وٹامنز مائیکروترینٹینٹس ہیں، اس کا معنی ہے کہ آپ کے جسم کو صرف چند منٹ میں ان کی ضرورت ہوتی ہے. وہ براہ راست توانائی فراہم نہیں کرتے ہیں، حالانکہ وہ زندگی کے لئے بہت اہم ہیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ایک وٹامن امیر غذا بہت سے بیماریوں کو روکنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. بی پیچیدہ وٹامن پانی میں گھلنشیل ہیں اور تعریف کی طرف سے جسم انہیں ذخیرہ نہیں کرتا ہے. بی -12 بی وی وٹامن ہے آپ کے جسم کو کم سے کم رقم کی ضرورت ہے، لیکن اس کے ہم منصبوں کے طور پر یہ ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
B-Complex Contents
B پیچیدہ اصل میں آٹھ مختلف وٹامن کی ایک گروپ ہے. بی -12 کے علاوہ، اس گروپ میں تھامین بھی شامل ہے جو بی -1 کے نام سے بھی مشہور ہیں. ریبلووینین، یا بی -2؛ niacin، یا B-3؛ پینٹوتینک ایسڈ، بھی B-5 کو بھی کہا جاتا ہے. پیروڈکسائن، یا B6؛ بایوٹین، یا B-7؛ اور فولکل ایسڈ. فولک ایسڈ کے متبادل متبادل folate، یا B-9 ہیں، جبکہ نائیکن نیکوٹینامائڈ کے ذریعہ بھی جاتا ہے، یا نیکوٹینک ایسڈ ایمڈ. بی -12 بی وٹامن کے درمیان ایک استثناء ہے جس میں آپ کے جگر کو آپ کے جسم کی مقدار میں سے 90 فی صد کا ذخیرہ ہوتا ہے. رجسٹرڈ غذائی ماہرین لیز دا سلوا اور سٹیسی میکرے کے مطابق، آپ کا جسم آپ کی خوراک اور صحت کی حیثیت پر منحصر ہے، آپ کے پانچ سال کی بی بی 12 کی فراہمی تک اسٹور کرسکتا ہے.
B-12 افعال
کوبلامین، وٹامن بی -12 کے طور پر بھی جانا جاتا ہے جس میں معدنی کوبال شامل ہے. کئی دیگر بی وٹامنز کی طرح، بی -12 عام غذائیت اور ترقی کے لئے ضروری ہے کیونکہ غذائیت کی چابیاں میں اس کی شمولیت کے باعث. ماساسچسٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنیکل کے مطابق، یہ خاص طور پر آپ کے جسم میں کاربس، چربی اور پروٹین سے توانائی حاصل کرتی ہے. یہ آپ کے جسم میں آپ کی جینیاتی مواد، سرخ خون کے خلیات اور آپ کے اعصاب کے خلیات پر استر پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لئے فولکل ایسڈ کے ساتھ بھی کام کرتا ہے …
دیگر بی وٹامنز کے افعال
بی پیچیدہ وٹامنز آپ کے جسم میں خاص کردار ادا کرتے ہیں، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم میں. وٹامن بی -1، بی -2، بی-3، بی-5 اور بایوٹین خاص طور پر کھانے کی چیزیں توانائی سے توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں. B-3 اور B-5 دیگر غذائی اجزاء، جیسے پروٹین اور چربی کے میٹابولزم میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے. مزید برآں، عام دل، عضلات اور اعصابی فنکشن کے لئے کئی بی وٹامن ضروری ہیں. اگر آپ حاملہ ہوتے ہیں تو، ترقی پذیر جنون میں پیدائش کی خرابیوں کو روکنے کے لئے فولک ایسڈ بہت اہم ہے، جبکہ کلین بچے کے دماغ کی ترقی، سیکھنے اور میموری کے ساتھ مدد کرتا ہے.
غذائیت کے ذرائع
سپلیمنٹ آپ کو بی وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء کے ایک مجموعہ کے ساتھ فراہم کرسکتے ہیں. لیکن میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، اگر آپ صحت مند ہو تو آپ کو اضافی ضرورت نہیں ہے اور عام طور پر، متوازن غذا ہے. تقریبا تمام کھانے کی اشیاء B-5 پر مشتمل ہوتی ہیں، اور سفید آٹا یا دیگر بہتر اناج میں بہت سے مصنوعات جو باقاعدہ طور پر B-1، B-2 اور B-3 کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں. گری دار میوے، انگور، میوے پھل، سبز سبزیاں، دودھ کی مصنوعات اور گوشت - خاص طور پر عضو گوشت - عام طور پر بی وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں.اگر آپ سخت شاکرین ہیں، تاہم، آپ B-12 کی کمی کی وجہ سے زیادہ خطرہ ہیں، کیونکہ یہ وٹامن قدرتی طور پر صرف جانوروں کی مصنوعات میں ہوتا ہے.
