وزن میں کمی کے لۓ متوازن غذا

وزن میں کمی کے حل کے لئے فوری تلاش آپ کو سپلیمنٹس، گولیاں، مہنگا فوڈ پروگراموں اور جم رکنیتوں کے بارے میں معلومات فراہم کرے گی. ان میں سے زیادہ تر اوسط صارفین اور اس سے بھی بدتر تک پہنچنے سے باہر ہیں، کیونکہ ان کی مصنوعات کو بھی کام نہیں کرتا. وزن میں کمی حاصل کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک متوازن غذا کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کی طرف سے ہے. یہ سب سے آسان نقطہ نظر نہیں ہو سکتا، لیکن یہ یقینی طور پر سب سے زیادہ پائیدار ہے.

دن کی ویڈیو

تعریف

متوازن غذا کو اپنانے میں آپ کو زیادہ سے زیادہ غذائیت کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرنے والے کھانے کی اشیاء کھانے میں داخل ہوتا ہے. یہ مثالی طور پر تازہ سبزیاں اور پھل، پورے اناج، کم چربی دودھ کی مصنوعات، دباؤ پروٹین اور کافی مقدار میں پانی پر مشتمل ہو گی. اگرچہ انفرادی غذائیت کی ضروریات مختلف ہوتی ہے، یہ بنیادی اقسام ہیں جو آپ کے مینو میں شامل ہونا لازمی ہے تاکہ آپ کے غذا کو متوازن بنایا جا سکے.

متوازن غذائیت اور وزن ضائع

متوازن غذا برقرار رکھنا وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے کیونکہ آپ کیلوری، چربی اور کولیسٹرول کی مقدار میں آپ کے جسم کے لئے مناسب مقدار میں استعمال کر رہے ہیں. ورزش کے ساتھ مشترکہ، یہ صرف قدرتی ہے تو اس غذا پر آپ وزن کم کرنا شروع کر دیں گے.

فوائد

دماغ میں وزن میں کمی کے حتمی مقصد کے ساتھ متوازن غذائیت کو پکڑنا انتہائی فائدہ مند ہے. سب سے پہلے، یہ دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کی ترقی کے امکانات کو کم کرتی ہے؛ اگر آپ پہلے ہی تشخیص کر چکے ہیں تو یہ ان حالات کو کنٹرول کرنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں. اسی طرح، یہ آپ کے خود اعتماد کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. جیسا کہ آپ وزن کم کرنے شروع کرتے ہیں، آپ کو امکان ہے کہ آپ آئینے میں نظر آئیں گے کہ آپ کس طرح بہتر محسوس کریں گے. اس کے علاوہ، متوازن غذا کھاتے ہیں صرف آپ کو مجموعی طور پر صحت مند بناتا ہے اور باقاعدگی سے ہضم نظام کو فروغ دیتا ہے، آپ کی جلد کو صاف کرتا ہے اور اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے دیتا ہے.

وزن میں کمی سے بچنے کے لئے فوڈز

جب کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تو، آپ کو وزن میں کمی سے روکنے والوں کو بھی توجہ دینا ہوگا. چپس، کوکیز، آئس کریم اور کیک جیسے گندم کا کھانا شاید ردی کی ٹوکری بننا چاہئے. یہ خوراک اعلی کولیسٹرول، چربی، چینی اور نمک میں زیادہ ہیں، جن میں سے سب غذائیت کی کمی اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے نہیں ہیں. سوڈا ایک اور اہم مجرم ہے، جس میں باقاعدگی سے نشے میں ایک دن آپ کے غذا میں 500 اضافی کیلوری شامل کرسکتے ہیں. اعلی موٹی گوشت کے ساتھ ساتھ گوشت کی طرح صاف رہیں، جو آپ کے ہضم کے راستے کو کم کرتی ہے.

منصوبہ بندی کے مینو

وزن میں کمی کے لئے متوازن غذا پیدا کرنا ضروری ہے کہ آپ کسی بھی دن کھانے والے کھانے کے لئے ایک مینو بنائیں. ناشتہ کے لئے، آپ کو کم چکنائی دہی اور پھل کا ایک ٹکڑا، کچھ مکمل اناج ٹوسٹ یا کٹ سٹرابیری کے ساتھ پھینک دیا اناج کا کٹورا کھانے کے لئے چاہتے ہیں. دوپہر کا کھانا شاید ایک ٹونا سینڈوچ ہو، جس میں ہلکے میو، ڈلی اچار ریشمی، ٹماٹر، لیٹی اور سارے اناج کی روٹی کچھ تازی پھل کے ساتھ ہوسکتی ہے.روٹی شدہ سبزیوں کے ساتھ کھانے کا نمکین یا چکن کی چھاتی ہوسکتی ہے. دن بھر کسی بھی وقت، پھل کا ایک ٹکڑا ایک اچھا ناشتا ہے، جیسے گاجر اور الکحل یا پورے گندوں کے کریکر. مینو کی منصوبہ بندی کے دوران مختلف قسم کی تلاش کرنا متوازن غذا کی کلید ہے جس کے ساتھ آپ اپنے ساتھ رہ سکتے ہیں.