آٹکنز غذا ایک مقبول کم کارب کھانے کا پروگرام ہے. اس منصوبے میں چار مختلف مراحل شامل ہیں، سب سے پہلے ایک محدود کاربوہائیڈریٹ سب سے زیادہ ہے، اور بعد میں مرحلے میں کاربوہائیڈریٹ کے ابتدائی ریجولیشن کی اجازت دیتا ہے جب تک کہ وزن میں کمی کے لۓ زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹٹ ہدف مل جائے. جیسا کہ 2008 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" ایٹکن طرز کے ڈایٹس میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں اشارہ کم کارب dieters میں بھوک کو کم کرنے کے علاوہ چربی کے نقصان میں اضافہ کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کوئی دلہن
آٹکنز غذا پر اناج یا آٹے سے بنا کسی بھی کھانے سے بچنے کی ضرورت ہے. چاول، روٹی، پادری، جلی، کوئینو، بلگور، کسوس، کریکر، ناشتا اناج، کوکیز، کیک اور کرسسنٹ ان کی اعلی کاربوہائیڈریٹ مواد کی وجہ سے Atkins غذا پر اجازت نہیں دیتے ہیں. مثال کے طور پر، روٹی کا ایک ٹکڑا 17 پر مشتمل ہے. 8 جی کاربوہائیڈریٹ اور 3. جی جی فائبر، چھ کریکروں کی خدمت 13 ہے. 4 جی کاربوہائیڈریٹ اور 0. 5 جی ریشہ، اور ایک کپ مکئی کے فلیکس 22. 2 جی کاربوہائیڈریٹ اور 0. 3 جی فائبر.
کوئی پھل نہیں
پھل اور چینی کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے، اور آٹکنز کی خوراک کے پہلے مراحل کے دوران خارج ہوجائے جاتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک درمیانی سیب 25. 1 جی کاربوہائیڈریٹ اور 4. 4 جی ریشہ فراہم کرتا ہے، درمیانے ناشپاتیاں 27. 5 جی کاربوہائیڈریٹ اور 5. 5 جی ریشہ، اور ایک کپ انگورو مشتمل ہے 15. 8 جی کاربوہائیڈریٹ اور 0. 8 جی فائبر سب سے کم کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ پھل بیر ہیں، جو پہلے Atkins غذا کے دوسرے یا تیسرے مرحلے کے دوران دوبارہ دوبارہ تیار کیا جاتا ہے. تقریبا 14 7 جی کاربوہائیڈریٹ اور 8. 0 جی فائبر ایک کپ کی چاسبیریوں میں، 13. 8 جی کاربوہائیڈریٹ اور 7. 6 گلبربرب کے کپ میں، اور 11. 7 جی کاربوہائیڈریٹ اور 3. 0 جی فائبر میں موجود ہیں. ایک کپ سٹرابیری.
کوئی چینی نہیں
اجزاء کی فہرست میں کسی بھی غذائیت پر مشتمل چینی، جو سکروس، فیکٹروز، گلوکوز، ڈیسروروس، مالٹاڈکٹرین اور ہائی فیکٹسکو مکئی کی شربت کے طور پر درج کیا جاسکتا ہے، مندرجہ ذیل Atkins غذا. اس میں تمام ڈیسرٹ، جیسے pies، کیک اور کوکیز، کے ساتھ ساتھ کینڈیوں اور نرم مشروبات شامل ہیں. شہد، میپل شربت اور اگلی شربت آٹکنز کی خوراک پر بھی کھایا نہیں جا سکتا.
غیر استحکام سبزیوں
غیر سٹرابیری سبزیوں کو بہت کم کاربوہائیڈریٹ مواد ہے اور آپ کے جسم کی طرف سے ضروری ضروری ریشہ، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ حاصل کرنے کے لئے بڑی مقدار میں کھانے کی ضرورت ہے. آپکے ہر اتکنکن کھانے میں پتیوں کی سبزیاں، بروکولی، گوبھی، اسپرگوس، آرکچاک، مشروم، پیاز، ٹماٹر، کالی اور بوک چائے شامل کریں.
پروٹین
پروٹین امیر فوڈس آٹکنز کی خوراک کا ایک اہم حصہ بناتا ہے. آٹکن ڈائیٹرز کے لئے یہ ضروری ہے کہ ہر کھانے میں 4 سے 6 آون پروٹین فوڈز کھاؤ، چاہے وہ سور، مچھلی، ترکی، چکن، گوشت، ہام، پنیر یا انڈے ہو.
موٹ
پروٹین کے ساتھ موٹی، یہ ضروری ہے کہ اتکنکن dieters کو کھانے کے درمیان بھوک کو روکنے اور روکنے کے لئے. اس غذائیت میں شامل ہونے کے لئے سب سے بہترین ذریعہ زیتون کا تیل، سبزیوں کا تیل، اییوکودا، ناریل تیل، مکھن، کریم اور میئونیز ہے. شامل ہونے والے مرحلے میں پہلے دو ہفتوں کے بعد، گری دار میوے اور بیج کو بھی شامل کرنا ممکن ہے.
