آوکوادا smoothies تازہ، کیوبڈ آیوکودا، ایک امیر، تکیہ، تھوڑا سا غذائی ذائقہ پھل کے ساتھ بنایا جاتا ہے. آپ پروٹین کے مواد کو بڑھانے اور اپنے smoothie کی میٹھی کو بڑھانے کے لئے، دیگر اجزاء جیسے دودھ اور شہد شامل کر سکتے ہیں. اییوکوادی پھل ایک مشروبات کے کھانے کے متبادل کے لئے ایک غذائیت مند امیر بنیاد بناتا ہے، جس میں وٹامن، معدنیات، دل سے صحت مند چربی اور غذائیت ریشہ بھی شامل ہوتی ہے جبکہ ہموار اور کریمی استحکام کو فروغ دینا.
دن کی ویڈیو
اجزاء
آیوکوڈو سکوکی ہدایت کے بہت سے مختلف عوامل موجود ہیں اور آپ اپنے ذاتی خالی خوش کرنے کے لئے ان میں سے کسی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. تازہ، کیوبڈ اویوکواد کے علاوہ، ایک smoothie کچھ مائع کی ضرورت ہے، جیسے گائے کا دودھ یا سویا دودھ؛ پروٹین، ساخت اور میٹھی کے لئے دہی ذائقہ؛ شہزادی، موٹی اور کریمی بنانے کے لئے شہد یا دوسرے میٹھیر اور برف کیوب. ایک اور اختیار اس کو آسانی سے سادہ اور سیدھے اجزاء کے اجزاء کو برقرار رکھتا ہے. سب سے آسان ترکیبیں میں سے ایک تازہ اییوکوادی شامل ہے؛ ٹھنڈی، کم چربی دودھ اور چینی.
ہدایت اور غذائیت
تمام ترکیبیں ویب سائٹ پر ایک آاسوکوڈو کولیے کے لئے ایک ہدایت چار کپ بناتا ہے اور دو کام کرتا ہے. یہ ایک مکمل، تازہ، کیوبڈ، پائپ اییوکودا، ایک کپ کم چربی دودھ، ونیلا ذائقہ دہی کا نصف کپ، شہد کی تین چمچ اور آٹھ آئس کیوب کے لئے دعا کرتا ہے. اس ہدایت کا نصف تقریبا 370 کیلوری، 9 گرام پروٹین، 17 گرام چربی، 3. 5 گرام سیر شدہپت چربی، کاربوہائیڈریٹ 44 گرام، شکر 37 گرام، 6. غذائی ریشہ 8 گرام، سوڈیم 108 ملیگرام اور کولیسٹرول کی 10 ملیگرام. اس smoothie کے کیلوری ٹوٹ جاتا ہے پروٹین سے کل کیلوری کا تقریبا 10 فیصد، کاربوہائیڈریٹ سے 48 فیصد اور چربی سے 41 فی صد، 8. سنتری چربی سے 5 فیصد.
وٹامن اور معدنیات
آوکوڈورا smoothies حیرت انگیز طور پر غذائی طور پر ہیں. دودھ اور دہی کی پیشکش کیلشیم، وٹامن ڈی، فاسفورس اور پوٹاشیم کرتے ہیں جبکہ آدھے آوکودو، یا 100 گرام، وٹامن اے، ای، سی، ک، بی -5، بی -6 اور فلایٹ کی صحت مند خوراک پیش کرتے ہیں؛ اور معدنیات پوٹاشیم اور تانبے. وٹامن A، C اور E اینٹی وائڈینٹ غذائی اجزاء ہیں. وہ مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور آپ کے جسم کے خلیوں کو آزاد رادیوں، آکسیجنڈ ذرات کی وجہ سے نقصان سے بچانے میں مدد ملتی ہے جو ڈی این اے میں نقصان دہ تبدیلیاں بن سکتی ہے. وٹامن ک کو مناسب خون کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے اور کیلشیم، وٹامن ڈی اور فاسفورس کے ساتھ، مضبوط، صحت مند ہڈیوں اور دانت کو فروغ دیتا ہے. توانائی کی پیمائش اور فولے میں بی وٹامنز امداد ڈی این اے اور سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں مدد ملتی ہے.تانبے اور پوٹاشیم کے ساتھ، فروغ دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے.
فائبر فوائد
فی غذائی ریشہ فی کم از کم 5 گرام پیش کرنے والے کسی بھی کھانے یا مشروبات غذائی فائبر میں زیادہ ہے. خوراک اور غذائیت بورڈ انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، اس اییوکوادی smoothie کی خدمت کرنے والی ایک بالغ بالغ عورتوں کے لئے غذائی ریشہ کے لئے کم سے کم روزانہ کی ضروریات کا ایک تہائی، تقریبا 21 گرام ہوتا ہے. غذائی ریشہ باقاعدگی سے آتنک تحریکوں اور ہضم صحت کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرتا ہے. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، ریشہ امیر فوڈ کھانے میں خون کولیسٹرل کی سطح کم ہوتی ہے اور خون کے شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.
مونونسریٹورڈ چربی
ایک آاسوکوڈو سکواس میں زیادہ تر چربی آوکوادا سے آتا ہے. ایوکوڈاس ایک قسم کے دل کی صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی میں منحصر ہے جو منونسریٹورڈ چربی کے طور پر جانا جاتا ہے. دراصل، اس smoothie میں کم چربی کی جگہ میں موٹی فری دودھ اور nonfat دہی کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا چربی اور سنترپت چربی کا مواد تھوڑا سا کم کرے گا. جب غیر غریب سنفریٹڈ اور ٹرانسمیشن چربی کی جگہ پر کھایا جاتا ہے تو، مائنس سوراخ شدہ چربی کو کل کولیسٹرول اور "خراب" کولیسٹرول - ایل ڈی ایل سطحوں میں کم. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، اس کے علاوہ، وہ تھوڑا سا "کولیسٹرول - ایچ ڈی ایل کی سطح" میں اضافہ کرتے ہیں.
