متوازن غذا وزن پر قابو رکھتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کا جسم غذائی اجزاء حاصل کر رہا ہے جس کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. یو ایس ایس زراعت ڈیپارٹمنٹ ایک غذا کی سفارش کرتا ہے جس میں لبن پروٹین، کم چربی دودھ کی مصنوعات، سارا اناج اور پھل اور سبزیاں شامل ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے کھانے والے جو مصروف زندگی کے لئے آسان ہیں چینی اور چربی میں زیادہ ہیں، اور غذائیت پر کم ہیں. لیکن منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ صحت مند فوڈز کے ساتھ ایک مینو بنا سکتے ہیں جو سوادج اور اپنی طرز زندگی کو پورا کرتی ہے. کسی نئی غذا سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ناشتا
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دیرپا صبح بھوک سے ناشتہ وارڈ کھاتے ہیں اور ان لوگوں کے مقابلے میں ان کے وزن کو کنٹرول کرنے میں زیادہ کامیاب ہیں. ناشتا جسم کو ایندھن کرتا ہے اور ایک رات کے روزہ کے بعد آپ کے میٹابولزم کو بحال کرتا ہے. اپنے ناشتہ میں ممکنہ حد تک کھانے والے گروپوں کو شامل کریں. سبزیوں کی آملیٹ اور سارا اناج ٹوسٹ اپنے جسم کو جانے کے لئے پروٹین اور غذائیت فراہم کرتا ہے. اگر آپ ناشتہ کے لئے زیادہ وقت نہیں رکھتے تو، آپ انڈے سینڈوچ کی طرح روٹی پر اپنا املا کھا سکتے ہیں. ایک اور فوری ناشتہ کا اختیار دودھ، دہی اور منجمد پھل کے ساتھ ایک smoothie کو پکانا ہے. اضافی فائبر اور غذائی اجزاء کے لئے ایک مکمل اناج بیگ یا ناشتا کے لئے ایک مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ ہے. قدرتی اناج مکھن کا استعمال کریں اور پھل کے بغیر پھیلائے بغیر، بغیر کسی اضافی چینی.
دوپہر کا کھانا
دوپہر کی ڈھال اکثر ایک بھاری دوپہر کے کھانے کی پیروی کرتے ہیں، لہذا ایک دوپہر کے کھانے کے مینو کا انتخاب کریں جو روشنی اور غذائیت ہے. بہتر یا بھاری کاربوہائیڈریٹ جیسے پادری اور چربی جیسے دوپہر کے تھیلے میں حصہ لینے میں مدد ملے گی. سینڈوچس، گلی کا گوشت، جیسے ترکی کے طور پر، پورے اناج کی روٹی یا ایک بیگل بھرنے اور صحت مند ہیں. اضافی غذائی اجزاء کے لئے سیاہ سبز لیٹش اور ٹماٹر شامل کریں. ایک ہلکے میئونیز یا کم چربی کی سازش کا استعمال کریں جیسے کیلوری کیلوری اور دوپہر کے تھکاوٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے. سبزیوں کا رول اور 1 فیصد فی صد یا سکیم دودھ کے ساتھ سبزیوں کا سوپ بھی اچھا اختیار ہے. ہلکی کرایہ کے لئے، ہلکی vinaigrette ڈریسنگ کے ساتھ چھٹکارا مختلف قسم کے سبزیوں کے ساتھ مخلوط سبز ترکاریاں، چکن کا گوشت یا ڈیری کی مصنوعات جیسے کم چربی پنیر کے ساتھ.
ڈنر
غذائی اجزاء کے لئے تیار کرنے کے لئے رات کا استعمال کریں جنہیں آپ نے دن کے دوران دوسرے کھانے میں چھوڑا ہے. اگر آپ کے پاس کوئی پھل نہیں ہے تو، کچھ کھانے کے ساتھ یا میٹھی کے طور پر شامل کریں. چکن یا مچھلی جیسے لیان پروٹین کا انتخاب کریں. پورے اناج میں بھوری چاول یا پادا شامل ہیں. تیز رفتار، متوازن کھانے میں چکن اور سبزیوں کے ساتھ بھاری بھاری بھرتی ہوتی ہے جس میں سارا اناج چاول کی خدمت ہوتی ہے. اگر آپ اطالوی پسند کرتے ہیں تو، سبزیوں کے ساتھ مخلوط سارا اناج پاستا پر اسپتیٹی چٹنی کی خدمت کریں. اضافی ذائقہ اور ڈیری کے لئے سب سے اوپر پر تازہ پسمنن پنیر چھڑکیں.
نمکین
کھانے کے درمیان صحت مند ناشتا بھوک سے وارڈ اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو ہر غذائیت آپ کی ضرورت ہے.خشک پھل کے ساتھ بادام، گری دار میوے، پروٹین اور غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ایک ناشتا ہے. میوے مکھن کے ساتھ ایک سیب یا الکھرا بھی پروٹین، فائبر اور وٹامن فراہم کرتا ہے. یا ہوا سے popped پاپکارن اور ایک گلاس سکیم دودھ ہے.
میٹھی
متوازن غذا کے بعد یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ میٹھی سے لطف اندوز نہیں کرسکتے. تاہم، آپ کو اپنا حصہ سائز دیکھنے اور صحت مند میٹھی کے اختیارات کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے. کم موٹی آئس کریم یا منجمد دہی ایک میٹھی علاج ہے جس سے بہت زیادہ سنفریٹڈ چربی سے بچا جاتا ہے. کیلے کو کھو اور اسے منجمد علاج کے اختیار کے لئے منجمد کرو. چاکلیٹ پریمیوں نے "چاکلیٹ محبت کرنے والے" کے عنوان سے 2005 میں "امریکی ہائی جرنل آف ہائپرٹینشن" کے مطابق، سیاہ چاکلیٹ کو منتخب کرنے سے گریز کر سکتے ہیں، جس میں فلیوونائڈز موجود ہیں- ایک اینٹی آکسائڈنٹ کارڈیوااسکل اور دیگر فوائد سے منسلک ہیں.
