کارکردگی بڑھانے کے مادہ کو استعمال کرنے کے بغیر عضلات حاصل کرنے میں بہت زیادہ وقت اور کوشش ہوتی ہے، یہاں تک کہ سب سے زیادہ مؤثر بڑے پیمانے پر ٹریننگ پروگرام. ہر مہینے میں کتنے عضلات انفرادی منافع پر صرف انحصار اور غذا کی منصوبہ بندی پر منحصر ہوتی ہیں بلکہ عضلات کے حصول کے لئے جنس اور جینیاتی پیش گوئی پر بھی. جب آپ تربیت کے اپنے پہلے مہینے کے بعد قابل ذکر نتائج دیکھیں گے، تو زیادہ تر لوگوں کے لئے، کافی نتائج مہینے یا اس سے بھی سال لگے گی.
دن کی ویڈیو
Newbies فوری فائدہ بنائیں
جب آپ پہلی بار باڈی بلڈنگ شروع کرتے ہیں، تو آپ کو تربیت کے پہلے چند ماہ کے دوران نسبتا کافی حاصل کرنے کا امکان ہے. عام طور پر آپ کے جسم کو اٹھانے کے لۓ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. جیسا کہ این ایس سی اے کے ذاتی ٹرینر براد شونففیلڈ نے بتائی ہے، ایک ابتدائی باڈی بلڈر چھ مہینے میں 15 پونڈ سے زائد پٹھوں، یا فی مہینہ 5 پونڈ پر پیک کرسکتے ہیں. اپنی جسم ریوموماسشن ویب سائٹ پر لیائل میک ڈونلڈ کے مطابق، خواتین کے باڈی بلڈر عام طور پر ان کے ناریلی ہم منصبوں کی نصف رقم حاصل کرنے کی توقع رکھتے ہیں.
آپ کو زیادہ تربیت، کم سے کم آپ حاصل کریں گے
سالگرہ لفٹوں اور کھلاڑیوں کے لئے جنہوں نے اپنی ٹریننگ پلان کے ایک حصہ کے طور پر نمایاں طور پر طاقت کو تربیت دی ہے، عضلات حاصل کرنے کی توقعات کم ہوجاتی ہیں وقت گزارے تربیت کے ساتھ. مرد پٹھوں کے حاصل کے لئے مناسب طریقے سے تربیت فی مہینہ تقریبا 1 پاؤنڈ ڈالنے کی توقع رکھتی ہے، جبکہ ان لوگوں کو سرشار تربیت کے 3 سال ہونے کا امکان صرف اس ماہ میں تقریبا نصف پونڈ میں شامل کرنے کا امکان ہوگا. 3 سال کے بعد، امکانات ممکنہ طور پر پلیٹاؤ کرسکتے ہیں. آپ plateaus کے ذریعے دھکا اور آپ کی تربیت کی منصوبہ بندی اور غذا میں تبدیلی کی طرف سے زیادہ عضلات حاصل کرنے کے قابل ہو سکتا ہے.
پٹھوں کی ماسٹر میں جینیات کی کردار
جینیات آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے اور جس قدر آپ کو بالآخر فائدہ ملے گا ان میں ایک کردار ادا کرنا. 2005 کے ایک مطالعہ نے "صحافی اور سائنس میں کھیل اور مشق" کے جرنل میں اس نقطہ نظر کی وضاحت کی ہے. مرد اور عورتوں کے شرکاء نے 12 ویں ہفتہ کے دوران اسی وزن ٹریننگ پروگرام کا استعمال کیا. ٹریننگ کے بعد بانسپس پٹھوں کا سائز میں تبدیلیاں سائز میں معمولی کمی سے 13 کے اضافے تک ہوتی تھیں. 6 سینٹی میٹر. مردوں نے عورتوں سے تھوڑا زیادہ عضلات کا سائز حاصل کیا.
کیا آپ موٹی حاصل کرتے ہیں، پٹھوں نہیں ہیں؟
اگر آپ ایک مہینے 4 پونڈ سے تیزی سے رفتار حاصل کر رہے ہیں تو، آپ اکثر امکان رکھتے ہیں کہ پانی کو برقرار رکھنے یا چربی حاصل کرنا، یا دونوں. جیسا کہ رے کٹلک نے "جسم کے لئے جسمانی ٹرینر" میں تجویز کی ہے، "آپ کے جسم کے چربی کی جانچ پڑتال ہر دو ماہ کے اندر اس خرابی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ وزن میں ڈال چکے ہیں لیکن آپ کی جسم کی چربی ایک ہی رہتی ہے یا کم ہوگئی ہے تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان ہوسکتا ہے کہ پٹھوں کو حاصل نہ ہو، چربی نہ ہو. کچھ چربی کا فائدہ ناگزیر ہو جاتا ہے جیسا کہ آپ پٹھوں پر پیک کرتے ہیں، لیکن اگر آپ کی چربی کا فائدہ زیادہ ہو جاتا ہے تو، آپ کی کھلی غذا کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنا.
