متوازن غذا غذا پرامڈ

ایک متوازن غذا چھ کھانے کے گروپوں میں سے ہر ایک سے مختلف کھانے کے انتخاب کی ضرورت ہے. یہ آپ کو آپ کے جسم کی زیادہ سے زیادہ ترقی اور ترقی کے لئے ضروری توانائی اور غذائیت فراہم کرتی ہے. متوازن غذا، پھل، سبزیاں اور چربی فری یا کم چربی دودھ اور دودھ کی مصنوعات پر زور دیتا ہے. اس میں بھی چربی گوشت، چکنائی، مچھلی، انڈے اور گری دار میوے شامل ہیں اور سنتری شدہ چربی میں کم ہیں. ایک گائیڈ کے طور پر کھانے کی پرامڈ کی پیروی کرتے ہوئے، آپ ایک متوازن غذا کھا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے غذائی اجزاء پر توجہ مرکوز کریں، کیونکہ یہ کھانے کے پرامڈ کا مرکز ہے. ہر روز اناج سے 6 سے 11 سرورز کھاؤ. ذرائع پورے سارا اناج اور برڈ، اناج، چاول، کریکرز اور پاستا شامل ہیں. ایک خدمت ایک روٹی یا 1/4 اناج، چاول یا پاستا کے برابر ہے.

مرحلہ 2

ہر روز پروٹین دو سے تین سرورز استعمال کریں. گوشت اور چکنائی کم چربی یا دباؤ ہونا چاہئے. پروٹین کے دیگر ذرائع میں مچھلی، انڈے، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. ایک کی خدمت 1 اوز کے برابر ہے. گوشت، ٹونا یا چکن کا.

مرحلے 3

روزانہ تین سے پانچ سرورز میں لے لو. سبزیاں اور گاجر جیسے سیاہ سبز اور سنتری سبزیوں پر توجہ مرکوز کے ساتھ، سبزیوں کی ایک قسم کا کھانا زیادہ سے زیادہ ہے. ایک خدمت کا سائز 1/2 کپ پکایا سبزیاں یا 1 کپ خام سبزیوں کے برابر ہے.

مرحلہ 4

ہر دن دو سے چار سرونگ پھل کھاؤ. ان خدمات کو پورا کرنے کے لئے تازہ، منجمد، ڈبے بند یا خشک پھل کا انتخاب کریں. تاہم، اضافی شاکوں کی وجہ سے کم سے کم تک پھل کا رس رکھا جانا چاہئے. ایک خدمت کا سائز ایک چھوٹا سا خام پھل یا 1/2 کپ پھل کا رس ہے.

مرحلہ 5

ہر دن دو سے چار سرورز شامل کریں. آپ کی دودھ کی مصنوعات کے لئے بہترین انتخاب موٹی فری یا کم چربی ہے. ذرائع میں دودھ، پنیر اور دہی شامل ہیں. ایک خدمت کا سائز دودھ کے 1 کپ کے برابر ہے. اگر آپ ڈیری مصنوعات کو استعمال نہیں کرتے یا نہیں کرسکتے ہیں تو، لییکٹوز فری مصنوعات کا انتخاب کریں.

مرحلہ 6

اس طرح کے چربی کا استعمال کرتے ہوئے، اس طرح کے پرامڈ کی چوٹی ہے. زیادہ تر چربی کے ذرائع مچھلی اور سبزیوں کے تیل یا گری دار میوے سے آتے ہیں. ٹھوس چکنائی، جیسے مکھن، مارجرین، قارئین اور کمر، محدود ہونا چاہئے. ایک خدمت کا سائز 1 اسپیس کے برابر ہے. مارجرین یا میئونیز.

تجاویز

• ہر روز کم از کم تین کھانے کھائیں اور ہر کھانے میں کھانے کے تمام گروپوں سے کھانا شامل کریں.