کیلے اور سٹرابیری جوڑی اچھی طرح سے مل کر جوڑی جاتی ہیں اور اکثر ہموار بنانے کے لئے مل جاتے ہیں. A smoothie ایک فوری اور پورٹیبل ناشتہ یا ناشتا ہے جس میں غذائی اجزاء جو مجموعی صحت کی حمایت کرتی ہے. فکسڈ کو شامل کرنے میں ایک آسانی سے پینے کے صحت کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے اور تھوڑا سا نٹی ذائقہ پیدا کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ سپر مارکیٹوں کو فلاپ کر دیا جاتا ہے، جس میں آسانی سے آسانی سے تلاش اور استعمال کرنا آسان ہے.
دن کی ویڈیو
اجزاء
فلاشی کے ساتھ کیلے اسٹرابیری کوکی تیار کرنے کے بعد، آپ کو پھل کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہوگی. منجمد سٹرابیری اور کیلے کے ساتھ ساتھ تازہ پھل کا کام اور موسم سرما کے دوران تلاش کرنا آسان ہے. سب سے زیادہ کراس اسٹورز منجمد پھل مرکب فروخت کرتے ہیں، اور آپ کو ایک پیکج میں دونوں کی خریداری کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. Flaxseed smoothie میں چھڑکا ہوا ہے اور سب سے زیادہ سپر مارکیٹوں میں بیکنگ بتی میں دستیاب ہے. ایک smoothie مستقل استحکام پیدا کرنے کے لئے، آپ پتلی پھل کے لئے دودھ یا جوس کی ضرورت ہو گی جیسا کہ آپ اسے مرکب کرتے ہیں. کچھ لوگ سکواس کو میٹھا کرنے کے لئے دہی یا شہد شامل کرتے ہیں.
تیاری
ایک smoothie بنانے کے لئے بہت سادہ ہے کیونکہ تمام اجزاء بلینڈر میں رکھی جاتی ہیں اور خالص ہوتے ہیں جب تک کہ آپ اس ساخت کی تکمیل تک پہنچے جب تک آپ چاہتے ہیں. فلیکسیسڈ ہدایت کے ساتھ ایک عام سٹرابیری کیلے کو آسانی سے 1 کیلے، 1/2 کپ سٹرابیری، 3/4 کپ دودھ، 1/4 کپ دہی، 1 اسپیس شامل ہے. شہد اور 1 اسپیس. فلیکس بیج. ان تمام اشیاء کو بلینڈر میں رکھیں اور اچھی طرح مکس کریں. اس تجربے کے ساتھ جو آپ کو پسند کرتے ہیں اس کے ساتھ آپ کتنے اجزاء استعمال کرتے رہتے ہیں. موٹی مستقل استحکام کے لئے، آپ سادہ دہی کی بجائے منجمد دہی استعمال کرسکتے ہیں.
غذائیت
فلاسیس کے ساتھ کیلے اور سٹرابیری ساکلی بہت سارے غذائی اجزاء ہیں جو آپ کو صحت مند رکھتی ہیں. 1/2 1/2 کٹ سٹرابیری میں وٹامن سی کے روزانہ کی سفارشات کا 80 فی صد، زخم کی شفا اور صحت مند دانت اور دانوں کی مدد کرتا ہے. پوٹاشیم میں کیلے بہت زیادہ ہیں، 400 میگاوا فی فی 1/2 کپ. پوٹاشیم صحت مند بلڈ پریشر کی سطح میں کردار ادا کرتا ہے. ان دونوں پھلوں اور فلاسیسیوں میں ریشہ موجود ہے، جو آپ کو کولیسٹرول کم اور صحت مند عمل انہضام میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے. فائبر آپ کے پیٹ کو بھرتا ہے، بھوک کو برقرار رکھتا ہے. Flaxseed omega 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. دودھ یا دہی پیشکش کیلشیم، جو صحت مند دانتوں اور ہڈیوں کے لئے ضروری ہے.
سفارشات
گھر میں ایک smoothie کی تیاری کرنے میں آپ کو اس اجزاء کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ صحت مند ہے. دہی اور شہد کے ساتھ پھل کی قدرتی مٹھائی کو بڑھانے کے ذریعے، آپ کیلوری کو نیچے رکھنے میں رکھے ہوئے کسی بھی اضافی چینی کو چھوڑنے کے قابل ہیں. ایک ریستوراں میں یا رس رس میں ایک smoothie کا حکم اکثر اس کا مطلب ہے کہ اس میں زیادہ سے زیادہ کیلوری اور چینی شامل ہے.
