اگر آپ زیادہ سے زیادہ مردوں کی طرح ہیں تو آپ شاید وزن کم کرنے، استحکام میں اضافے یا اپنے نفسیاتی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. آپ کے اوسط دل کی شرح کو جاننے کے دوران جاننا آپ کے دل کی دل کی حد کی حد کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے - اپنی ہدف کی حد سے نیچے مشق آپ کی ترقی کو کم کرتی ہے؛ اس سے اوپر جا رہا ہے اس سے زیادہ خرابی کا باعث بنتا ہے اور نقصان دہ ہو سکتا ہے. نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
اوسط دل کی شرح کی حد
آپ کی دل کی شرح فی منٹ دل کی دھڑکنوں کی تعداد ہے. کام کی شرح کے طور پر دل کی شرح میں اضافے اور آکسیجن اپٹیک مشق کے دوران تیز ہوجاتا ہے. اضافہ کی حد آپ کی عمر، فٹنس کی سطح، ادویات اور دیگر عوامل سے منسلک ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ بالغ مردوں کے لئے دل کی شرح کی حد آپ کی زیادہ سے زیادہ شرح سے 50 سے 85 فیصد ہے.
آپ کے ہدف کا حساب لگائیں
آپ کی عمر میں آپ کی عمر 220 سے زائد ہوسکتی ہے. اگر آپ 40 ہیں، مثال کے طور پر، 220 مائنس 40 180 ہے، لہذا 180 برتن فی منٹ آپ کی زیادہ سے زیادہ ہے. دل کی شرح. اپنی ہدف کی حد کا حساب کرنے کے لۓ، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح نمبر لیں اور اسے ضرب کریں. 50 اور. 85. ایک مثال کے طور پر 180 کا استعمال کرتے ہوئے، 180 ایکس. 50 = 90 اور 180 ایکس. 85 = 153. آپ کے پاس اوسط حد تک 90 سے 153 ہے.
آپ کے دل کی شرح کا تعین کریں
سب سے بڑی درستگی کے لئے سینے پٹا کے ساتھ ایک دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کریں. آرام دہ اور پرسکون شرح حاصل کرنے کا ایک اور مؤثر ذریعہ آپ کی درمیانی انگلی کو آپ کی کلائی پلس پر ڈالنا ہے اور 15 سیکنڈ تک انگوٹھی کو شمار کرنا ہے، پھر چار میں ضرب ہوجائے گی.
پیش رفت سلیے
تربیت کا رجحان شروع کرتے وقت، زیادہ سے زیادہ وقت سے زیادہ حد تک آپ کی ہدف کی حد اور ترقی کے کم اختتام پر شروع کریں. ہر ہفتوں میں ترقی کرنے کی توقع ہے اگر آپ ہر روز سے 30 سے 60 منٹ تک ہر روز تین سے پانچ مرتبہ باقاعدگی سے ورزش کریں. آہستہ آہستہ مشکل، طویل یا زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی طرف سے آپ کی تربیت میں معمولی ایڈجسٹمنٹ بنا. چھ ماہ آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی 85 فی صد پر مشق کرنے کے لئے ایک مناسب لمبائی ہے، لیکن بہت سے تربیتی پیشہ ور وزن میں کمی اور دل کی بہتری کو دیکھنے کے لئے 55 سے 75 فیصد کی دل کی شرح کی سفارش کرتے ہیں.
