ساؤتھ بیچ ڈائیٹ کاربوہائیڈریٹ کو مخصوص نمبر پر محدود نہیں کرتا ہے. فی دن گرام، کچھ دوسرے غذا کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، لیکن آپ کی خوراک کا فیصد کارب سے آتا ہے عام طور پر روزانہ کیلیے والے 45 سے 65 فی صد سے کم ہے جو سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارش کی جاتی ہیں، جس میں 2 کے غذا، فی دن 000 کیلوری کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 225 سے 325 جی ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
غذا کی بنیادیات
ڈاکٹر بیچھر آگٹسٹن نے تخلیق کردہ ایک تجارتی غذا کی منصوبہ بندی کے مطابق، جنوبی بیچ ڈائیٹ، جس میں بہت سے کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنے سے شروع ہونے والے تین مرحلے میں ترقیاتی سیٹ شامل ہے. اور آہستہ آہستہ غذا کے ذریعے ترقی کے طور پر آپ کو ترقی کے طور پر. جب غذا کاربم کو محدود کرتی ہے، تو یہ ایک حقیقی کم کارب غذائیت نہیں بلکہ ایک نظر ثانی شدہ کم کارب غذائیت نہیں سمجھا جاتا ہے، کیونکہ اکثر غذائی کارب کی سطحوں میں آپ کے روز مرہ کی کیلوری کی مقدار کے 20 فی صد سے زیادہ رکھا جاتا ہے، یا کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 100 جی فی دن کسی، 2، 000-کیلوری غذا کے لئے فی دن.
فیز ایک کارب کھپت
جنوبی بیچ کے کھانے میں سے ایک مرحلے میں تمام مرحلے کی سب سے زیادہ محدود کاربوہائیڈریٹٹ کا استعمال ہوتا ہے. مرحلے میں، آپ صرف روزانہ کیلوری کے تقریبا 10 فی صد کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں، یا فی دن 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے کسی دن کے لئے فی دن کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 50 جی کا استعمال کریں گے. یہ حد نافذ نہیں کی جاتی ہے، اور کاربوہائیڈریٹ کی گنتی کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو کس قسم کی کاربوہائیڈریٹ کو کھا سکتا ہے اور حتی کہ اس حد تک اس سے زیادہ امکانات سے زیادہ پروٹین کے وسائل اور مٹھیوں کی تجاویز میں مینوفیکچررز پر زور دیا جا سکتا ہے.
مرحلہ دو کارب کھپت
جنوبی بیچ بیچ دو کے دو مرحلے کے دوران، کاربوہائیڈریٹ کی کھپت آپ کے روز مرہ کی کیلوری کی مقدار میں سے تقریبا 27 فی صد یا فی دن کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 135 گرام ہوتا ہے. 2، 000-کیلوری غذا. یہ اضافہ صحت مند کاربوہائیڈریٹوں کے ریٹولیٹریشن کی وجہ سے غذا میں ہوتا ہے، جیسے بھوری چاول، سارا اناج کی روٹی، پورے گندم پاستا، میٹھا آلو، مٹر اور کچھ پھل. مرحلے میں، مرحلہ دو کے دوران کوئی کاربوہائیڈریٹ گنتی نہیں ہے، لہذا آپ کے غذا میں کاربوہائیڈریٹ کا فیصد تھوڑا سا دن سے دن مختلف ہوسکتا ہے.
مرحلہ تین کارب کھپت
جنوبی بیچ بیچ کے تین مرحلے میں، آپ کی باقی زندگی کی پیروی کرنے کا ارادہ رکھنے والا مرحلہ، عام طور پر کاربوہائیڈریٹ سے روزانہ کیلوری کی مقدار کا تقریبا 28 فی صد ہے، 2، 000-کیلوری فیڈ کے لئے تقریبا 140 جی کاربس. کیونکہ غذائیت کے تیسرے مرحلے میں کسی بھی غذائیت کو محدود نہیں ہوتا ہے، کیونکہ یہ حد وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. تاہم، اس مرحلے کے دوران کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار میں استعمال ہونے سے آپ کو غذا کے زیادہ محدود مرحلے پر کھو دیا وزن پہلے حاصل کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
