ویوکاسڈ اور وٹامن ک

کیلوری میں اونچے اونچے اونچے اونچے حصے میں ایوکوڈاس ناممکن ہیں. جب آپ 322 کیلوری اور 30 ​​گرام زیادہ تر مانونٹورریٹڈ، فی پھل کے دل سے صحت مند چربی حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو بہت سے غذائی اجزاء کی بھی زیادہ توجہ ہوتی ہے. ان میں سے ایک وٹامن ک، ایک چربی سگ ماہی وٹامن ہے. Avocados کئی قسموں میں آتا ہے، لیکن تمام اقسام اسی طرح کے غذائیت پیش کرتے ہیں. آپ کے مجموعی غذائیت کو فروغ دینے کے لئے، آپ کو باقاعدہ لطف اندوز تازہ تازہ پیداوار میں امیر، کریمی avocados شامل کریں.

دن کی ویڈیو

وٹامن ک کی اہمیت

آپ کے غذا میں کافی وٹامن K حاصل کرنا صحت مند پلیٹ لیٹ فنکشن کے لئے ضروری ثابت ہوتا ہے. آپ کے پلیٹ لیٹیں - ایک قسم کے چھوٹے خون کے خلیات - خون کی کمی کے خلاف خون کی بچت کی حفاظت میں مدد کریں اور چوٹ کے بعد خون سے خون کاٹنے والے پٹھوں کو تشکیل دے سکیں. یہ کوکولیشن کیمیائی ردعمل کی ایک سلسلہ کی ضرورت ہوتی ہے، جسے گندگی کہتے ہیں، اور ان کو وٹامن K کی ضرورت ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم میں کم وٹامن K کی سطح آپ کو پھیلانے کے خطرے میں ڈال دیا. وٹامن K ہڈی صحت کی حمایت کرتا ہے، صحت مند ہڈی اور کارٹونج کی ترقی کے لئے ضروری پروٹین کو فعال کرتی ہے.

ویوکاسڈ میں وٹامن ک

آیوکوڈا فی خدمات وٹامن ک کی معتدل مقدار فراہم کرتا ہے، جس میں آپ کو خواتین اور مردوں کے لئے روزانہ 90 اور 125 مائکروگرامس تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے. ایک آشوکڈو میں سے ایک نصف پر مشتمل ہے 21. آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے 17 فی صد تک وٹامن ک کے 2 مائکروگرام. کیوبڈ اور کٹائی آیوکوڈو میں مشتمل ہے. 8 8 اور 15. خالص آیوکوادا کی خدمت میں نصف کپ فی نصف کپ 3 وٹامن K کی مائکروگرامس شامل ہیں. 12. وٹامن K. 1

کھانے کے لئے کس طرح Avocados

جبکہ خاکوں کے چھڑکاو کے ساتھ کبھی کبھی avocados کھا لیا جاتا ہے، وہ زیادہ تر دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ کھایا جاتا ہے. اپنے کچلایلا چپس کے لئے "گاکامامول" ڈپ بنانے کے لئے، ایک کانٹا کے ساتھ میش اویوکوادا، تھوڑا سا نیبو یا چونے کا رس اور مائنڈ لہسن میں مکس کریں اور کچھ کٹی ٹماٹر شامل کریں. اس گیوامامول کو سب سے اوپر سینڈوچ، ٹاسک اور برگروں میں استعمال کریں. omelets یا سلادوں میں cubed avocados شامل کریں. مچھلی یا چکن چھاتی کے سب سے اوپر کے لئے ایک سالسا بنانے کے لئے diced آم، ککڑی، سرخ گھنٹی مرچ اور چونے جوس کے ساتھ ٹاسک diced avocado.

خدشات

اگر آپ خون کی انگوٹھی کے ادویات پر ہیں تو، اپنے وٹامن ک انٹیک کو دیکھیں - بہت زیادہ وٹامن K آپ کے ادویات کے کام کو تبدیل کرسکتے ہیں. کیونکہ وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں، جس دن آپ avocados سے لطف اندوز ہوتے ہیں ان پر آپ کے دیگر اعلی کیلیوری فوڈوں کا استعمال کرنا. avocados کے علاوہ، اناج، بروکولی اور گوبھی، اور زیتون کا تیل سے سبزیوں سے اپنے وٹامن K کو حاصل کریں. وٹامن ک ایک ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے، لیکن اس سے اضافی طور پر کھانے سے زیادہ بہتر ہوتا ہے. اگر آپ وٹامن ک کا علاج کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ معلوم کرنے کے لۓ کہ وہ آپ کے لئے محفوظ ہیں.