آوکوڈاس ایک غذائیت کا کھانا ہیں، دل کی صحت مند معدنیات سے متعلق مادہ، ریشہ، پوٹاشیم، میگنیشیم، تانبے اور مینگنیج، اچھی طرح سے بی بیٹ وٹامن اور وٹامنز سی، ای اور K. آپ وزن میں کمی کی غذا کے طور پر اعتدال پسندی میں کھا سکتے ہیں یا انہیں وزن حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیلوری کا متمرکز ذریعہ کے طور پر اپنے باقاعدہ غذا میں شامل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی حقیقت
کیلیفورنیا کے چھوٹے، سیاہ پتلی آوکوساس میں سے ہر ایک کے بارے میں 227 کیلوری، 2. 7 گرام پروٹین، 11. کاربوہائیڈریٹ اور 21 گرام چربی کا حامل ہے. کاربوہائیڈریٹ کی اکثریت ریشہ کی شکل میں ہے، 9. 2 گرام، یا روزانہ قیمت کا 37 فی صد، اور صرف 2. 9 گرام چربی چکنائی غذائیت سے متعلق غذائیں. باقی سب سے زیادہ صحت مند monounsaturated چربی سے آتا ہے. گرین پتلی فلوریڈا آواکوڈس بہت زیادہ بڑے ہوتے ہیں، لہذا مجموعی آوکودا کے بارے میں 365 کیلوری اور 30. چربی کے 5 گرام. کسی بھی قسم کی ایک کپ کیوبڈ آیوکوادا تقریبا 240 کیلوری ہے.
وزن حاصل کرنے کے لئے Avocados
اگر آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹیککس ہر کھانے کے لئے مردہ کردہ کیلوری کا ذریعہ شامل کرنے کی سفارش کرتا ہے. تاہم، آپ اپنے کھانے کے لئے کسی بھی اعلی کیلوری کا کھانا شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں. خاندانی طبیب. org سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزاء کی بجائے غذائی اجزاء کی گندگی کا کھانا، جیسے avocados کا انتخاب کرتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ کیلوری جک کاؤنٹس کھاتے ہیں، تو آپ عام طور پر اس قسم کے کھانے میں شکر، سنترپت چربی اور نمک کی وجہ سے صحت کی دشواریوں جیسے 2 قسم کی ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لۓ اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
ایوکوڈس اور وزن میں کمی
جنوری 2005 میں "غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ ایسے مضامین کے مقابلے میں ہیں جنہوں نے آاسوکوادی کے فی دن 200 گرام کھایا، جس میں تقریبا 30. بنیادی طور پر monounsaturated چربی، 6 گرام ان لوگوں نے جو کھانے کے ذرائع سے 30 گرام مخلوط چربی کھایا تھا. تمام شرکاء نے کم کیلوری ڈایٹس کو استعمال کیا. محققین نے رپورٹ کیا ہے کہ اےیوکوڈو ڈاٹرز وزن میں سے ایک ہی وزن کے بارے میں کھو چکے ہیں جنہوں نے اویوکواد نہیں کھایا. 2010 میں "غذائیت کے جائزے" میں شائع ایک جائزے کا مضمون کے مطابق، مانونسریٹورڈ چربی میں زیادہ سے زیادہ غذائیت زیادہ کم وزن کی غذا کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہے، ان میں انسولین کے مزاحمت اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے کم چربی غذا سے بہتر ہو سکتا ہے..
دیگر خیالات
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کے ذریعے جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے غذا میں شامل کرنے کے بجائے آٹو اکادے کے ساتھ دوسرے، کم صحت مند کھانے کی جگہ لے لے. وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کے لئے کل کیلوری میں اضافہ کرنے کے لۓ، آپ کے برعکس ایسا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے کھانے میں آوکوادا یا دیگر اعلی کیلوری کا کھانا شامل کرتے ہیں. گری دار میوے، گری دار میوے، بیج، پنیر اور زیتون کا تیل دیگر غذائیت کی مثالیں ہیں جو دونوں غذائی اجزاء اور کیلوری میں زیادہ ہیں.
