ایک بٹل ایک کافی شاپ سے کام کرسکتا ہے، روزانہ اجلاسوں کے دوران روزانہ کی میٹنگ کے دوران یا دن کے دوسرے بار میں ناشتا ہو سکتا ہے. اگر آپ غذائیت سے متعلق غذا کے حصے کے طور پر آپ کو اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں تو بیگل صحت مند انتخاب ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ ان میں سے بہت سے کھاتے ہیں تو وہ غریب انتخاب ہوسکتے ہیں یا انہیں اعلی موٹی یا اعلی چینی ٹوپنگ کے ساتھ کھاتے ہیں. Bagels اعلی کاربوہائیڈریٹ انتخاب ہیں، لہذا اپنے کھانے یا سنیک کو متوازن کرنے کے لۓ کم کاربوہائیڈریٹٹ کے ساتھ ملائیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری شمار
آپ کے بیگل کا سائز اور قسم اس کی کیلوری کے مواد کو متاثر کرتا ہے. ایک چھوٹا سا، 1 ونس، سادہ بیگل ہے 73 کیلوری، جبکہ ایک بڑی، 4 5 ونس سادہ بیگل میں 337 کیلوری ہے. سنتوں کی ریز اور نیلا بیری جیسے میٹھی بیگیاں، اضافی کیلوری میں اضافی کیلوری حاصل کرسکتے ہیں، اور پنیر کے ساتھ بیگیاں کیلوری میں بھی زیادہ ہیں. مقابلے میں، پوری گندم کی روٹی کا 1-اونس سلائس ہے 71 کیلوری، اور مجموعی اناج انگریزی مفن 134 کیلوری ہے. اپنے کیلوری کی کھپت کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے، ایک چھوٹی سی بیگ کا انتخاب کریں، یا صرف ایک ہی نصف کا کھانا کھائیں.
موٹ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ
ایک 1 ونس بیگل میں کاروہائیڈریٹ 14 گرام ہے، اور 4، 5 5 ونس بیگ میں 53 گرام ہے. کاربوہائیڈریٹ فیڈ میں توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے، فی کیلوری کو چار گرام فراہم کرتا ہے. وہ طویل مدتی میں آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے امکانات کو بہتر بنانے کے لئے متوازن غذا میں 45 فیصد سے 65 فیصد کیلوری فراہم کرنا چاہئے. Bagels تقریبا موٹی فری ہے، اور 1 یوآن بیگ میں 3 گرام پروٹین، یا پروٹین کے لئے روزانہ قیمت کا 6 فیصد فراہم کرتا ہے. وائٹ بیگز فی فی 6 گرام فیبرک فیبر فراہم کرتے ہیں، اور پوری گندم بیگوں فی فی 4 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے. ہائی فائبر غذا دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. پکایا انڈے کے سفید اور آپ کے بیگل میں آلوکاڈو سلائس شامل کرنے میں پروٹین اور صحت مند چربی کی مقدار بڑھ جاتی ہے.
وٹامن اور معدنیات
ایک 1 ونس بیگل فراہم کرتا ہے 1. یوم 7 ملی میٹر لوہے، یا روزانہ قیمت 9 فیصد، اور 1 یوآن پورے گندم بیگ فراہم کرتا ہے. 7 ملیگرام لوہے، یا روزانہ کی قیمت میں 15 فیصد. آئرن آپ کے جسم کے لئے صحت مند سرخ خون کے خلیات کی پیداوار اور انماد کو روکنے کے لئے ضروری ضروری ہے. سارا اناج لوہے کے قدرتی ذرائع ہیں، اور نمی اور بھرا ہوا سارا اور بہتر شدہ اناج نے ان کو لوہے میں شامل کیا. ہموار اور مضبوطی سفید اور پورے گندم کے تھیلوں میں وٹامن بی -1، وٹامن بی -2، وٹامن بی -3 اور فولک ایسڈ بھی شامل ہیں. وٹامن کے مواد کو بڑھانے کے لئے میوے مکھن اور پھل کے ساتھ اپنے بیگیل کھاؤ.
صحت مند خیالات
ایک بیگیل کے ساتھ آپ کے کھانے یا ناشتا کی مجموعی تغذیہ کی معلومات پر منحصر ہے کہ آپ اپنے بیگ کے ساتھ کیا کھاتے ہیں. آپ کے بیگیل پر مکمل فیٹی کریم پنیر کے 2 چمچوں کو 100 کیلوری اور سٹرپس شدہ چربی کی 6 گرام کہتے ہیں، جس سے آپ کے خون میں غیر عطیہ کم کم کثافت لیپپوترین، یا "برا" کولیسٹرول کی سطح بڑھتی ہے اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے.لیکن چربی فری کریم پنیر کے ساتھ ایک 2 چمچ بھی مرچھا ہوا ترکی گوشت کا ایک اچھال 66 کیلوری، 1 گرام چربی سے کم اور 10 گرام پروٹین میں شامل ہے.
