جب تکلیف ایک ہڈی کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے، عام طور پر ایک طاقتور تصادم سے نکالا جاتا ہے. یہ خاص طور پر انگوٹھے علاقے میں کھیلوں میں عام چوٹ ہے. کسی اور نقصان کے بغیر، ان قسم کے فریکچروں کو بجائے صرف آسان اور علاج کے مشقوں کو آپ کی طاقت اور تحریک کی حد میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، مہلک نقصان نقصان پہنچا سکتا ہے زیادہ پیچیدہ اور زیادہ سے زیادہ شفا حاصل کرنے کے لے. اس قسم کی چوٹ ایک اتھلیٹک مقابلہ، ایک آٹو حادثہ یا گھر کے خاتمے کے ذریعے ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
چوٹ
جب انگوٹھے کا دورہ ہوتا ہے تو اس کا علاج کرنے کا پہلا راستہ سوزن اور باقی کو کم کرنے کے لئے برف کے ساتھ ہوتا ہے. ایکس رے کے بعد، آپ کو اس وقت تک تھراپی شروع کر سکتے ہیں جب تک کہ زخم میں ملوث کوئی ٹھنڈا نہ ہو. اگر ادویات شامل ہیں تو، سرجری کا امکان ظاہر ہوتا ہے.
مضبوطی
آپ کے انگوٹھے مشق شروع کر سکتے ہیں سے پہلے چار چھ چھ ہفتوں کے لئے ایک سپکا کاسٹ کہا جاتا ہے ایک خاص برتن میں ہو جائے گا. ایک ربڑ کی گیند نچوڑنے میں آپ کے ہاتھ میں طاقت حاصل کرنے میں مدد ملے گی. گیند 10 بار دباؤ لیں، 30 سیکنڈ وقفے لے لو اور پھر اسے 10 بار دباؤ. یہ ہر ہفتے ایک ہفتے کے لئے کرو.
موشن کی رینج
انگوٹھی کے فیوژن فریکچر کے بعد، آپ کو تیزی سے جتنی جلد ممکن ہو اس کی رفتار اور بے حد حد تک حاصل کرنا چاہتے ہیں. آپ اسے "ہچککن" مشق کے ساتھ کر سکتے ہیں. اپنی انگلیوں میں سے ہر ایک اپنی انگوٹھی کو چھو. آگے بڑھانے کے ساتھ شروع کریں اور پھر باہر جائیں. آپ کو چار چار انگلیاں چھونے کے بعد، اپنے انگوٹھے سے باہر چھڑی کے طور پر آپ کو مٹھی بنانا ہے جیسا کہ آپ ہچکچاتے تھے. یہ 10 بار کرو، 30 سیکنڈ وقفے لے لو اور سیٹ کو دوبارہ دو.
معاون پٹھوں
چونکہ کم از کم چار ہفتوں کے دوران آپ کے انگوٹھے سے بچنے کی کمی سے کمیشن ختم ہو گئی ہے، آپ کی بازو اور کلائی زیادہ سے زیادہ کرنے کے قابل نہ ہو. آپ کو ان دونوں علاقوں کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ اگر آپ مکمل طور پر بحال کرنے جا رہے ہیں. اپنی بازو اور کلائیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کلائی کرو. اپنے ہاتھوں کو ایک میز پر رکھیں اور اپنے کوہوں کو براہ راست رکھیں. اپنے جسم کو اپنے ہاتھوں پر منتقل کریں جب تک کہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو محسوس نہیں ہوتا، تو آرام کرو. یہ 10 بار کرو، ایک 30 سیکنڈ وقفے لے لو اور اس کے پیچھے دوبارہ دو.
انتباہ
آپ کو مشق شروع کرنے کے بعد، آپ انگوٹھے زیادہ تر درد سے آزاد ہوسکتے ہیں اور آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ نے شفا حاصل کیا ہے. تاہم، سپکا کاسٹ ہٹا دیا گیا ہے کے بعد کم از کم چھ ہفتوں کے لئے بھاری لفٹنگ یا ڈرائیونگ کی کوشش نہ کریں. اگر آپ درد محسوس نہیں کریں گے تو آپ کا انگوٹھا ممکنہ طور پر کمزور ہو جائے گا. مکمل انگلی سے پہلے آپ کے انگوٹھے سے زیادہ گھبراہٹ کرکے، آپ کو اضافی نقصان پہنچا سکتا ہے.
