جب تک درد کا درد آپ کو بستر میں چھپا دینا چاہتا ہے جب تک کہ سب کچھ بہتر محسوس ہوتا ہے، عام طور پر سب سے بہتر چیز ہے کے ارد گرد منتقل اور مشقوں کو انجام دینے کے لئے جو تکلیف نہیں ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں کم از کم درد معذور معروف وجوہات میں سے ایک ہے.
دن کی ویڈیو
اگر آپ درد میں بہت سے لوگوں میں سے ایک ہیں، تو کچھ ایسی مشقیں جو مدد کرتے ہیں. اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں، اگر آپ اپنی کم پیٹھ کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا چاہتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ، اندرونی دوائیوں کی اشاعتوں میں شائع ایک 2005 کا جائزہ لیں. مضمون نے 43 مطالعہ کا جائزہ لیا جس نے کم درد کے درد کو کم کرنے کے مختلف طریقوں کو دیکھا، اور انہوں نے محسوس کیا کہ مشق مسلسل کام کیا.
اگر آپ اپنے نچلے حصے میں درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو کرنا چاہئے کہ سب سے پہلے چیز ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ درد کے بہت سے ممکنہ عوامل موجود ہیں. نچلے حصے میں اعصاب، پٹھوں، لیگامینٹس، اور ہڈیوں کا ایک انتہائی توجہ مرکوز ہے. اگر آپ ڈاکٹر کو یہ خیال ہے کہ یہ مشق ٹھیک ہے، آپ کو یہ پتہ چلنا ہوگا کہ آپ کے لئے کون سا بہترین کام ہے.
ان مشقوں کی کوشش کریں، وہ صرف مدد کرسکتے ہیں!
مزید پڑھیں: کم درد کے درد اور کم درد درد کے سببات
مشقوں کی اقسام
پیچھے چند طریقوں میں منتقل ہوسکتا ہے. یہ فلیکس کرسکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے اوپری جسم کے ساتھ آگے بڑھانے کے لئے موڑ رہے ہیں. یہ توسیع کر سکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے اوپری جسم کے ساتھ پیچھے جھکا رہے ہیں. یہ بھی ضمنی طرف جھک سکتا ہے، اور گھومتا ہے. آپ کی چوٹ پر منحصر ہے، ان میں سے ایک یا ایک سے زیادہ طریقوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. مشقوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے جس میں تحریک کی قسم شامل ہو جو درد کا باعث بنتی ہے.
جرنل "ریڑھائی" میں شائع ہونے والے ایک 2004 کے تحقیقی مطالعہ کے مطابق، بغیر کسی درد میں آپ کو منتقل کرنے کی ہدایت آپ کی سمت پسند ترجیح کے طور پر جانا جاتا ہے. اس مطالعہ میں، محققین نے مضامین کا تجربہ کیا ہے کہ وہ کونسی ہدایتیں جنہیں وہ درد کے بغیر منتقل کرسکتے ہیں. اس کے بعد انہوں نے اسی تحریک کا استعمال کرتے ہوئے مضامین انجام دیا اور محسوس کیا کہ ان کا درد کم ہوگیا.
نمونہ مشقیں
مندرجہ ذیل مشقیں کوشش کرنے کے لئے محفوظ ہیں کیونکہ وہ صرف آپ کے جسم کا وزن استعمال کرتے ہیں. ہر مشق کو انجام دینے کے لۓ کونسا کونسا نقصان پہنچا اور کونسا نہیں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ ایک مشق دردناک ہے، اسے فوری طور پر روک دیں اور مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو تکلیف نہیں ہوتی. اس سے آپ کو اس کے زخمی ہونے کے بغیر آپ کی پیٹھ چلانے کی اجازت دیتی ہے.
1. پیچھے کی توسیع
جرنل آف بیک اور Musculoskeletal بحالی میں شائع ایک 2011 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پچھلے پچھلے بازو کی درد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 15 سے 20 بار پھر دوبارہ کریں.
یہ کیسے کریں: ایک آرام دہ سطح پر آپ کے پیٹ پر لیٹنا، جیسے یوگا چٹائی. زمین پر اپنے ٹانگوں اور ہونٹوں کو چھوڑ کر اپنی کندھوں کو پیچھے کھینچیں اور اوپر تک سر نہ لگائیں جب تک کہ آپ کے سینے کو چٹائی سے دور نہ ہو. اپنے اوپر اوپری حصے کو چٹائی میں نیچے لو.
مزید پڑھیں: نچلے پیٹھ درد: ورزش سے بچنے کے لئے
2. بلی کھینچ
یہ مشق آپ کو آپ کی بازی، توسیع کے برعکس فلیکس کرنے کی اجازت دیتا ہے. 10-15 تکراریاں انجام دیں.
یہ کیسے کریں: آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر زمین پر، ترجیحی طور پر نرم سطح پر جیسے یوگا چٹائی پر حاصل کریں. اپنے منہ سے باہر نکل جاؤ اور اپنی پیٹھ کو دور کرو، جیسے خوفناک بلی. انشاءاللہ اور اپنے ریستوراں واپس غیر جانبدار لے لو.
3. گھسنے والی گردش
یہ مشق آپ کو اپنے ریڑھائی کو گھومنے کے محفوظ طریقے سے مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے. ہر طرف پانچ تکرار انجام دیں.
یہ کیسے کریں: نرم سطح پر گھٹنیں. اپنے ہیلس کو واپس اپنے ہیلس میں بیٹھو. اگر یہ ناقابل یقین ہے تو، آپ کے بٹ کے نیچے جھاگ رولر یا تولیہ رکھو. آگے آگے بڑھو اور اپنی بائیں ہاتھ کو اپنی کلون کے ساتھ چٹائی پر ڈال دیں.
اپنے جسم میں اپنے دائیں بازو تک پہنچ جاؤ اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی بائیں جانب پکڑو. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اپنے ٹروسو کو درست کریں. جیسا کہ آپ دائیں طرف گھومتے ہیں، اپنے سر کو دائیں طرف مڑیں. اپنے کندوں کو واپس جب تک کہ وہ زمین کے ساتھ مربع نہیں ہیں.
