ھیںچ آپ کو کر سکتے ہیں سب سے بہتر جسم کے مشق میں سے ایک ہیں، لیکن وہ خطرے کے بغیر نہیں ہیں. بہت سارے فارم یا جلد ہی بہت زیادہ کام کر کے تکلیف، درد یا چوٹ پہنچ سکتی ہے. اگر آپ اپنی گردن کی پیٹھ میں درد کے بعد درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کی تکنیک کی جانچ پڑتال کریں، اور اگر درد بہت دنوں سے ہو یا اس سے متفق ہو تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مناسب کھوپڑی
شاید آپ گریڈ اسکول سے ھیںچیں کر رہے ہیں لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں. کلاسک کھوپڑیوں کے لئے، ایک اچھی طرح سے محفوظ بار تک قدم اور اس کے نیچے بار اور انگوٹھے کے اوپر اوپر لپیٹ مکمل، اونچائی گرفت انگلیوں کے ساتھ اسے پکڑ. آپ کے ہاتھوں کو کندھے فاصلے سے الگ ہونا چاہئے. آپ کے کوبوں میں توسیع سے رکوع کریں اور پھر اپنے کوبوں کو جھکائیں جیسے آپ اپنا ٹھوکر اوپر اور بار کے اوپر ھیںچو. اپنے جسم کو قابو میں رکھو جب تک کہ آپ کے کوبوں کو مکمل طور پر توسیع نہیں کی جاتی ہے اور پھر دوبارہ کریں. ممکنہ طور پر گرفت - یا غیر جانبدار گرفت کے ساتھ ھیںچو سٹائل ہوسکتا ہے، جہاں آپ کی کٹیاں اندر آتی ہیں، زیادہ فارمیش اور چائے کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں.
دھوکہ دہی
آپ کی کڑھائی کے لۓ آپ کو مکمل رفتار کے ذریعے لانے کے لۓ اور اس طرح پٹھوں کو چالو کرنے کے لۓ، آپ کو اپنا ٹھوس بار پر لے جانا ہوگا. تاہم، یہ آپ کے سر کو پھینکنے اور آپ کی گردن کو روکنے کے ذریعے آپ کی گردن کے پیچھے درد پیدا کر سکتا ہے. یہ مسخ شدہ تکنیک بھی آپ کو کھوپڑی کے فوائد سے باہر دھوکہ دیتا ہے کیونکہ آپ واقعی آپ کی پٹھوں کو آپ کو ھیںچنے کیلئے استعمال نہیں کرتے ہیں. کچھ ھیںچو ورژن کرتے ہوئے طاقت کے بغیر ٹھوس بنیاد کے بغیر، کنگ ورژن - جس میں آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو اوپر اور بار بار حاصل کرنے کے لئے جھکتے ہیں - کندھوں یا کندھوں میں درد اور درد کے لئے بھی ایک ہدایت ہوسکتی ہے. گردن.
اسسٹنٹ کھوپڑیوں کے ساتھ بلڈنگ کی طاقت
اگر آپ اپنی گردن کو بار بار تک پہنچنے کے لئے کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو، ھیںچ کے لئے اپنی تیاری کا اندازہ کریں. مکمل مردہ پھانسی، جسمانی وزن کی کھینچ کو انجام دینے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو مناسب طاقت بنانا ہوگا. معاون ھیںچو مشین کا استعمال کریں، جو آپ کے وزن میں سے کچھ کی مدد کرتا ہے، بار کے اوپر آپ کے ٹھوس تک پہنچنے کے لئے بغیر کسی مناسب فارم کی تعمیر کے لۓ. اگر آپ کو مدد کی ڈراپ اپ کی مشین تک رسائی نہیں ہے تو، آپ کے ٹریننگ کے طور پر آپکے ٹرین اپ مشین میں آپ کے ٹانگوں کو اپنے ٹانگوں کو پکڑنے کی ضرورت ہے. ایک غیر معمولی گرفت کے ساتھ تربیت پر غور کریں، جس میں وسیع گرفت، اتھارٹی ڈراپ، مقابلے میں ماسٹر کے لئے آسان ہوسکتا ہے، جو سب سے زیادہ چیلنج ورژن ہے.
تعمیر کرنے کے لئے مشقیں
مکمل ھیںچو کے لئے ضروری عضلات کی تعمیر کرنے کے لئے دیگر مشقیں کرنا آپ کو ضروری قوت کی تعمیر میں بھی مدد مل سکتی ہے لہذا آپ کو اپنی گردن کو بار کے اوپر لے جانے کے لئے آپ کی گردن کی ضرورت نہیں ہے. لٹل pulldowns، biceps curls اور dumbbell قطار ان مضبوطی کی مشقوں کی مثالیں ہیں.کھلی ھیںچ کے ساتھ ٹرین ہر ہفتے دو یا تین بار غیر معمولی دن کو یقینی بنانے کے لۓ ٹریننگ کے ساتھ ٹریننگ نہ کریں، جس سے آپ کی گردن اور دیگر پٹھوں میں درد پیدا ہوسکتا ہے.
جب کب تکیشان ہو
اگر آپ کھوپڑی کے دوران اچانک پاپ یا کریک محسوس کرتے ہیں جس میں گردن کے درد کا سبب بنتا ہے، فورا بند کرو اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ہلکی درد یا کشیدگی کے لئے، باقی اور برف عام علاج ہیں. عام احساس یہ بھی بتاتا ہے کہ جب تک آپ کے درد میں کمی نہ ہو تو آپ کو درد سے بچنے سے بچنے کے لۓ یا آپ کے درد کی شدت کا خطرہ ہوتا ہے.
