آپ پختونوں کی تعداد میں کچھ حد تک آپ کی صحت کی سطح کی عکاسی کرتا ہے. چاہے یہ آپ کی صحت کا سب سے بہتر اندازہ ہے، یہ قابل بحث ہے، لیکن یہ یقینی طور پر جاننا اچھا ہے کہ آپ اپنی عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ ایسا کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بہت سے لوگوں کو ایک دھکا اپ نہیں کر سکتا، اکیلا قریب اوسط آنے دو. تاہم، دھکا اپ آپ کو موسم خزاں کے دوران بچا سکتا ہے اور آپ کو پھر سے دوبارہ مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کی فعال صلاحیتوں کو آسان بنانے کے طور پر ایک بھاری دروازے کھولنے پریس، ایک کراس کی ٹوکری کو دھکا اور فرنیچر منتقل کرنے کی صلاحیت کو بھی ظاہر کرتا ہے.
جب "دھچکا" ہوتا ہے تو "اوسط" کیا درست نہیں ہے. اگر آپ فوجی یا قانون نافذ کرنے والے ہیں تو، نمبر آپ کے آجر کی طرف سے تعریف کی جا سکتی ہے، اور آپ اپنے ساتھیوں کی کارکردگی کے مقابلے میں ہیں.
زیادہ سے زیادہ عام آبادی کے مقابلے میں "اوسط" جیسے جیسے YMCA یا کینیڈا سوسائٹی فزیوولوژی کے لئے فٹنس ٹیسٹ میں کم نمبر ہے کیونکہ آپ کے پاس مختلف فٹنس سطحوں کا بڑا پول ہے جو آپ کے مقابلے میں اپنے آپ کا موازنہ کرنے کے لۓ ہے.
مزید پڑھیں: پش اپ کے فوائد کیا ہیں؟
جنرل آبادی
نیویارک ٹائمز میں 2008 کے ایک مضمون کے مطابق، پٹ اپ کی اوسط تعداد 40 سالہ شخص کر سکتا ہے 27 اور ایک 40 سالہ عورت کے لئے، یہ 16 ہے 60 سال کی عمر میں، نمبریں 17 اور 6 سے زائد ہیں.
جیسا کہ یہ اعدادوشمار ظاہر کرتے ہیں، آپ کی متوقع اوسط دھکا اپ عمر سے مختلف ہوتی ہے. YMCA کے فٹنس ٹیسٹ کے مطابق، اوسط آدمی کی دھکا اپ نمبر ہیں:
- 17 سے 19 سال: 19 سے 34 دھکا اپ اپ
- 20 سے 2 29 سال: 17 سے 2 29 دھکے-اپ
- 30 سے 39 سال: 13 سے 24 دھکا اپ > 40 سے 49 سال: 11 سے 20 دھول اپ اپ
- 50 سے 59 سال: نو سے 17 دھول اپ
- 60 سے 65 سال: چھ سے 16 دھول اپ
- خواتین کے لئے، YMCA کے اوسط ہیں:
17 سے 19 سال: 11 سے 20 دھکا اپ اپ
- 20 سے 2 29 سال: 12 سے 22 دھول اپ
- 30 سے 39 سال: 10 سے 21 دھکا اپ
- 40 سے 49 سال: آٹھ سے 17 دھکا اپ
- 50 سے 59 سال: سات سے 14 دھول اپ
- 60 سے 65 سال: پانچ سے 12 دھکا اپ
یہ حدود بہت وسیع ہیں، جو آپ کو اوسط درجہ بندی میں گرنے کا ایک اچھا موقع فراہم کرتا ہے. لیکن، اگر آپ ابھی تک معیاری سطح پر نہیں ہیں یا ان اوسط نمبروں کو دور کرنے کی خواہش رکھتے ہیں، تو کچھ کوششوں میں ڈالنے کا وقت ہے.
ایک مکمل دھکا بہت زیادہ لوگوں کے لئے مشکل ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو مشق کرنے کے لئے. دیوار کے خلاف آپ کے ہاتھوں سے کئے جانے والی دھکا اپ کے ساتھ شروع کریں. اپنے ہاتھوں کو اونچی اونچائی سے اونچی کندھوں پر اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع دیوار کے خلاف رکھیں. تھوڑا سا زاویہ بنانے کے لئے اپنے پیروں کو واپس چلیں. اپنی ناک کو اپنی ناک کو دیوار کی طرف جھکانے اور انہیں دوبارہ شروع کرنے کے لۓ بڑھانے کے لۓ بنوائیں.12 رکنی کے تین سیٹ تک کام کریں.
ایک بار جب آپ نے دیوار دھکا اپ کو مہارت حاصل کی ہے، تو ایک دھکا پر دھکا لگائیں. ایک اعلی زاویہ کے ساتھ شروع کریں، جیسے باورچی خانے کے انسداد. ایک بار جب آپ اس زاویہ سے آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو ایک کم از کم منتخب کریں- کافی ٹیبل، عثمان یا ایروبکس قدم بڑھنے والا. فرش پر مکمل دھکا اپ آپ اپنا راستہ آسان بناؤ گے.
جب آپ معیاری ورژن تک پہنچے تو، جب تک آپ اپنے ہاتھوں اور انگلیوں پر متوازن ہو سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک ہی ہے. اس کے بعد، ممکن ہو سکے کے طور پر زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں پر چھوڑ دیں. وقت کے ساتھ، آپ اپنی عمر کے لئے اوسط تک کام کر رہے ہیں - یا زیادہ سے زیادہ مکمل دھکا اپ مکمل کرنے کے لئے طاقت اور صلاحیت حاصل کرے گا.
مزید پڑھیں:
پش اپ اور پٹھوں کی برداشت کے ٹیسٹ
