بلک ٹریڈمل پروٹوکول کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک کی پیمائش کرکے، V02Max کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ اس فٹنس ٹیسٹ کو سست رفتار سے گزر سکتے ہیں، یہ ممکنہ مریضوں کے ساتھ ساتھ صحت مند لوگوں کے لئے موزوں بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹیسٹ کے اقدامات کیا ہے
VO2max اس پیمائش کا اندازہ کرتا ہے کہ آپ کی گردش اور تنفسی کے نظام آپ کے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کو اپنے تجربے کے دوران فراہم کرسکتے ہیں. جب تم مشق کرتے ہو تو، آپ کے دل میں غذائی اجزاء اور آکسیجن فراہم کرنے کے لئے آپ کا دل مشکل ہوتا ہے، جو آپ کے پٹھوں کو خون سے لے جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کی سانس لینے کی شرح پھیپھڑوں میں آپ کے آکسیجن اپٹیک کو بڑھانے کے لئے بڑھتی ہوئی ہے. آپ کے VO2max اعلی، آپ کے پٹھوں کو آپ کے آکسیجن اور غذائیت کی ترسیل کو بہتر بنانے، اور مشکل آپ کو مشق کر سکتے ہیں.
ٹیسٹ کرنے کا طریقہ
آپ آسانی سے بلکی آزمائش کر سکتے ہیں. آپ کو ایک ٹریڈمل اور ٹائمر کی ضرورت ہے. اگر آپ چاہیں تو ٹیسٹ کے دوران اپنی دل کی شرح کو ٹریک کرنے کے لئے آپ نگرانی کا بھی استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ایک 10 منٹ گرم اپ ٹریڈڈ یا کسی دوسرے ورزش آلہ پر شروع کریں.
بلک پروٹوکول
ٹائمر شروع کریں جب آپ ٹیسٹ شروع کرنے کے لئے تیار ہو. اگر آپ ایک مرد ہیں اور 3 0 فی گھنٹہ تک اگر آپ ایک عورت ہیں تو 3 میل فی گھنٹہ مسلسل رفتار کا استعمال کریں. 0 فی صد میں تناسب قائم کرکے ٹیسٹ شروع کریں. اگر آپ ایک مرد ہیں اور اگر آپ آدمی ہیں اور 2. 5 فی صد ہر 3 منٹ کے بعد ایک منٹ میں 1 منٹ اور 1 فیصد کے بعد انک لائن 2 فیصد میں اضافہ کریں. جب تک آپ کر سکتے ہیں اسے جاری رکھیں. خیال یہ ہے کہ رفتار کو برقرار رکھو اور تکلیف بڑھیں جب تک کہ آپ ختم نہیں ہوسکتے اور جاری نہیں رہ سکتے. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا وقت چھوڑ کر ریکارڈ کریں کیونکہ یہ VO2max کی حساب کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
VO2max کا تجزیہ کریں
ٹیسٹ کے بعد، آپ کے زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک فارمولا کے ساتھ اندازہ کریں. مردوں کے حساب میں 1.444 ایکس وقت +14 99، اور خواتین کیلئے حساب ہے 1. 38 x وقت + 5. 22. مثال کے طور پر، 15 منٹ 15 سیکنڈ 15 25.
ٹریننگ ہر چند ہفتوں یا مہینے کی تربیت کو دوبارہ کریں. آپ کو اپنے VO2max کو بہتر بنانے کے طور پر آپ کو تربیت دینا چاہئے کیونکہ آپ کے جسم کو ٹریننگ میں مطابقت رکھتا ہے اور اپنے زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک کو بہتر بنا دیتا ہے.
