وٹامن بی کمپیکٹ وٹامن کے ایک مجموعہ ہے جو پورے جسم میں مختلف کام کرتا ہے. یہ وٹامنیں کیپسول اور پاؤڈر کی شکل میں فروخت کی جاتی ہیں اور اکثر ملٹی وٹامن ضمیمہ کے حصے میں شامل ہوتے ہیں. آپ انفرادی بی پیچیدہ وٹامن بھی کھانے کے ذریعے کھا سکتے ہیں. بی وٹامنز کو باقاعدگی سے تبدیل کرنے کے لۓ آپ کو کم ہونے کے لۓ تبدیل کیا جانا چاہئے، اور بعض لوگ طبی حالتوں یا صحت کے خدشات کی وجہ سے بعض بی پیچیدہ وٹامن کی خوراک میں اضافہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
شناخت
وٹامن بی کے کمپیکٹ بی وٹامنز کا ایک مجموعہ ہے، یعنی: B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 اور B12. یہ ضروری وٹامن سمجھا جاتا ہے، اور وہ پانی سے حلال ہیں. آپ بی پیچیدہ ایک انفرادی وٹامن کے طور پر خرید سکتے ہیں، پاؤڈر یا مائع کی شکل میں مل کر مل کر یا ملٹی وٹامن میں شامل ہوتے ہیں. انفرادی بی پیچیدہ وٹامنیں پودے اور جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے.
استعمال کرتا ہے
انفرادی بی وٹامن میں یہ صحت کے فوائد ہیں. وٹامن B1 اور B2 دل، اعصاب اور پٹھوں کے ارد گرد توانائی پیدا کرتا ہے. وٹامن B3 خلیات میں توانائی پیدا کرتی ہے اور جلد، اعصابی نظام اور ہضماتی نظام کی صحت کو فروغ دیتا ہے. وٹامن B5 عام ترقی اور ترقی کو برقرار رکھتا ہے. وٹامن بی 6 کئی کام کرتا ہے؛ یہ جسم میں وٹامن B7 کے ساتھ پروٹین کو توڑنے میں مدد دیتا ہے اور سرخ خون کے سیل صحت کو برقرار رکھتا ہے. وٹامن B9، جو فولکل ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے، ڈی این اے کی تخلیق اور سرخ خون کے سیل کی پیداوار میں ایڈز. وٹامن B12 ترقی اور ترقی اور اعصابی نظام کے کام کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ بھی ہدایت کرتا ہے کہ جسم میں کس طرح فولکل ایسڈ اور کاربوہائیڈریٹ استعمال کیا جاتا ہے.
ذرائع ابلاغ
امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق، مجوزہ پانچ روزانہ خدمات پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلائے گی، جو بی بی وٹامن کے ساتھ اوسط شخص کو فراہم کرے گی. اگرچہ ان میں سے بہت سے وٹامنز کو تجویز کردہ قیمت پر استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے، جب ایک عورت حاملہ ہو جاتی ہے تو اسے فولکل ایسڈ، وٹامن B9 کی اپنی روزانہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی. بی پیچیدہ وٹامن کے اچھے ذرائع اناج، آلو، گردے پھلیاں، مونگ، انڈے کی زرد اور دودھ کی مصنوعات ہیں.
Dosing
ہر بی ویٹامن اپنے انفرادی تجویز کردہ خوراک کے ساتھ آتا ہے. وٹامن B1 کی سفارش کردہ خوراک 1. ملی میٹر، بی 2 ہے 1. 3 ملی میٹر، بی 3 16 ملی میٹر، B5 5 ملی میٹر، B6 ہے 1. 3 ملی میٹر، B7 30 مائکروگرام ہے، B9 400 مائکروگرام اور بی 12 2 ہے. 4 مائیکروگرام. کچھ سپلیمنٹ میں ان میں سے بہت سے وٹامن کی روزانہ کی تجویز کردہ قیمت 100 فیصد سے زیادہ ہوتی ہے.
