ایک سیزریئر سیکشن کے بعد، آپ کی بنیادی عضلات آپ کے پیٹھ اور پیٹ میں سرجری سے کمزور ہوسکتی ہیں. ممکنہ طور پر آپ درد کا تجربہ بھی کرسکتے ہو کیونکہ آپ کشیدگی کے حامل ہونے سے بازیاب ہو گئے ہیں آپ کے جسم پر. پیچھے کی مشقیں آپ کو مضبوط بنانے اور لچکدار بنانے میں مدد کرسکتے ہیں؛ دونوں خاص طور پر نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ بھاری بچے میں بڑھتی ہے. زیادہ تر خواتین سی سیکشن کے چھ چھ ہفتوں کے بعد شروع کر سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے منصوبوں اور ٹائم ٹیبل پر بحث کریں.
دن کی ویڈیو
برج
ایک پل عام طور پر پیٹ کو مضبوط بنانے کے مشق کے طور پر دیکھا جاتا ہے، لیکن اس کے نتیجے میں کم پیٹھ کے درد کو بھی روک سکتا ہے اور اپنی ریڑھائی کو مستحکم کرسکتا ہے. چٹائی یا بستر پر آپ کی پشت پر لیٹنا - آئیووا یونیورسٹی سخت مشق سطحوں سے بچنے کی سفارش کرتا ہے جب آپ C-سیکشن کے بعد جسمانی سرگرمی میں آسانی سے آسان ہوجاتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، اپنے پاؤں کو فرش پر لگاتے ہیں. آپ کے غائب ہونے کے بعد آپ اپنے ہپس کو فرش سے نکال لیں تاکہ آپ کے جسم کو پل بنائے. کئی سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور آرام کرو. جیسا کہ آپ شکل میں واپس آ جائیں گے، آپ پل کو طویل عرصے تک منعقد کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
کوئٹہ پذیری مشقیں
آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر آپ کے سی سی سیکشن زخم پر دباؤ ڈالنے کے بغیر آپ کے پیچھے مضبوط کرنے کے دوران مشق کرتا ہے. ان حصوں میں سے کئی متغیرات موجود ہیں، لیکن زیادہ تر بنیادی طور پر شروع کرتے ہیں اور زیادہ مشکل چیلنجوں پر اپنا کام کرتے ہیں. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنےوں پر، مخالف بازو اور ٹانگ براہ راست باہر بڑھاؤ - مثال کے طور پر، آپ کے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ - جب آپ دوسرے پر توازن رکھتے ہیں. دو کی گنتی کے لئے رکھو اور دوسری بازو اور ٹانگ پر سوئچ کریں. نیچے آتے ہوئے کتے ایک یوگا کی حیثیت رکھتا ہے جو آپ کی پٹھوں پر بھی کام کرتی ہے. ایک دھکا اپ قسم کے پرون پوزیشن سے شروع کریں، آپ کے انگلیوں اور آپ کے ہاتھوں پر توازن. اپنے کوبوں کو براہ راست رکھو اور اپنے ہپس واپس لو اور اوپر تک جب تک آپ کے بٹنوں کو ہوا میں اشارہ نہ ہو. مشق کی اونچائی پر، آپ کے ہاتھ آپ کے بازوؤں کے درمیان گھوںسلا ہے اور آپ کے جسم میں ایک خراب شدہ V.
لٹ پلڈاونون
لٹ پلس نیچے واپس مشقیں ہیں جو مزاحم بینڈ کا استعمال کرتے ہیں. اپنے رگوں کو نکالنے کے بغیر اس مشق کو انجام دینے کے لۓ چھ ہفتوں کے بعد پوسٹ رومم کو کافی اچھی طرح سے شفا یابی کا تعین کرنے کے لۓ اپنے رکاوٹ کے ساتھ چیک کریں. اگر آپ جم پر نہیں جاتے تو، دروازے یا چھت میں معطلی بار سے مزاحمت کے بینڈ کو منسلک کریں. یا مزاحمت کے بینڈ کے درمیان ایک بڑی گوتھائی کو باندھنے کے لۓ، دروازے کے دروازے کے اوپر بینڈ رکھو - دروازے بند ہو جائیں گے اور پھر دروازے کو بند کریں. اس بات کا یقین کرو کہ گوٹ کافی بڑا ہے کہ دروازے کے درخت کے سب سے اوپر کے ذریعے پرچی نہیں ہو گی اور باہر سے کوئی بھی دروازہ کھولتا نہیں ہوتا جیسا کہ آپ بینڈ کا استعمال کرتے ہیں. اپنے پاؤں تھوڑا سا الگ الگ کھڑے ہو جاؤ.بینڈ پکڑو، ہر ایک میں ایک، تاکہ آپ کے مٹھی بند ہو جائیں اور آگے بڑھنے کا سامنا. بینڈ پر نیچے ھیںچیں جب تک کہ آپ کے کوہا 90 ڈگری زاویے پر جھک جائیں اور آپ کو کر سکتے ہیں جتنا زیادہ سے زیادہ ھیںچو. اپنے کندوں کو منتقل کرنے کی کوشش نہ کریں.
سپورٹ
دودھ پلانے والی نئی ماؤں کو ایک مناسب کھیل یا نرسنگ چولی پہننا چاہئے جو مضبوط حمایت فراہم کرتی ہے. جب آپ کو ایک اچھا چولی نہیں ہے تو آپ مشق کرتے ہیں جب آپ لیپیٹیٹنگ کرتے ہیں تو اضافی وزن ناقابل برداشت ہو سکتا ہے. آپ کے آرام کو بڑھانے کے لئے آپ کے بچے کو نرس کرنے کے بعد اپنے پیچھے ورزش کے ورزش کا شیڈول.
