چیرلنگنگ میں ایک ڈراپ کی حیثیت پر عملدرآمد کرنے کے لئے، آپ کو ایک ٹانگ پر کھڑے ہونا ضروری ہے، قبضہ کرنے کے لئے، آپ کو ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے دوسرے ٹانگ کے پاؤں پر قبضہ کرو. آپ کے دوسرے ٹانگ کا پاؤں، آپ کے سر کے پیچھے اسے بڑھاو تاکہ اس سے اوپر گھڑتا ہو، اور آخر میں اپنے ہاتھوں کو ہاتھ ڈالو تاکہ آپ کے برعکس ہاتھ اپنے مخالف پاؤں کو پکڑ لے. یہ ایک بہت مشکل قدم ہے جس کی پیٹھ اور دیگر عضلات کی انتہائی لچک ضرورت ہوتی ہے. اپنی بکتر کو بہتر بنانا یا مالک کرنے کے لئے، فی دن دو سے پانچ گنا بڑھائیں. ہوا میں کوشش کرنے سے قبل زمین پر بہت سے منٹوں کے لئے اس اقدام اور توازن کو ماسٹر. اگر آپ کو کوئی درد یا تکلیف محسوس ہو تو بند کرو.
دن کی ویڈیو
بیکڈر کھڑے
اس سلسلے کو اپنے گھٹنوں کے خیمے اور پاؤں کے ساتھ فلیٹ پر لیٹنا. آپ کے ہاتھوں کو زمین پر پھینکے ہوئے ہاتھوں سے اوپر پھینک دیا جانا چاہئے. پیچھے بینڈ کی پوزیشن میں دھکا. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں، اپنے جسم کے وزن کو اپنے کندوں کی طرف دبائیں اور اپنے کندھوں کو پیچھے پھینک دیں. اگلے پیر کو علیحدہ کریں اور انہیں اپنے ہاتھوں کے قریب کے طور پر لے جائیں، اپنی پیٹھ میں آرک بڑھائیں.
سپلٹ کھڑا
اس حصے کو ایک تقسیم پوزیشن میں شروع کریں. اپنی پیٹھ کی پیٹھ کے پیچھے آپ کی پیٹھ آرک. پیچھے گھٹنے کو جھکانا، زمین سے پاؤں اٹھا. مخالف بازو کے ساتھ پیچھے پاؤں کی پکڑو. سپورٹ کے لئے آپ کے آگے زمین پر اپنے مفت بازو کو رکھیں. اس پوزیشن پر رہیے. اگر توازن اور استحکام کے لئے ضروری ہو تو، آپ کے جسم کی طرف سے سامنے کی ٹانگ جھکنا، زمین کے خلاف ٹانگ فلیٹ کے باہر رکھ.
سٹنٹ پٹا
ایک سٹنٹ پٹا - دونوں پہلوؤں میں لوپ کے ساتھ ایک نایلان پٹا - آپ کو بیلنس کی ترقی کرتے ہوئے ایک ڈراپ مقام میں پھیلانے کی اجازت دیتا ہے. ایک ٹانگ پر کھڑے ہو اور سٹنٹ پٹا کے ایک اختتام کے ذریعہ اپنے دوسرے پاؤں کو لوپ. دونوں ہاتھوں کے ساتھ پٹا کے دوسرے اختتام پر قبضہ کریں اور آپ کے پیچھے پاؤں اور آپ کے سر کی طرف ھیںچو. اپنے ہاتھوں کو قریب سے پٹا نیچے اور اس کے پاؤں کے قریب چلیں جسے تم کھینچتے ہو. کئی منٹ تک پکڑو
دیگر پٹھوں کو پھینکیں
ایک بکتر کو انجام دینے میں ملوث دوسرے عضلات کو نظر انداز نہ کریں. آپ کو آپ کے ہپ لچکدار یا quadriceps میں سختی کی وجہ سے آپ کو بکتر طریقے سے انجام دینے میں ناکام ہوسکتی ہے. اپنی پٹھوں پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنا سب سے اوپر لاگت جھکاؤ اور اس کے پاؤں کو اپنے پیچھے کے آخر میں لے لو. ایک ہی وقت میں، آپ کے گھٹنے کو آپ کے پیچھے تھوڑا سا موقع دیتے ہیں، آپ کے ہپ لچکدار اور quadriceps میں مسلسل اضافہ. دوسرے ٹانگ کو اوپر اور پھیلاؤ.
