آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت اضافی پروٹین کھاتے ہیں، لیکن عام امریکی غذا سے زیادہ آپ کی ضروریات کے لئے کافی پروٹین. پروٹین نے یہ وعدہ کیا ہے کہ پروٹین کی اعلی تردید آپ کے کچھ اثرات کی وجہ سے آپ کی ضرورت نہیں ہے. بجائے پروٹین ہلاتا ہے، آپ کو آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے کہ متوازن غذا کھاؤ.
دن کی ویڈیو
پروٹین کی ضروریات
جب آپ شدید پٹھوں کی تعمیر میں مشغول ہوتے ہیں تو آپ کو جسمانی وزن فی فی کلو گرام پروٹین 1. 4 اور 1. کے درمیان ضرورت ہوسکتی ہے. بالغوں کے لئے عام ضروریات 0. فی صد گرام جسم کے وزن میں 8 گرام پروٹین ہیں. اپنے وزن کو پاؤنڈز سے کلوگرام سے تبدیل کر کے اپنے وزن کو تقسیم کرکے 2. 2؛ دوسری صورت میں، آپ کو ایک بہت بڑی تعداد ملے گی. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن وزن ٹرینرز کو حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے کہ 1 کلوگرام فی کلوگرام وزن میں 8 گرام پروٹین سے کہیں زیادہ پروٹین کھاؤ کیونکہ اس سے کوئی اضافی فائدہ نہیں ہوتا. اس کے علاوہ، اضافی پروٹین زیادہ سے زیادہ کیلوری فراہم کرتا ہے، جس میں وزن اور چربی کا فائدہ ہوتا ہے.
پروٹین شیک کنٹینینٹینٹس
صارفین کی رپورٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین اپنی بڑی تعداد میں پروٹین سے زیادہ آپ کے پٹھوں میں لے جاتا ہے. وہ بھی آپ کے جسم میں بڑے پیمانے پر بھاری دھاتیں، contaminants کے ساتھ آتے ہیں جو کینسر یا امراض کے خطرات کی وجہ سے ہوتے ہیں. رپورٹ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ اگر صارفین پروٹین کی ہر روز سفارش کردہ تین سرورز کو پینے کے لۓ، تو وہ contaminants کے محفوظ سطح سے کہیں زیادہ ہو جائیں گے. رپورٹ کے مصنفین کا کہنا ہے کہ پروٹین کے مختلف ذرائع سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ممکنہ طور پر آپ کو زہریلا دھاتیں نہیں ملیں گے.
پروٹین شیک کے اضافے
امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے مطابق، پروٹین میں زیادہ غذا اکثر سنترپت چربی میں زیادہ ہوتی ہیں. یہ آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس اور دیگر موٹاپا سے متعلقہ دائمی حالات کو ترقی دینے کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ پروٹین پر کھانے کی تبدیلی کے ساتھ ساتھ شدید پروٹین لوڈنگ کے لئے مشق کے بعد ہلاتا ہے تو، آپ وٹامن اور معدنیات میں کمی ہوسکتے ہیں جو دوسرے خوراک فراہم کرتے ہیں، جیسے وٹامن C. پروٹین ہلاتے ہی کم کھانے سے کہیں زیادہ مہنگا ہوتے ہیں. پروسیسرڈ فوڈ. پروٹین جھیلوں کا ایک کم ٹھوس اثر وقت کے ساتھ ہلاتا ہے.
دیگر پروٹین ذرائع
امریکی Dietetic ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ گوشت، للی مچھلی، کم چربی کے دودھ کے کھانے کی اشیاء، سارا اناج، بعض سبزیاں، گری دار میوے، انگلیوں، انڈے اور سویا کی مصنوعات سے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافی مقدار میں زیادہ سے زیادہ اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہر کھانے میں اور ہر ناشتا کے لئے پروٹین امیر فوڈ کھانے کا یقین رکھو. نرم مشروبات یا کافی کی بجائے دودھ یا سویا دودھ پائیں، اور آپ کو مشق کرنے سے قبل کم سوٹ دہی، کوٹنی یا گری دار میوے کو ایک ناشتا کے طور پر کھائیں.اس بات کو یقینی بنائیں کہ پورے اناج، پھل اور سبزیوں کو بھی کھانے کے لۓ دوسرے وٹامن اور معدنیات کو حاصل کرنے اور ورزش کے دوران استعمال کرنے کے لئے آپ کے جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ فراہم کرنا.
