ورزش گیندیں ورسٹائل ہیں - وہ مستحکم زمین پر انجام دینے والے سب سے زیادہ مشقوں کے مطابق. لیکن ایک بوبی ورزش گیند استحکام، بہتر توازن کے لئے مزید عضلات کو بھرتی کرتا ہے. لچک، بنیادی استحکام، پٹھوں کی طاقت، اور کارڈی کو بہتر بنانے کے ساتھ مزاحمت کے بغیر گیندوں کا استعمال کریں. ایک گیند کو منتخب کریں جو آپ کو اونچائی اور کم ٹانگوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ کے ساتھ بیٹھنے کی اجازت دیتا ہے، استحکام کے لئے پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. تحریک اور مزاحمت کو شامل کرنے سے قبل ماسٹر نے گیند پر آرام سے بیٹھا.
دن کی ویڈیو
بال پر بیٹھا
یہ مشق پیچھے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. 90 ڈگری زاویہ پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ گیند پر بیٹھ جاؤ. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں، متبادل اطراف بلند اور کم. پھر آہستہ آہستہ آپ کے ہیل، پھر، متبادل اطراف بلند اور کم. اگلا، آہستہ آہستہ آپ کے بائیں ہیل اور دائیں بازو کو ساتھ ساتھ بڑھاو اور کم کریں. اطراف سوئچ کریں اور دوبارہ کریں. آخر میں، آپ کے پیروں کو موڑنے والی تحریک میں زمین سے 2 انچ کے بارے میں گھومنے لگے. 60 سیکنڈ تک اس مشق کو انجام دیں.
گیند کا بحران
گیند کی کمی پیٹ میں درد، ہپ اور ران کی پٹھوں کا کام کرتی ہے. بال کے خلاف آپ کے نچلے حصے کے پیچھے جھکنا، ٹانگوں میں جھکا ہوا اور پاؤں پر فلیٹ لگے. آپ کے اوپری ٹورسو گیند کے اوپر پھانسی دو. اپنی بازوؤں کو اپنے سینے میں پار. شروع کرنے کے لئے، آپ کے گردن کو مستحکم رکھنا، گیند پر آپ کے ٹورسو واپس آنا. آپ کے پیٹ کا علاج کریں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھائیں. ایک لمحے کے لئے پکڑو پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. مطلوبہ تنازعات کے لئے دوبارہ تکرار کریں.
ڈوببل اوپر سر ٹاسسپس کی توسیع
اس مشق کو ٹرانسپس اور پیٹ کا کام کرتا ہے. فٹ پر بیٹھ کر پاؤں کے ساتھ ہپواٹ یا زیادہ سے زیادہ اور فلیٹ پر فلیٹ. آپ کی گردن اور سر کی ریڑھائی کے ساتھ سر کریں اور مشق کے ذریعہ استحکام اور سیدھ کو برقرار رکھو، محتاط رہیں کہ آپ اپنے سر کو گھاٹ سے نہ ماریں. دونوں ہاتھوں میں گوبھی رکھو اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں. آپ کے سر کے اوپر گوبھی کی جگہ، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے سر کے پیچھے گونگا کو کم کرو جب تک کہ آپ کے کوہا 90 ڈگری ہو، پھر اس کو بڑھو. مطلوبہ تعداد میں تکرار کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
بال کارڈی
ہر طاقت ٹریننگ سیٹ کے درمیان ایک منٹ کے لئے اس کارڈو روڈ کو انجام دیں. پیٹ میں بیٹھے ہوئے پیٹ کے پیٹ میں بیٹھے ہوئے. گیند جوگ کے لئے، آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ پکڑو اور اپنے گھٹنوں کو اوپر نیچے لائیں، جبکہ گیند پر شیخی کرتے ہیں. مرحلے کے رابطے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ گیند پر بیٹھ جاؤ. اپنے بائیں پاؤں کو باہر لے لو. پھر بائیں سے ملنے کے لئے اپنے دائیں پاؤں لائیں. ابتدائی پوزیشن اور سوئچ اطراف واپس لو. دہرائیں. سکی قدم کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ گیند پر بیٹھے رہیں. اپنے پاؤں اٹھاو اور اپنے پیروں کو بائیں طرف سوئنگ کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو دائیں، سمیٹنگ سکینگ پر جھکاتے ہوئے. مخالف سمت میں دہرائیں.
سیفٹی کی تجاویز
ضرورت ہو تو سپورٹ کے لئے ایک دیوار کے خلاف گیند رکھیں. گیند کے ہر طرف بیٹھ کر میٹھی کی حیثیت رکھتا ہے. قریبی رکاوٹوں اور بینچوں کو مدد فراہم کردی جا سکتی ہے اور آپ کو بھی کنٹرول کرنا چاہئے. ہمیشہ صحیح فارم کا استعمال کریں، اور اپنے نئے ڈاکٹر کے مشورے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
