ریاستہائے متحدہ امریکہ میرین کور کے لئے بنیادی تربیتی، بوٹ کیمپ بھی کہا جاتا ہے، بحرین کو میرین کور میں مزید آگے بڑھنے سے پہلے مکمل کرنا ضروری ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے فوجی ڈویژنوں میں سے، میرین کورز کا سب سے سخت معیار ہے جب یہ اونچائی اور وزن، اور ساتھ ہی سب سے مشکل فٹنس فٹنس ٹیسٹ کے ساتھ آتا ہے. حال ہی میں بھرتی وزن میں کمی کی عکاسی کرنے کے لئے عوام کے لئے دستیاب اعداد و شمار موجود نہیں ہیں، وہاں تربیت کے بعض عناصر موجود ہیں جو آپ کو توقع کی جا سکتی ہیں کہ آپ کیا امید کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کی خرابی
وزن میں کمی آپ کا استعمال سے زیادہ کیلوری جلانے کا نتیجہ ہے. خسارے میں اضافے کا ایک طریقہ جسمانی سرگرمی کے ذریعہ ہے. ایک پاؤنڈ چربی جلانے کے لئے، آپ کو اپنے کیلوری اخراجات 3500 کیلوری سے بڑھانا ضروری ہے. بنیادی تربیت کے دوران آپ ہفتے میں 6 دن جسمانی تربیتی کلاس میں شرکت کرتے ہیں. یہ سرگرمی کچھ نوکریاں زیادہ سے زیادہ ہے، اور اسی طرح کیلوری کو ہر دن جلاتا ہے. زیادہ سے زیادہ نوکریاں کھانے کی راشن بھی بہت مختلف ہوتی ہیں. یہ بنیادی تربیت پر وزن میں کمی کا ایک بڑا حصہ ادا کرتا ہے.
فزیکل ٹریننگ
بوٹ کیمپ پر فزیکل ٹریننگ کی کلاسیں ایک رن اور کیلسٹینکسکس - دھاتیں، سیٹ اپ اور جمپنگ جیک ہیں، مثال کے طور پر - اتوار کو چھوڑ کر ہر دن. اگر ہر طبقے میں 6 میگاواٹ کی رفتار پر 40 منٹ کی لمبائی کا ایک حصہ ہوتا ہے تو 180-لک. بھرتی 544 کیلوری جلا دے گی. شدید کیلسٹینکس کے 20 منٹ میں شامل کریں، اور اسی جلدی میں ایک اور 218 کیلوری جلائیں. یہ 762 کیلوری جل رہا ہے، ہفتہ میں چھ دن. پلس نوکریاں بھی مارشل آرٹس کلاسز، خود دفاعی کلاسز اور جسمانی طور پر فعال طبقات کو بھی لے جا سکتی ہیں جو ہر دن بھی زیادہ کیلوری جلائیں گے.
غذا میں تبدیلی
نوکریوں کو بنیادی تربیت کے دوران ہر روز کھانے کے لئے صرف تین مواقع ملے ہیں. ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کا سیٹ وقفے پر رکھا جاتا ہے اور کوئی ناشتا نہیں پیش کی جاتی ہے. نوکریوں کو بیرک، یا گلی ہال کے باہر کھانے کی اجازت نہیں ہے. یہ کچھ نوکریاں کرنے کے لئے ایک چیلنج ہے جو کھانے اور کھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. بنیادی تربیت کے آغاز میں، تمام نوکریاں وزن اور ماپا ہیں. مرین کور کور کے معیار کی طرف سے کم وزن والے افراد نے اس کورس کے باقی حصے کے لئے ڈبل راشن حاصل کی ہیں. زیادہ سے زیادہ ریگولیٹروں نے راشن کم کردی ہے.
متوقع وزن میں تبدیلیاں
آپ کے جسم کے وزن میں تبدیلی آپ کو بنیادی تربیت میں داخل ہونے پر انحصار کرے گا. کچھ نوکریاں اصل میں وزن حاصل کریں گے کیونکہ وہ ان کی بازی کی پٹھوں میں اضافہ کریں گے. کم از کم نوکریاں کم کیلوری کی کھپت اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کی وجہ سے وزن کم ہوجائے گی. یاد رکھو کہ جسم کا وزن فٹنس کی درست پیش گوئی نہیں ہے، کیونکہ یہ چربی اور پٹھوں کے درمیان فرق نہیں ہے.بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی میں آپ کے ہڈی بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے، جو صحت مند وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
