موٹاپا اس کے منصفانہ حصوں کے ساتھ آتا ہے، ایک بڑا درد ہوتا ہے. اگرچہ اس میں زیادہ تر وزن زیادہ وزن رکھنے والی ریڑھ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، کچھ درد اس علاقے کے ارد گرد عضلات کی کمزوری کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس علاقے کے ارد گرد بڑے پٹھوں جو نچلے حصے کی حمایت کرتے ہیں، پیٹ میں درد، بٹ اور آریٹر سپن کی پٹھوں ہیں. عام اصول کے طور پر، جو لوگ موٹے ہوتے ہیں وہ ریڑھ اور جوڑوں کی حفاظت کے لئے اعلی اثرات سے بچنے سے بچنے کے لۓ ہیں، لیکن اس میں کئی مشقیں موجود ہیں جو اس عضلات کو مضبوط کرنے اور ریڑھیاں اور جوڑوں میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بھی کئے جا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پلٹک ٹائلز
ایک دشمنی جھٹکا پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتا ہے جو کم بیک استحکام میں بڑی کردار ادا کرتا ہے. پکنک جھگڑا کرنے کے لئے، سب سے پہلے آپ کی پشت پر لیٹ. گھٹنوں کے دونوں ہاتھوں میں رکھو تاکہ آپ آرام دہ حالت میں ہو. آپ کے پیٹ اور بٹک کی پٹھوں کو مضبوط کرکے اپنی نالی کی وکر کو صاف کرنے کی کوشش کریں. آپ کے مخاطب "پگھل" پیچھے ہونا چاہئے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ یہ صحیح طریقے سے کر رہے ہیں، اپنی پیٹھ کے پیچھے اپنا ہاتھ رکھیں. آپ کو آپ کے ہاتھ میں دباؤ محسوس کرنا چاہئے. 15 سیٹوں کے ساتھ شروع کریں.
پلوں
ایک "پل" کی مشق آپ کے پیٹوں، نچلے حصے، بٹوے اور رانوں کی پٹھوں کو کام کریں گے. شروع کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں کے ساتھ دوبارہ پیچھے جھوٹ بولے تاکہ آپ آرام دہ ہو. آہستہ آہستہ اور جزوی طور پر آپ کے پونڈ سے شروع ہونے والے سطح سے اپنے ہونٹوں کو بڑھانے کے ذریعے "پل". صرف آپ کے سکون کے لۓ بلند ہوسکتے ہیں، اور نیچے کم آرکنگ سے بچنے سے بچیں. تمام مشقوں کے ساتھ - تمام مشقوں کے ساتھ - اور درد سے بچیں. 10 پلوں کے تین سیٹ کے ساتھ شروع کریں.
منی بحران
منی بحران ایک دوسرے مشق ہے جو پیٹ میں پھیلتا ہے. پھر آپ کے گھٹنوں پر جھٹکے ہوئے اپنے گھٹنوں پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے بازو آپ کے سر کے پیچھے ہوسکتے ہیں، آپ کے سینے پر یا آپ کے اطراف پر. آرمی پوزیشن کا تعین کرے گا کہ مشق کس طرح مشکل ہے. سر کے پیچھے ہتھیار سب سے مشکل ہے، جبکہ اطرافوں کے ہاتھوں سب سے آسان ہے. ایک بار جب آپ پوزیشن میں ہیں تو، آپ کے اوپری جسم کو اوپر کی سطح پر بند کر دیں اور آپ کو جھوٹ بول رہے ہیں. کافی کڑھائی تاکہ آپ کے کندھے بلیڈ سطح سے باہر آ جائیں. پورے ورزش میں سانس لینے کو جاری رکھیں اور گردن کی تحریک کو کم سے کم کریں. 10 کے تین سیٹوں کے ساتھ شروع کریں.
چھاپے ہوئے لیفٹینٹس
یہ مشق اس کے تمام فن تعمیرات، abdominals، بٹن، رانوں اور یہاں تک کہ اسلحہ بھی کام کرتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو چوڑپڑی، یا "چاروں طرف" پوزیشن میں ہونے کی ضرورت ہوگی. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی نچلے حصے میں بھی نہایت جلدی ہوئی ہے یا بہت گول ہے.بنیادی مستحکم رکھنے کا مقصد، سطح سے ایک ٹانگ اٹھا اور اس کو سیدھا رکھیں. پھر دوسری ٹانگ کی کوشش کریں. اگر یہ بہت آسان ہے تو، آپ کو متبادل بازو اور ٹانگ لفٹ بھی کر سکتے ہیں: ایک ہی بازو کو براہ راست باہر نکالیں جبکہ ایک ہی وقت میں مخالف طرف کے ٹانگ کو براہ راست باہر نکالنا. پھر ان کو لائیں اور دوسرے دو کو آزمائیں. متبادل یا تو ٹانگ لفٹیں یا بازو اور ٹانگ لفٹیں، آپ کو اپنے "کوڑے" سے اپنے بنیادی رکھنے کی کوشش کرتے وقت. 10 کے دو سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے راستے کی تعمیر کے طور پر آپ قابل ہو.
