جسمانی بیداری ایک انتہائی شدید کھیل ہے جس میں مضبوط کام اخلاقی اور اعلی خود کی نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے. باڈی بلڈر کے لئے ایک بنیادی مقصد ہے. یہ مقصد زیادہ سے زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ہے. تیزی سے ایک باڈی بلڈر پٹھوں کی تعمیر کرسکتی ہے، بہتر وہ مقابلہ میں جائے گا. بدقسمتی سے، پٹھوں بڑے پیمانے پر مقدار میں قدرتی حد موجود ہے جو ہر شخص ہر ہفتے حاصل کرسکتا ہے. مناسب ترین غذائیت اور ورزش پروٹوکول کے ساتھ زیادہ سے زیادہ سطحوں پر تربیت کرتے وقت، آپ کو فی ہڈی سے کم سے کم ½ پاؤنڈ دباؤ کی مقدار، یا پٹھوں میں حاصل کرنے کی توقع ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی ترقی کے لئے کیلوری
میلون ولیمز کے متن، "صحت، صحت اور کھیلوں کے لئے غذائیت" کی سفارش کی جاتی ہے کہ فی دن یا 3، 500 فی اضافی اضافی 500 کیلوری فی ہفتہ کیلوری کے نتیجے میں ½ سے 1 پونڈ ٹن ٹشو کا فائدہ ہوگا. اس کے علاوہ، 2004 میں ڈاکٹر سٹیارٹ فلپس کی طرف سے کئے گئے تحقیق کا ایک جائزہ، یہ بتاتا ہے کہ عام ہدایات کی سفارش 1. عضلات کی ترقی کے لئے فی کلو فی وزن کے 33 کلو پروٹین کی سفارش. مثال کے طور پر، اگر آپ 150 پونڈ وزن کرتے ہیں. اور 160 پونڈ وزن کرنا چاہتے ہیں. آپ کو اپنے پروٹین کی ضروریات کا حساب کرنے کے لۓ اپنے ہدف وزن کا استعمال کرنا چاہئے. 2. کلوگرام میں اپنا وزن حاصل کرنے کے لۓ 2 پونڈ میں اپنا وزن تقسیم کریں. اس صورت میں، 160 / 2. 2 = 72. 7 کلو. 1.33 کی طرف سے ضرب اور آپ کی ضروریات 96. پروٹین کے 7 جی.
ورزش پروٹوکول
زیادہ سے زیادہ ہائیپروافی کے لئے قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کی سفارشات میں ورزش، سیٹ، تکراریاں اور آپ کے ورزش کے لئے استعمال ہونے والی باقی مدت تک کتنی مدت تک شامل ہیں. رہنماؤں کا مشورہ ہے کہ تین سے چار ورکشاپ کئے جائیں. آپ کو ہر جسم کے ہر حصے میں دو سے چار سیٹ انجام دینے کے لۓ جسم کے حصہ سے تین سے چار مشقوں کو کہیں بھی استعمال کرنا چاہئے. سیٹ انجام دیتے وقت، آپ کو چھ سے 10 بار پھر سے مکمل طور پر مکمل کرنا چاہئے. ہر سیٹ کے درمیان آپ کی باقی مدت 60 سے 90 سیکنڈ ہونا چاہئے.
فوائد
بڑھتی ہوئی پٹھوں بڑے پیمانے پر ایک اعلی آرام سے میٹابولزم کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. اس کا مطلب اضافی پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے زیادہ کیلوری لیتا ہے. اس طرح باڈی بلڈروں کو چربی حاصل کرنے کے بغیر زیادہ کیلوری کھا سکتے ہیں. دباؤ جسم بڑے پیمانے پر میں بہتری کے طور پر آپ کی عمر کے معیار کی اعلی معیار کے ساتھ بھی شامل ہے. لہذا، باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے جسم بلڈر کی تربیت کے عناصر کو تقریبا کسی کے لئے مثبت فائدہ ہو سکتا ہے.
خیالات
جسمانی بیداری انتہائی سخت ہے، اور بھاری وزن اٹھانے والے خون کے دباؤ میں بڑی اضافہ سے منسلک ہوتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ہائی ہنر مند ہیں تو، ہائی بلڈ پریشر ہو یا دل کی حالت ہو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینی چاہیے کہ باڈی بلڈنگ بنانے کے لئے آپ کا محفوظ ہے. اگر آپ کی کوئی دوسری شرط ہے تو، یہ جسمانی سازش سے پیدا ہونے والی پروٹین کی تبدیلی کے باعث اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
