آپ کی عمر سے قطع نظر، بیلے بازو مشقیں آپ کے تمام بازو کی پٹھوں کو سر اور مضبوط بنانے کے لئے ایک فائدہ مند طریقہ بن سکتی ہیں. ایک فروری 28، 2006 کے مطابق سیلی اینڈرسن نے سینٹ پیٹرز برگ ٹائمز میں آرٹیکل کے مطابق، بیلے مشق فضل اور زہر کے ساتھ مل کر کنٹرول پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. کئی بیل ٹون علاقوں کو تنگ کرتے ہوئے مخصوص بیلے کی مشقیں آپ کے بازو کی لچک اور طاقت بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پکا اپ اپ رکھنا
کھڑے دھکا اپ ایک بیلے بازو مشق ہے جو بہترین تھرا بینڈ یا ایک مسلسل لچکدار مزاحمت بینڈ استعمال کرتے ہیں. پٹی میگزین آن لائن کے اپریل / مئی 2010 کے مسئلے میں جینی پیٹرس کا کہنا ہے کہ کھڑے دھکیلے کے ذریعے نچلے حصے میں ان کے اوپری حصے میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور اپنی باری کے ارد گرد بینڈ کو رکھیں، اسے اپنی انگلیوں کے نیچے لوپ کر اور اپنے ہاتھ سے ہر ایک کا خاتمہ رکھنا. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے کندھے، آگے آگے بڑھو جیسا کہ آپ زمین پر معیاری دھکا اپ کر رہے تھے. ایک سیکنڈ کے لئے رکھو، پھر اپنی اصل ابتدائی حیثیت پر واپس لو.
ریورس پش اپ
ریورس دھکا اپ ایک بیلے مشق ہے جو آپ کے بازوؤں کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کے ساتھ آپ اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے انگلیوں کے ساتھ آپ کے پیچھے دیوار کی جانب اشارہ کرتے ہوئے پھیلاتے ہیں. انشاءاللہ، اور جیسے ہی آپ کو چھڑکاو، اپنی ہڈیوں کو زمین سے باہر لے لو، اپنے کندوں کو واپس رکھو، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ٹھیک کیا جاسکے. آہستہ آہستہ آپ کے کوبوں کو جھکانا، آپ کے جسم کو تقریبا نیچے فرش پر کم، پھر آپ کے کوبوں کو براہ راست سیدھا. اس مشق کے 30 تکرار انجام دیں.
تیتلی ہتھیاروں
تیتلی بازو کا استعمال آپ کے ہاتھوں اور کندھوں کو ٹننگ اور ٹھنڈا کرنے کے ساتھ ساتھ فضل اور زہر کے احساس کی ترقی کے لئے ایک آسان ابھی تک موثر طریقہ ہے. یہ مشق صرف اپنی بہاؤ کو بہاؤ کی تحریک میں بڑھانے اور کم کرنے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے جیسا کہ آپ لہریں بن رہے ہیں. اپنے دائیں بازو کو بڑھو اور کم کرو، پھر آپ کے بائیں بازو اور آخر میں دونوں ہاتھوں سے.
بازو کھڑے
بازو پھیلے بیلے کا دوسرا اہم جزو ہے، کیونکہ وہ آپ کے بازو کی پٹھوں، انگلیوں اور آپ کے جسم کے اطراف کو پھیلانے اور کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. اس کی کتاب میں "ڈانا ہیروک"، "بیلے ناچنے والی زندگی میں ایک دن،" بیان کرتا ہے کہ پٹھوں کے زخموں کو روکنے کے لئے بیلنس کی کلاس شروع ہونے سے پہلے بارے پر پھیل جاتی ہے. بنیادی بازو اور طرفہ پھیلانے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے بائیں بازو کو اپنے سر پر اٹھائیں اور دائیں طرف جھکائیں، اپنے بازو اور پھینکۓ علاقے میں پھیلاؤ. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور مرکز پر واپس لو. مخالف طرف پر دہرائیں.
