گوشت اور آلو پریمیوں کے لئے، ایک بیکڈ آلو کے بغیر کھانا مکمل نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ ایک غذا پر ہیں تو آپ بیکڈ آلو پسند کرسکتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو کیلوری کی ایک بڑی تعداد فراہم کرنے کے بغیر بھرتے ہیں. آپ کو صحت مند غذا کے حصے کے طور پر آلو شامل کر سکتے ہیں؛ روایتی اضافے کے طور پر toppings پر صرف آسان لگیں - کھیت کریم، پنیر اور مکھن - چربی اور کیلوری شامل کریں. کھانے کے لئے نسبتا کم کیلوری کا اختیار ہونے کے علاوہ، بیکڈ آلو ریشہ اور مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات کی خدمت کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادی غذائیت
ایک بڑے پکا ہوا آلو 10 وزن ہے. 5 آونوں میں 278 کیلوری ہے، یا 13. دن کے لئے 9 فیصد کیلوری ہے اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کا پابند ہیں. آپ اس خدمت کے سائز میں تھوڑا چربی لگاتے ہیں - 0. 3 گرام - یہ کم چربی غذا کی منصوبہ بندی کے لئے ایک اچھا اختیار ہے. برعکس، ایک بیکڈ آلو کم کاربوہائیڈریٹ غذا میں فٹ نہیں کرے گا؛ ہر آلو میں 63. کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام، 225 سے 325 گرام کاربز کا ایک حصہ ہے جس میں آپ کو ہر دن آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ضرورت ہے. آلو بھی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. ایک بڑی پکا ہوا آلو 6. 6 گرام پر مشتمل ہوتا ہے، فیبرک کا تقریبا ایک چوتھائی آپ روزانہ کی ضرورت ہے. ایک بیکڈ آلو بھی فراہم کرتا ہے 7. پروٹین 4 گرام.
وٹامنز
بیکڈ آلو کھاؤ، اور آپ وٹامن بی -6 کے تقریبا 70 فی صد کو استعمال کرتے ہو آپ کو ہر دن ملنا چاہئے. اس ڈش میں وٹامن بی 6 آپ کے دماغ کی صحت پر اثر انداز کرتی ہے، لیکن اس کی کمی آپ کے اعصاب، جلد اور مدافعتی نظام کو منفی اثر انداز کر سکتی ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء کے مطابق. بیکڈ آلو دیگر بی وٹامن کے ساتھ ساتھ ایک حد تک فراہم کرتے ہیں، اگرچہ چھوٹی مقدار میں، تھامین، ربوفلاولین، نیینن اور فولٹ شامل ہیں. اس ڈش میں 31. 8 سے 38 پر مشتمل ہے. وٹامن سی کے روزانہ تجویز کردہ 2 فیصد کا استعمال ہوتا ہے.
معدنیات
آپ کی غذا میں بیکڈ آلو بھی شامل ہے آپ کو میگنیشیم اور فاسفورس دیتا ہے. اس ڈش کا ہر ایک پر مشتمل ہے 21 سے 31. میگنیشیم کا 1 فیصد اور 29. فاسفورس کے ہر فیصد آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. یہ لوہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے. 17. روزانہ کی سفارش کی جانے والی 7 سے 40 فیصد. عورتیں مردوں کے مقابلے میں ان کے کھانے میں زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اگر آپ کو تھوڑا سا ضرورت ہو تو آپ کے لوہے سے بچنے کے لئے پالش کے ساتھ ایک بیکڈ آلو کو ٹاپ کرنے پر غور کریں. آپ کیلشیم، زنک اور تانبے کی چھوٹی سی مقدار میں بھی لے جائیں گے.
خیالات
تندور میں بیکنگ آلو عام طور پر ایلومینیم ورق میں لپیٹ کر شامل ہوتے ہیں، لیکن اگر یہ آلو درست طریقے سے سنبھال نہیں کر رہے ہیں تو یہ عمل بولوولزم کی ترقی میں پایا جا سکتا ہے. جولائی 1 99 1998 میں "جرنل آف انفیکچرٹ بیماری" کے معاملے میں ایک رپورٹ یہ بتاتا ہے کہ ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ایک اہم بوٹولیزم پھیلنے کا واقعہ ہوا جب لوگ متاثرہ آلو سے آلو آلو پر مشتمل ڈپ استعمال کرتے تھے. بوٹولزم تیار کرتے ہوئے یہ آلو، ایلومینیم ورق میں ڈھک گیا، پکایا گیا اور پھر کئی دن تک ریفریجریشن کے بغیر کمرے کا درجہ حرارت منعقد کیا گیا.
