عام صحت مند کھانے کے لئے، بہت سے غذائیت کے ماہرین کو روزانہ دو کھانے اور روزانہ دو سے تین ناشتا کھانے کی تجویز ہے. کیوں؟ دن بھر میں زیادہ کثرت سے کھانا کھاتے ہوئے آپ کی میٹابولزم بلند ہوتی ہے اور آپ کے جسم صبح سے صبح تک رات کو تیز ہوتی ہے. کیلوری کو روزانہ پورے دن تقسیم کیا جانا چاہئے. کیلوری کی ضروریات ایک سائز کے بالکل نہیں ہیں، لیکن بچوں، نوعمروں، اور بالغ مردوں اور عورتوں کے لئے عام ہدایات موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
بچے اور بچے
متوقع توانائی کی ضروریات (EER) کیلوری میں ماپنے والی غذائیت سے متعلق توانائی کا ذریعہ ہے جو صحت مند، اعتدال پسند سرگرم امریکیوں میں توانائی کے توازن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. ہر عمر گروپ کے لئے EER ہیں. ترقی کا ایک بڑا سودا زندگی کا پہلا سال ہوتا ہے. اس کے بعد، ترقی کی رفتار 4 سے کم ہوتی ہے. مال اور عورتوں سے 1 سے 3 سال کی عمر، عام وزن میں، تقریبا 27 پونڈ. بالترتیب، صحت کو برقرار رکھنے کے لئے 1، 046 اور 992 کیلوری کی ضرورت ہے. جب بچے 4 سال کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں تو، کیلوری کو ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے. مردوں اور عورتوں سے 4 سے 8 سال کی عمر، عام وزن میں، تقریبا 44 پونڈ. ، ہر روز 1، 742 اور 1، 642 کیلوری کی ضرورت ہے. دونوں گروہوں کو ہر کلو جسم کے وزن میں بالغوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ خاص طور پر اہم ہے کہ خوراکی بچوں اور بچوں کا استعمال غذائیت ہے.
کشوروں
عمر کی عمر 11 اور 21 سال کی عمر کے درمیان زندگی کی مدت ہے. ترقی کی بلوغت اور شرح کا وقت بہت مختلف ہے. بچے کے لئے 10 سال کی عمر میں لڑکیوں کے لئے شروع ہوسکتا ہے. اس وقت کے دوران، مردوں کو دو مرتبہ زیادہ عضلات کے طور پر خواتین کے طور پر رکھا جاتا ہے، اور خواتین نسبتا زیادہ چربی حاصل کرتی ہیں. 9 سے 13 سال کی عمر کے مرد، اوسط اونچائی اور وزن، یا 57 انچ لمبے اور 79 پونڈ کی عمر. ، روزانہ 2، 279 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. خواتین، 9 سے 13 سال کی عمر، اوسط اونچائی اور وزن، یا 57 انچ لمبے اور 81 پونڈ. ، کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، تقریبا 2، 071 روزانہ زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے.
کیلوری اور عورتوں دونوں کی عمر 14 سے 18 سال تک بڑھتی ہے، جب ترقی کی خرابی ہوتی ہے. اس عمر کے گروپ میں مال، تقریبا 68 انچ قد اور 134 پونڈ. ، روزانہ 3، 152 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اس عمر کے گروپ میں خواتین، تقریبا 64 انچ قد اور 119 پونڈ. ، روزانہ تقریبا 2، 370 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
بالغوں
نوجوان بالغوں، 19 سے 30 سال کی عمر کے بعد، زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جو بعد میں زندگی کے مقابلے میں صحت مند ہو. مال، تقریبا 70 انچ قد اور 154 پونڈ. ، ہر روز تقریبا 3، 100 کیلوری کی ضرورت ہے. اوسط اونچائی اور وزن کی خواتین (64 انچ لمبے اور 126 پونڈ.) اب بھی زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جب وہ بالغ ہوتے تھے - روزانہ 2، 400 کیلوری فی دن. زلزلہ میں توانائی، یا کیلوری، ضرورتات بہت زیادہ ہوتی ہیں اور وزن، سرگرمی کی سطح، بیسل میٹابولک کی شرح اور دیگر عوامل پر منحصر ہے.صحت مند ہونے کے لئے، 30 سال کے بعد، زیادہ سے زیادہ مردوں کو 2، 200 سے 3، 000 کیلوری، اور خواتین، 1، 600 سے 2، 400 کی ضرورت ہوتی ہے. EER میں 30 فیصد سے زائد ہر دہائی 30 سال سے زائد ہوتی ہے. رشتہ دار جسم کے وزن (نقصان، مستحکم، فائدہ) توانائی کی ضروریات اور / یا کافی مقدار کے ترجیحی اشارے ہے.
