بنگنگ، یا جھاڑو، ڈسک کم پیٹھ درد کی نسبتا عام ذریعہ ہے. اگر سرجری جنگ بندی نہیں کی جاتی ہے، تو ڈاکٹروں کو مشق کے ذریعہ اپنے علامات کے انتظام کے لئے مریضوں کو جسمانی تھراپی میں بھیج دیا جائے گا. آپ کو کم از کم درد کے ذریعہ سب سے پہلے جاننے کے بغیر اپنے آپ پر ایک ورزش کا رجحان شروع نہیں کرنا چاہئے، لیکن پوسٹر یا پوسٹرٹرولک ڈسک ہنسیوں کے ساتھ، لمبی توسیع کی مشقوں کو فائدہ مند ثابت ہوا ہے.
دن کی ویڈیو
بلبنگ ڈسک
انٹروریٹ بربل ڈسک آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں کی ہڈیوں کے درمیان اسپیکرز ہیں، اور ان کا کام وزن برداشت کی سرگرمیوں کے دوران جھٹکا جذب کرنا ہے. ایک ڈسک میں دو اجزاء، اینولس فبروسروس اور نیوکلس پلپوسپس ہیں. اینولس ایک سخت کارٹجج کی انگوٹی ہے جس میں جیل کی طرح نیوکلس کا استعمال ہوتا ہے. جب ڈسک ہیکیٹس، اینولیوز نے علاقوں میں پتلی پہنایا ہے اور نکلس کے ذریعہ دھکیلنے کے قابل ہے، بظاہر ظہور پیدا ہوتا ہے.
ورزش کا مقصد
لممر کی توسیع کی مشقیں 1 971 سے لمبر ڈرائیو ہنسیشن کے علاج کے لئے استعمال کیے گئے ہیں. نیوزی لینڈ میں ایک جسمانی تھراپی رابن میکینزی نے حادثے سے اس طریقہ کار پر زور دیا، لیکن اس کے بعد سے بڑے پیمانے پر تحقیق کیا گیا ہے اور علاج کے اختیار کے طور پر قبول کیا گیا ہے. نظریہ میں، اگر ایک مریض کا پودوں کا نشانہ بنانا ہے تو، جیل کی طرح نیوکلس نے پیچھے دھکا دیا ہے. بار بار توسیع، یا پسماندہ، تحریکوں کو جسمانی طور پر ڈسک کے مرکز میں نچلی کو دھکا دینا چاہیئے اور اختلاط کو شفا اور اس سے زیادہ کرنے کی اجازت دیتی ہے. بار بار توسیع کا حتمی مقصد علامات کا مرکز بنانا ہے. دوسرے الفاظ میں، جب درد کے بعد ایک دفعہ پیر کو ٹانگوں پر ٹھنڈا ہوا تو درد، بٹوے یا کم از کم پریشان ہونا چاہئے.
مشقیں
پانچ ترتیباتی لمبائی توسیع کی مشقیں ہیں جو تحریک کی لمبائی کی حد میں مختلف ہوتے ہیں. اگر ایک مشق علامات بڑھاتا ہے تو پھر اگلے مشق میں پیش رفت نہ ہو.
آپ کے سر اور اطراف کے ہاتھوں کے ساتھ جھگڑا لگانا. پانچ منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں. پریشانی کی پوزیشن سے آپ کے کوڑے پر چڑھاو. 30 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور دس بار دوبارہ کریں. مخروط دھکا: اپنے کندوں کے قریبی فرش پر کھجوروں کو رکھیں اور اپنے پروں کو بڑھا دیں. پتلون منزل پر فلیٹ رہنا چاہئے. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو اور دس بار دوبارہ کریں. وسط رینج کی لمبائی توسیع رکھنا: اپنے ہاتھوں کو اپنے نیچے کی جگہ پر رکھیں اور اپنی دستیاب رینج کے تقریبا نصف حصے پر واپس لو. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو اور دس بار دوبارہ کریں. مکمل رینج کی لمبائی کی توسیع کو مستحکم کرنا: اپنے ہاتھوں کو اپنی نچلے حصے پر رکھو اور اپنی مکمل دستیاب رینج پر موڑ دیں. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو اور دس بار دوبارہ کریں.
مثالی طور پر، آپ کو ہر دو گھنٹے آپ مشق کرنی چاہئے.ایک جسمانی تھراپی اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ ان مشقوں کی کتنی مناسب باتیں ہیں اور آپ کے علامات کی بنیاد پر تکرار کی تعداد.
کیا توقع ہے
ڈسک ہرنشن کا علاج کرنے کا ایک ذریعہ کے طور پر لمبائی توسیع کی مشقوں کا ایک فائدہ جسم کی تیز رد عمل ہے. عام طور پر لمبائی توسیع پروٹوکول کی پیروی کرنے کے ایک ہفتے کے اندر، مریض نے درد، مرکزی، یا دونوں کی شدت میں بہتری محسوس کی ہے. کم پیٹھ کے درد میں دیگر وجوہات ہیں، اور لممر کی توسیع کی مشق ہر شرط کے لئے نہیں ہیں. لمبائی توسیع کی مشقوں کو انجام دینے کے بعد ڈاکٹر اور جسمانی تھراپسٹ کے ذریعہ تشخیص کے متبادل نہیں ہونا چاہئے.
