آپ کے نوجوان نے جم میں زیادہ وقت لگانے کا آغاز کیا ہے. ؛ وہ زیادہ پٹھوں اور لھنر کو دیکھنے لگے ہیں، اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ وہ زیادہ کھاتے ہیں. شاید یہ نیا پادری اپنے پسندیدہ کھیل کے لئے مضبوط بنانا ہے، یا شاید وہ کچھ سائز پر ڈالنا چاہتا ہے. اگرچہ یہ کم عام ہے، ہائی سکول کی لڑکیوں کو بھی وزن میں لے جانے والی کھیلوں میں دلچسپی کے لۓ یا پھر کھلاڑیوں کو بہتر بنانے کے لئے، یا تو. لیکن آپکا نوجوان کتنا اٹھانا چاہئے؟ بینچ پریس معیارات زیادہ تر جسمانی وزن پر منحصر ہیں؛ وہ انحصار کرتی ہیں کہ آپ کا نوجوان کتنا عرصہ تربیت کر رہا ہے.
دن کی ویڈیو
لڑکے اور گرلز کی اوسط وزن
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، 15 سالہ لڑکے کے لئے اوسطا وزن تقریبا 123 پونڈ ہے.. لڑکیوں کے لئے، 15 کا اوسط وزن 115 پونڈ ہے. یہ بچوں کے لئے ہے جو 50 فیصد فی صد میں دائیں گرتے ہیں. آپ کا 15 سالہ اس سے زیادہ یا کم وزن اور اب بھی صحت مند ہو سکتا ہے.
ابتداء کے لئے بنچ پریس اسٹینڈرڈز
اگر آپ کا نوجوان صرف باہر چل رہا ہے، تو وہ اتنے زیادہ لڑکوں اور لڑکیوں کے طور پر نہیں اٹھ سکیں گے جو تھوڑی دیر تک تربیت کر رہے ہیں. اب کے لئے، اگر آپ کے نوجوان لڑکے تقریبا 120 پاؤنڈ وزن میں آتے ہیں تو وہ بنڈل کو 67 پاؤنڈ پر دباؤ کرسکتے ہیں. اگر آپ کی نوجوان لڑکی اوسط 115 پونڈ کے قریب ہوتی ہے تو وہ بنچ 28 یا 29 پاؤنڈ تک پہنچ سکتے ہیں.
مزید تجربہ کار لفٹوں کے معیارات
ایک بار جب آپ کے نوجوان تقریبا 6 مہینے تک اٹھانے لگے تو، وہ زیادہ سے زیادہ اٹھانے کے قابل ہوں گے. آپ کے نوجوانوں کو بھی دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر وزن زیادہ وزن ہوسکتا ہے. اس موقع پر آپ کا لڑکا یا لڑکی نوکری وزن کا لیفٹر سمجھا جاتا ہے. 120 پاؤنڈ لڑکوں کے لئے، اس کا مطلب تقریبا 101 پونڈ بننا ہے. 130 پاؤنڈ میں، معیاری 113 پاؤنڈ ہے. آپ کا 115 پونڈ بیٹی 53 یا 54 پاؤنڈ کے درمیان بینچ میں ہوسکتی ہے. اگر وہ تقریبا 125 پونڈ وزن اٹھاتا ہے، تو وہ ایک نیا چراغ کے طور پر 60 پاؤنڈ کے قریب بینچ میں ہوسکتا ہے.
انٹرمیڈیٹ معیارات
ایک انٹرمیڈیٹر ایوارڈ ایک ہے جو تقریبا دو سال تک لے جا رہا ہے. اگر آپ کے جوان بیٹے یا بیٹی کو 13 سال اٹھانے لگے تو، اس کا امکان یہ ہے کہ وہ تمام مریضوں کے عضلات کی وجہ سے اوسط سے تھوڑا زیادہ وزن اٹھائیں. اگر آپ کے انٹرمیڈیٹس بچے کا وزن 140 سے 150 پاؤنڈ ہے، تو وہ 171 اور 184 پونڈ کے درمیان بینچ کو قابل بنائے گا. اگر آپ کی عمر کی بیٹی 120 سے 130 پونڈ وزن تک پہنچتی ہے تو وہ بنڈل 92 اور 98 پونڈ کے درمیان ایک انٹرمیڈیٹ لفٹر کے قابل ہو گی.
اعلی درجے کی معیارات
اگرچہ یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کے نوجوانوں کو 5 سال کا تجربہ اٹھانا پڑے گا - اس وقت کی مقدار جو عام طور پر اعلی درجے کی سمجھی جاتی ہے - اس وقت تک وہ 15 یا 15 سال تک، ممکن ہے.اس سطح پر، آپ کے 15 سالہ لڑکے کو بینچ 225 سے 255 تک توقع کی جا سکتی ہے اگر وہ وزن 140 اور 160 پونڈ کے درمیان ہو. اسی عمر کا ایک اعلی درجے کی خاتون عمرہ جو 130 سے 150 پاؤنڈ وزن میں بینچ پریس 144 سے 158 پاؤنڈ کرسکتا ہے.
معاملات پر غور کریں
آپ کا نوجوان بلاشبہ ان بینچ پریس معیار، یا ان کے ساتھیوں سے زیادہ یا زیادہ سے زیادہ حد تک پہنچنے کے خواہاں ہیں. لیکن بہت تیزی سے آگے بڑھ کر خطرناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر نوجوان اداروں کے لئے جو ابھی تک بڑھتی ہوئی نہیں ہے. اگر آپ اپنے نوجوانوں کے ساتھ وزن لفٹنگ کے بارے میں بات کر رہے ہیں، یا شاید جم میں اسے یا اس کی جگہ دے، اس کو سست لینے اور مناسب شکل کا استعمال کرنے کی اہمیت کو مضبوط بنانا.
ایک یقینی نشان ہے کہ آپ کا نوجوان بہت زیادہ وزن اٹھانا چاہتا ہے غریب شکل ہے. اپنے نوجوانوں کو صرف ایک بار وزن میں اضافہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں جب وہ موجودہ وزن پر بینچ کے 10 اعزازوں کو بغیر کسی کو ضائع یا وزن کو شیخی نہ کرسکے. مناسب فارم کے ساتھ مکمل ایک رکنیت واحد واحد قسم ہے جو ان معیاروں کی طرف اشارہ کرتا ہے؛ غیر قانونی فارم کے ساتھ پریس بینچ صرف دھوکہ نہیں دے رہا ہے، لیکن یہ بھی زخمی ہوسکتا ہے جو مکمل طور پر ترقی کو روک سکتا ہے.
