آپ کی بحالی کی شرح آپ کے مجموعی دل کی صحت کا بہترین اشارہ ہے. آپ کے دل اور عضلات دونوں مشق کے کشیدگی کے بعد بحالی کے لئے ایک مختصر وقت کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ اپنے فعال دل کی شرح کا سراغ لگانا کیسے جانتے ہیں، تو آپ نوٹ لے سکتے ہیں کہ اس کے بعد ورزش کے بعد اس کی تیزی سے ریٹائرمنٹ کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
اوسط وصولی کی قیمتیں
آپ کی جسمانی فٹنس اور آپ کے ورزش کی شدت اور مدت پر منحصر ہے، ایک اوسط بالغ کی دل کی شرح فی منٹ 15 سے 25 برتن کی طرف سے گر جاتا ہے. بچوں کو کم وصولی کی مدت سے لطف اندوز ہوتا ہے، جیسا کہ انتہائی موزوں افراد ہیں جو مسلسل، باقاعدہ مشق میں مشغول ہوتے ہیں. اگر آپ اپنے ورزش کے معمول کی لمبائی یا شدت میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ کی بحالی کی شرح بھی بڑھ جائے گی.
وقت کے ساتھ، جب آپ زیادہ سخت مشق میں مشغول رہتے ہیں تو، آپ کا جسم ایڈجسٹ ہوجاتا ہے اور آپ کی بازیابی کی شرح اس کی پرانی قیمت سے مل جائے گی. واپسی کی لمبائی کی لمبائی انفرادی اور آپ کے معمول میں تبدیلیوں کے مطابق وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے، لہذا آپ معمول پر تیزی سے واپسی کو دیکھ سکتے ہیں یا یہ زیادہ آہستہ آہستہ ہوسکتا ہے.
دل کی شرح کی بازیابی میں تعاون کرنے والے فیکٹریاں
باقاعدگی سے ورزش اور متوازن غذا آپ کے دل کو مضبوط بنا سکتے ہیں، لیکن دوسرے طرز زندگی کے اختیارات جیسے تمباکو نوشی تمباکو نوشی کے دوران انجام دینے کے اپنے دل کی صلاحیت پر منفی اثر ہو سکتے ہیں اور بحالی. آپ کا وزن اور عمر بھی آپ کے دل کی صحت کو متاثر کرتی ہے.
اگر آپ زیادہ وزن والے تمباکو نوشی ہیں جو صرف کبھی کبھار مشق کرتے ہیں، آپ کی بازیابی کی شرح سے زیادہ سے زیادہ 15 سے 25 بی ایم پی ڈراپ تک ہو جائے گی، اور آپ کو توسیع وقت کے لئے ہوا اور ٹھنڈا محسوس ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ وصولی کی شرح یقینی بنانے کے لئے، باقاعدگی سے ورزش کریں اور اس عوامل سے بچیں جو آپ کے دل پر منفی اثرات رکھتے ہیں.
ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کی بازیابی میں بہتری
آپ کے پٹھوں کو بھی مشق کے بعد بحالی کی ضرورت ہے. اس وقت کی مشق کے فورا بعد، جب آپ کے انگوٹھوں کو بھاری یا کمزور محسوس ہوتی ہے، تو وہ وقت ہے جس میں آپ کی کنکال کی پٹھوں کو بحالی کا آغاز ہوتا ہے. اس وصولی کی مدت کی لمبائی ایک شخص سے ایک شخص سے مختلف ہوتی ہے، لیکن آپ اپنے پٹھوں کی وصولی کی مدت کو تیز کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.
آپ اپنے پٹھوں کے لئے مناسب ایندھن کو یقینی بنانا، اور خون کے گلوکوز کو برقرار رکھنے اور فوری طور پر ورزش کے بعد کو یقینی بنانا پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کی طرف سے آپ کی وصولی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
ہر روز، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں شامل ہیں 1. آپ کے وزن کے وزن کے مطابق 4 سے 2 گرام پروٹین. مثال کے طور پر، اگر آپ 175 پاؤنڈ وزن لگتے ہیں تو تقریبا 79 کلوگرام - آپ کو فی دن 111 اور 159 گرام کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. آپ کے کل پروٹین کو ہر کھانے میں آپ کے کیلوری کا 30 فی صد بنانا چاہئے. ورزش کے فورا بعد، پروٹین امیر گوشت جیسے جیسے ترکی کی ایک پروٹین ہلانا یا کھا لیں.
اگر آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک سختی کا مظاہرہ کر رہے ہیں تو، ورزش اور بحالی کے دوران آپ کی پیاس کو ضائع کرنے کے لئے کھیلوں کے مشروبات جیسے کاربوہائیڈریٹ امیر سیال پینا. ورنہ، پانی کافی ہو گا. آپ کے کنکال پٹھوں پر پروٹین اور اس وقت ان کی بازیابی کو تیز کرنے کے لئے امینو ایسڈ لیکسی پر منحصر ہے. مشق کے بعد فورا پروٹین کو ان کو فروغ دیتا ہے اور انہیں فوری طور پر بحال کرنے کی ضرورت ہے.
موت کے اشارے کے طور پر آپ کی بازیابی کی شرح
امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع 2000 2000 میں، دل کی شرح وصولی کے وقت کی جانچ پڑتال کی اور ٹیسٹ کے مضامین کی موت کی شرح کے ساتھ ان کے مقابلے میں. اس تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ مضامین جنہوں نے دائمی دل کی بیماری اور دیگر عمر سے متعلق بیماریوں کی وجہ سے مرنے والے تجربات کو زیادہ سے زیادہ خطرے سے بازیابی حاصل کی. بہرحال، جب آپ اپنے وصولی کا وقت کم رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں، تو آپ اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور بعض دائمی حالات اور ابتدائی موت کا خطرہ کم کرتے ہیں.
