کیونکہ آپ کے آرام دل کی شرح سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دل میں آپ کے دل کو کس طرح مؤثر طریقے سے خون پمپ پڑتا ہے، آپ کی نرس کی شرح آپ کے فٹنس کی سطح کا تعین کرنے کے لئے ایک مفید ذریعہ ہے. ایتھلیوں کو کم آرام دہ دل کی شرح ہوتی ہے کیونکہ تیز رفتار، صحت، عضلات اور برداشت کی تیاری کرنے والے تربیتی پروگراموں کو آپ کے دل کے پٹھوں کو بھی ہر دل کی دھڑکن سے خون کی زیادہ مقدار میں پمپ کرنے کی تربیت ہوتی ہے. بالآخر، شدید ٹریننگ کے دوران ساتھ ساتھ آرام کے دوران ایک اچھی حالت میں کھلاڑیوں کو اقتدار میں کم دل کی دھڑکن لیتا ہے.
دن کی ویڈیو
آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح
بالغوں کے لئے معمولی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 60 سے 100 بیٹیاں فی منٹ، مشروط کھلاڑیوں اور دیگر انتہائی فٹ افراد معمولی آرام دہ ہو سکتا ہے جبکہ 40 سے 60 منٹ فی منٹ کی دل کی شرح. یہ اعلی سطحی دل کی فٹنس کی نشاندہی کرتا ہے. صنف دل کی شرح کے معیار کو برقرار رکھنے میں ایک اور عنصر ہے کیونکہ مختلف فٹنس کی سطح پر خواتین نسبتا فٹنس کی سطح کے مردوں کے مقابلے میں اوسطا اوسط پر عورتوں کی نسبت زیادہ ہوتی ہیں. مثال کے طور پر، ایک مشہور خاتون 30 سالہ خاتون کھلاڑی کی اوسط آرام دہ اور پرسکون شرح 54 سے 59 بٹ فی منٹ ہے، جبکہ ایک ہی عمر اور فٹنس کی سطح کے مردوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 49 سے 54 تک ہوتی ہے. YMCA کی "Y کا راستہ صحت."
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح
آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو جاننے میں آپ کی ورزش کے دوران آپ کے پلس کے لئے ہدف کی حد کی شناخت میں مدد ملتی ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے بنیادی فارمولہ آپ کی عمر 220 سے کم کردیتا ہے. آپ کے دل کی دل کی شرح کے دوران 50 فیصد سے 85 فی صد آپریٹنگ کی شدت پر منحصر ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے اور دل کی شرح کے خطرے کے حصول کے لئے یہ طریقہ مناسب حالت میں افراد یا کھلاڑیوں کے لئے غلط ہو سکتا ہے.
ایتھلیٹس کے لئے ایم ایچ آر کو ایڈجسٹ کرنا
کیونکہ کھلاڑیوں کو کم آرام دہ دل کی شرح ہے، کھلاڑیوں کے لئے دل کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور ہدف کو نشانہ بنایا جاتا ہے. برطانیہ ٹریک اور فیلڈ کوچ برائن میکینزی نے زلزلہ زیادہ درست دل کی شرح زون کی شناخت میں مدد کرنے کے لئے جنس، عمر، کھیل اور فٹنس کی سطح پر مبنی دل کی شرح کی شرح کے بارے میں زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے حساب سے تحقیق کا جائزہ پیش کیا. مختلف ریسرچ ماڈلز پر مبنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے میکنزی کی ویب سائٹ پر کیلکولیٹر کا استعمال کریں. میکینزی کا کہنا ہے کہ
دستی حسابات
مشترکہ تحقیقاتی ماڈل کے مطابق ایتھلیٹوں کو 0. عمر کی عمر میں ان کی عمر کو بڑھانے اور 217 سے جواب کو کم کرکے ایم ڈی آر دستی طور پر اندازہ لگا سکتا ہے. 30 سال سے کم عمر کے کھلاڑیوں نے تین بیٹوں کو کم کر دیا، جبکہ 50 سال سے کم عمر کے کھلاڑیوں نے دو اور ان میں 55 سال سے کم چار بیٹیاں شامل کی ہیں. اگر آپ کا کھیل چل رہا ہے تو، تین بیٹیاں کم کریں یا پانچ بیٹیاں کم کریں اگر آپ ایک باجرا سائیکل سوار ہیں.دل کی شرح کے اہداف کا استعمال کرتے ہوئے، یہاں تک کہ اشرافیہ کھلاڑی بھی بات چیت کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کی شدت کا فیصلہ کرسکتے ہیں. اگر بات چیت کے بغیر کسی بھی وقت بغیر کسی بات چیت کے بغیر بات چیت کرنا مشکل ہے، آپ کا امکان آپ کے ہدف دل کی شرح زون کے اعلی اختتام کے قریب کام کر رہا ہے.
