آٹکنز غذا میں 4 مختلف مراحل شامل ہیں. انضمام مرحلہ پہلا پہلا ہے، اس کے بعد جاری وزن میں کمی کا مرحلہ، پری بحالی مرحلہ اور زندگی بھر کی بحالی کا مرحلہ. انڈکشن مرحلہ سخت مرحلہ ہے، روزانہ کاربوہائیڈریٹ کو 20 گرام یا اس سے کم تک محدود. جبکہ جسم اس نئے میکروترینٹینٹ مرکب سے منسلک ہوتا ہے، جبکہ کچھ ضمنی اثرات کا تجزیہ کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بچنے سے غذائیت
انضمام کے مرحلے کے دوران، کاربوہائیڈریٹ شدید محدود ہیں. لہذا، روایتی امریکی ڈایٹس میں عام طور پر موجود بہت سے کھانے کی اشیاء ختم ہو جاتی ہیں. انضمام مرحلے کے دوران بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء میں روٹی، پادری، چاول، couscous، آلو، ناشتہ اناج، granola سلاخوں، گوشت، muffins، بیکڈ مال، پھل، رس، دودھ، دہی، شکر مشروبات، چینی، کینڈی اور ڈیسرٹ شامل ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹڈ امیر کھانے والے اکثر زیادہ امریکیوں کے لئے آدھے سے زائد کیلوری فراہم کرتے ہیں اور انہیں ختم کرنے کے لۓ جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ نکالنے کے علامات میں اضافہ کرسکتے ہیں.
کھانے کے لئے کھانے کی فہرست
قابل قبول کھانے کی فہرست کی فہرست پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کی اداس خدمات، جیسے مچھلی، شیلفش، چکن، ترکی، سور کا گوشت، ہیم، بیکن، گوشت، پنیر کی کھپت کو فروغ دیتا ہے. اور انڈے. پروٹین غیر نشریاتی سبزیوں کے ساتھ خدمت کی جاسکتی ہے، جیسا کہ asparagus، بروکولی، گوبھی، گدھے، گدھے، گوبھی، گوبھی مشروم اور ٹماٹر کی محدود مقدار کے ساتھ ساتھ چربی کے اچھے ذرائع، جس میں مکھن، میئونیز، ھٹا کریم، زیتون کا تیل، ناریل تیل اور سلاد ڈریسنگ پر مشتمل کاربوہائیڈریٹ سے کم 3 گرام مشتمل ہے. انضمام مرحلے کے دوران کسی بھی مسئلے کے بغیر جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
اساتذہ کا سبب بنتا ہے
آٹکنز غذا کے انضمام مرحلے سے شروع ہونے والے dieters کے لئے ایک عام مسئلہ ہے، اگرچہ کچھ لوگ نس ناست کا تجربہ کرسکتے ہیں. قبضہ عام طور پر کم فائبر کی انٹیک اور ڈایڈریشن کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن اس میں نس ناستی اکثر ایک لییکٹوز کی خرابی یا زیادہ چربی کی وجہ سے ہوتی ہے. انضمام مرحلے کی مقدار بڑی مقدار میں پنیر اور کریم کی کھپت کو فروغ دیتا ہے، جس میں نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے. دیگر افراد آٹکن غذا کی زیادہ موٹی مواد کی وجہ سے نس ناستی کا تجربہ کرسکتے ہیں. ڈائرہرا اکثر ڈایٹروں میں کم چربی غذائیت کی پیروی کی جاتی ہے کیونکہ جسم کا استعمال کافی مقدار میں انزائیمس کو چربی سے ہٹانے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے.
نساء کے علاج
آٹکنز غذا کے انضمام مرحلے کو شروع کرتے وقت انہال کا سامنا کرنے والے دو اہم علاج ہیں. کام کرنے کی پہلی چیز یہ ہے کہ چیزیں بہتر ہو جائیں تو ڈیری مصنوعات، جیسے پنیر اور کریم وغیرہ کو ختم کردیں. کبھی کبھی، unsweetened psyllium husks کو شامل کرنے میں آنت کی ٹرانزٹ کا وقت سست اور نس ناستی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.متبادل طور پر، یہ ایک اعلی چربی کا باعث بن سکتا ہے، جس کے لئے آپ کے جسم کو کچھ وقت ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. اپنی چربی کی کھپت پر کاٹنے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں. اگر آپ اسہال کا تجربہ کرتے ہیں تو، روزانہ کم سے کم آٹھ شیشے پانی پینے سے ہتھیار رہیں.
