بیلٹ رقاصہ کو ان کی پرفارمنس کے دوران ناقابل یقین مقدار کی لچکدار کا مظاہرہ کرنا پڑتا ہے. انہیں یہ دیکھنا ضروری ہے کہ وہ ناظرین کو بغیر کسی طرف منتقل کر رہے ہیں. جب آپ بیلے میں شروع کر رہے ہیں تو آہستہ آہستہ حصوں میں کم ہوتے ہیں، لیکن انہیں چھوڑ نہیں کرتے - یہ آپ کی تربیت کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے.
دن کی ویڈیو
بیلٹ مخصوص بازی
بیلٹ کے دوران آپ کی حرکتیں ہپس، ٹانگوں کی پٹھوں، ٹخنوں، ریڑھیاں اور کندھوں میں بہت زیادہ لچک ضرورت ہوتی ہیں. رقاصوں کو ان کے کم جسم کے ساتھ پوچھ گچھ کرنا پڑتا ہے کیونکہ پیروں کی انگلیوں کی نشاندہی کی جاتی ہے.
ابتدائی طور پر، آپ کی زیادہ مقدار میں آپ کو اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کو بیلے کے لئے تیار کرنے کے ارد گرد گھومنے کی ضرورت ہے. خاص طور پر، آپ کو آپ کے ہرملنگ کے لئے پھیلانے کی ضرورت ہے، جو خاص طور پر تنگ ہوتے ہیں، اور آپ کو اپنے ہونٹوں کو باری باری دیتے ہیں.
مزید پڑھیں: بیلٹ آپ کی صحت کی سطح کی مدد کیسے کرتا ہے؟
مناسب کھینچنا
جب آپ مسلسل اپنی لچکدار پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو یہ کہیں بھی دور نہیں کرنا چاہئے. پریشان آپ کے پٹھوں اور tendons پر بہت کشیدگی رکھتی ہیں، جو عضلات کو ہڈی سے منسلک کرتی ہیں. اپنے دوروں کو بہت دور دھکا دیں اور آپ ان باہوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
جب آپ بڑھتے ہیں، جب تک کہ آپ تکلیف محسوس نہیں کرتے لیکن اگر تکلیف دہ ہو تو اسے روکنا. کھینچنے کے خطرے کو کم کرنا چاہئے، نہ ان کی وجہ سے.
کبوتر کھینچ کر کے ساتھ کھلے
یہ کبوتر مسلسل تبدیلی میں آپ کو اپنے انگلیوں سے باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے.
کس طرح: ایک دھکا اپ پوزیشن کے اوپر شروع کریں. ایک ٹانگ جھکاؤ اور اپنے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لے لو. آپ کے مڑی ہوئی گھٹنے کے باہر فرش پر اس کے نیچے لو. آپ کے تمام وزن کو اس ٹانگ پر رکھو اور دوسری طرف آپ کے پیچھے براہ راست باہر نکلیں.
ایک پیر پیر کے مشق پر عملدرآمد کی طرف سے آپ کے پیٹھ کے پیروں کی انگلیوں کو مڑیں.
سائیڈ سپلٹ
اس مشکل مسلسل کے ساتھ آپ کے پیروں کو براہ راست طرف سے باہر بڑھانا.
کس طرح: براہ راست آپ کے ٹانگ کے ساتھ منزل پر بیٹھو اور جہاں تک ممکن ہو اس کی طرف پھیلاؤ. آپ کے پیروں کو مخالف سمتوں میں سامنا کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد، جہاں تک ممکن ہو اس سلسلے میں آگے بڑھو. اسے اس سلسلے سے سست کرو اور صرف اس وقت تک جب تک آپ آرام دہ محسوس کرتے ہو.
آگے بڑھانے کی تقسیم
ایک دوسرے کے سامنے ایک اور دوسرے کے ساتھ ایک تقسیم پوزیشن میں حاصل کرنے کے لئے مشق آپ کے پیچھے.
کیسے کریں: آپ کے سامنے پھنسے ہوئے دوسرے پاؤں کے ساتھ ایک گھٹنے پر گھٹنے لگیں. آپ کے دونوں گھٹنوں میں 90 ڈگری زاویہ ہونا چاہئے. اپنے لیڈ ٹانگ کو براہ راست آگے بڑھائیں جب تک کہ آپ کے گھٹنے براہ راست نہ ہو اور زمین پر اپنے ہیل کو پھینک دیں.آگے بڑھنے اور اس کے سامنے کی ٹانگ کو بڑھاتے ہوئے.
اس کے بعد، براہ راست واپس اپنے پیٹھ ٹانگ کو توسیع کرو تاکہ آپ ایک سیدھی پوزیشن کے ساتھ براہ راست ایک ٹانگ کے ساتھ ہو اور دوسری براہ راست واپس. یہ آپ کے لئے ایک بہت بڑا حصہ ہوسکتا ہے، لیکن اگر نہیں، تو آہستہ آہستہ اپنے راستے میں آہستہ آہستہ جہاں تک آپ آرام کر سکتے ہیں اس میں چلے جائیں.
کندھے گھڑیاں
اپنے بالائی جسم کو اس بنیادی کندھے تک محدود رکھو.
مزید پڑھیں: رقص بیلے کو مضبوط بنانے کے کیا پٹھوں ہیں؟
کیسے کریں: تولیہ یا مزاحمت بینڈ کے اختتام پر قبضہ کریں. آپ کے ہاتھوں کو تقریبا تین فٹ کے علاوہ یا زیادہ ہونا چاہئے. اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست اپنے سامنے رکھو. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، اپنے ہاتھوں سے اوپر اور اپنے سر کے پیچھے تک پہنچ جاؤ، جہاں تک ممکن ہو آپ کی پیٹھ کے پیچھے جا رہے ہو.
بارری ہیمٹرنگ کھینچ
ایک وقت میں اپنے پیروں کو ایک کو بڑھنے کے لئے بیلے بیر کی مدد کریں.
کیسے کریں: بازو کی لمبائی سے ایک بیلے بیرے کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. ایک ٹانگ اٹھائیں اور اپنی گھٹنے کے ساتھ براہ راست اس تک پہنچ جاؤ. اپنے ہیل کو بار پر رکھو اور براہ راست کھڑے رہو. آپ کو آگے بڑھا کر آگے بڑھنے اور اپنے سر کے اوپر بیری پر ٹانگ تک اپنے بازو بازو تک پہنچے.
بیٹھ ہامسٹنگ کھینچ
یہ ایک سادہ تسلسل ہے جو آپ کو ایک ہی وقت میں ہرملنگ دونوں کو بڑھا دیتا ہے.
کس طرح: اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر بیٹھ جاؤ براہ راست آپ کے سامنے. آپ کے اوپری جسم سے آگے آگے بڑھیں اور آپ کے گھٹنوں کو براہ راست رکھنے کے لۓ اپنے پیروں تک پہنچ جاؤ. جب تک آپ اپنے ٹانگوں کی پشت میں مسلسل محسوس نہیں کر سکتے، تک پہنچ سکتے ہیں.
گھٹنے ہگ W / موڑ
آپ کے گلیٹ کھینچ اور اس کے حصے میں آپ کے اوپری جسم کے ساتھ گھومنا مشق.
کس طرح: اپنے پیروں کے ساتھ تیتلی کی پوزیشن میں زمین پر بیٹھ کر ایک دوسرے کو چھونے اور گھٹنوں کے باہر باہر. اپنے گھٹنے کے باہر ایک ٹانگ اٹھاؤ اور اسے اپنے پیٹ میں لے لو. زمین پر دوسرے ٹانگوں کو پھینک دیں.
اس ٹانگ کے پاؤں ڈالنے کی کوشش کریں جسے آپ دوسرے ٹانگ کے باہر کھڑے ہو رہے ہیں جیسا کہ آپ اسے ھیںچتے ہیں. اب، اپنے کندھوں کو اپنے پیروں کو موڑنے کے لۓ موڑ دیں. جہاں تک ممکن ہو آپ کے پورے ریڑھ کے ساتھ جڑنا، اپنے سر سمیت، قریب میں ٹانگ پکڑنے کے دوران. اس کے بعد، مرکز میں واپس آؤ اور اطراف کو سوئچ کریں.
تیتلی
اپنے بنیادی پیر کے ساتھ اپنے پیروں کو مشق کریں.
کس طرح: اپنے گھٹنوں کے ساتھ زمین پر بیٹھ کر. اپنے پیروں کی بوتلوں کو ساتھ ساتھ چھونے دیں. اپنے گھٹنوں کو جہاں تک وہ کرسکتے ہیں چھوڑ دو اس وقت آپ کو اپنے ہونٹوں میں تھوڑا سا مسلسل محسوس کرنا چاہئے. آگے بڑھانے اور اپنے کوبوں کو استعمال کرکے اپنے گھٹنوں کو زمین کی طرف نیچے دبائیں.
