Atkins Diet آپ کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو محدود کرنے اور اعلی پروٹین اور اعلی چربی فوڈز کے ساتھ اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی جگہوں کو محدود کرکے وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. غذائیت پر غذائیت کی ایک وسیع اقسام کو کھایا جا سکتا ہے اور ان کی کاروہائیڈریٹوں پر خاص طور پر ان لوگوں کے لئے بہت سے ترکیبیں تیار کی جارہی ہیں. ایک نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے یہ دیکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کہ عام دن آککنس کی ہر مرحلے کے ذریعے عام دن کیسا لگتا ہے. آٹکنس ڈیٹ پر جانے سے پہلے اپنے وزن میں کمی کے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ کی شدت سے محتاط کرتا ہے اور پروٹین کی مقدار کو فروغ دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلے ایک
آٹکنس کی خوراک چار مراحل پر مشتمل ہے. پہلا مرحلہ انسپکشن کے طور پر جانا جاتا ہے، جہاں عام طور پر عام طور پر زیادہ وزن کھاتا ہے، پہلے دو ہفتوں میں 15 پونڈ تک. مرحلے میں دو ہفتوں تک رہتا ہے اور فی دن کاربوہائیڈریٹ سے 12 سے 15 گرام تک محدود ہوتا ہے. اس مرحلے میں اجازت دی جانے والی غذا میں کسی بھی مچھلی، چکن اور ترکی، کسی شیلفش، کسی بھی گوشت، کسی بھی قسم کے انڈے، 3 سے 4 پنیر، پنیر، سبزیاں، چربی اور تیل، جڑی بوٹیوں اور مصالحے اور مشروبات شامل ہیں. چینی شامل نہیں مرحلہ ایک کے دوران شراب کی اجازت نہیں ہے جب تک کہ آپ اس مرحلے پر دو ہفتوں سے زیادہ نہ ہو.
مرحلے میں ناشتہ کے لئے آپ کو انڈے تیار ہوسکتے ہیں تاہم آپ انہیں پسند کرتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے آپ گرے ہوئے چکن کے ساتھ ایک سیسر ترکاریاں کھا سکتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے آپ کھوکھلی یا برے ہوئے غیر اسٹریج سبزیوں کے ساتھ دباؤ کا گوشت یا سٹیک کھا سکتے ہیں اور نیبو کے رس، زیتون کا تیل اور پنیر کے ساتھ ٹھوس ایک ترکاریاں کھا سکتے ہیں. مرحلے میں نمکین ڈیلی کا گوشت اور سبزیوں میں کریم پنیر یا ھٹا کریم کے ساتھ سلائسس ہوسکتا ہے.
مرحلے دو
Atkins Diet پر دو مرحلے پر وزن میں کمی کے طور پر جانا جاتا ہے، اور یہ آپ کو روزانہ کی خوراک اور فی دن کاربوہائیڈریٹ کے 25 گرام تک مزید کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے.. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ غذا کے اس مرحلے پر رہیں جب تک کہ آپ اپنے وزن کے قریب قریب ہو یا پہلے ہی وہاں موجود ہو. آٹکن بار اور مرحلے دو میں مرحلے کی اجازت دی جاتی ہے.
مرحلہ دو کے دوران عام ناشتا شاید دو انڈے اور سبزیوں میں شامل ہو جو نٹریریٹ فری بیکن کے دو سٹرپس کے ساتھ ہو یا آپ انڈے کے ساتھ ساتھ پھل اور پنیر کی خدمت کر سکیں. دوپہر کے کھانے میں ایک گرے ہوئے ترکی برگر کی طرف سے پنیر اور سرخ گوبھی پٹا کے ساتھ یا بیکن، کٹ انڈے اور بازو ڈریسنگ کے ساتھ ایک ترکاریاں شامل ہوسکتی ہیں. ڈنر سورج اور کم کارب کوک کے ساتھ سور کا گوشت کی چپس ہوسکتا ہے تو پھر ایک ناشتا کے لئے آپ قددو کے بیج، پھل یا پنیر کی کوشش کر سکتے ہیں.
مرحلہ تین
آٹکنس کے تین مرحلے سے قبل پری بحالی کو کہا جاتا ہے. یہ ہے جب آپ کاربوہائیڈریٹ کو اپنے غذا میں شامل کرتے رہیں گے. تاہم، اس مرحلے میں، آپ کو ہر روز کتنا کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، جب تک کہ آپ وزن کم کر رہے ہیں، اگرچہ، Atkins فی ہفتہ 10 گرام کاربوہائیڈریٹ میں اضافے کی سفارش کرتی ہے.
مرحلے تین میں ناشتا بہت ہی نظر آئے گا جیسے اس مرحلہ دو میں تھا لیکن آپ کو کچھ اور کاربوہائیڈریٹ شامل کرنا ہے تاکہ آپ بیلجیم وفلز سٹرابیری اور چینی سے مفت شربت یا سبزیاں اور سبزیاں بھریوں کے ساتھ کھا سکتے ہیں. دوپہر کا کھانا ٹونا یا چکن، سوپ اور پھل کے ساتھ ایک ترکاریاں ہوسکتی ہے. ڈنر مچھلی، پورے گندم پادری یا بھوری چاول کی خدمت کرنے والی چھوٹی سی ہوسکتی تھی. مرحلہ تین میں نمکین گری دار میوے، پھل، سبزیوں یا مشکل پیدا ہوئے انڈے ہوسکتے ہیں.
مرحلہ چار
آٹکنس کی چار چار مرحلے کو لائفائم ٹائم بحالی کہا جاتا ہے. یہ ہے جب آپ اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھے اور اس بات کا تعین کر سکیں کہ آپ کتنے کھانے والے کھانے کھاتے ہیں اور آپ سب سے زیادہ کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں. اس مرحلے میں ہر کھانے میں کہیں بھی 10 سے 20 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے، لہذا آپ کو آزادانہ طور پر کھانے کی چیزوں سے زیادہ کھانے کے لئے منتخب کیا جا سکتا ہے.
اس مرحلے میں ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور نمکینوں میں انڈے سے گوشت اور پنیر پادری تک کچھ بھی ہوسکتا ہے، جب تک کاربوہائیڈریٹ کی تعداد شمار ہوجائے گی اور آپ کو زیادہ وزن نہیں ملا.
