باربیل کی رائوں اور ٹی بار کی رائوں کے درمیان فرق
جب آپ کے ورزش کے لۓ ورزش کے اختیارات کا اندازہ لگایا جائے تو بہت سے اختیارات ہیں. لیکن سب سے عام میں سے دو مڑے ہوئے باربیل قطار اور ٹی بار قطار ہیں. اگرچہ فارم اور فنکشن میں بہت ہی اسی طرح، کچھ بنیادی اختلافات موجود ہیں. باربیل کے جھیل سے زائد قطار ایک مقبول، بنیادی طاقت کا مشق ہے جس میں آپ کی پتیوں میں پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. ایک بار بار ایک ٹی بار مشین پر باندھ بار قطار کی ایک قسم ہے. دونوں مشق آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں اور اسی بنیادی فنکشن رکھتے ہیں، لیکن ہر ایک کے اپنے فوائد اور خرابی ہیں.
برانچ سے زیادہ باربیل صف کیسے کریں
مڑے ہوئے باربیل قطار کرنے کے لئے، ہپ چوڑائی کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ کندھوں چوڑائی اور ایک اضافی گرفت کے مقابلے میں تھوڑا سا وسیع طور پر ایک باربی یا ایک جوڑی dumbbells رکھو. آپ کے ہونٹوں کو واپس رکھیں اور آگے بڑھنے کے لۓ 45- 90 ڈگری زاویے پر رکھیں، براہ راست اپنے پیچھے رکھیں. اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست آپ کے آگے پھانسی کے ساتھ، اپنے کوبوں کو جھکنا، اپنی پیٹھ پر قبضہ کرو اور اپنے جسم کے قریبی آپ کے کوبوں کے ساتھ آپ کے اوپری پیٹ پیٹ میں بار یا dumbbells ھیںچو. اپنے وزن کو اپنے پیروں کے چار کونوں میں تقسیم کیا یا تھوڑی دیر سے بھی پیچھے رہو. اگر آپ کا وزن اس مشق کے دوران آگے آگے بڑھتا ہے، تو یہ آپ کے نچلے حصے پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے.
باربیل صف کے فوائد
باربیل کی قطار بنیادی طور پر لیسسییمس دوسی اور ٹپپیسس عضلات کو آپ کے اوپری حصے میں واقع ہے. مثال کے طور پر، آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو رفتار پر قابو پانے کے بجائے پورے وزن کو منتقل کرنا پڑتا ہے، جس کا نتیجہ زیادہ طاقت اور ترقی ہوسکتی ہے. مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے بھی مطلب ہے کہ آپ اپنے ٹورسو کو مستحکم کرنے کے لئے آپ کی بنیادی عضلات کو بھرنے اور اپنے فلیٹ کو برقرار رکھنا گے.
باریلیل صف تغیرات
- الٹا صف: ایک سمندری مشین پر ایک محفوظ باریل سے رکوع جس میں منزل سے چند فٹ ہیں. بار کا سامنا رکھو اور اپنے پیروں کو براہ راست گھٹنوں پر رکھو. اپنے کوڑوں کو جھکانا اور اپنے سینے کے اوپر پٹھوں کو مشغول کرنے کے لۓ اپنے سینے کو بار بار پھینک دیں.
- ایک بازو ڈوببیل صف: ایک گھٹنے کی ایک بینچ پر سپورٹ کریں اور فرش پر دوسرے کو پھینک دیں. کمر پر جھکنا اور بینچ تک قریبی ہاتھ میں آپ کے کچھ وزن ڈالیں. مفت ہاتھ میں وزن رکھو اور اپنے کندھوں سے پھانسی دو آپ کی کلھ باندھائیں اور اپنی سینے کی طرف گونگا رکھو، اپنی جسم کو قریبی رکھیں.
- کیبل کی قطار بندی: ایک کیبل کی مشین کا سامنا رکھو اور اپنے پیٹ کے بٹن کی سطح پر ہینڈل لے لو. کیبل میں تناؤ ہونا چاہئے لیکن بہت زیادہ نہیں. آپ کے اوپر کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی کلھ اور کیبل واپس.آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ ہینڈل کو واپس لو.
- سیٹ کیبل صف: آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کے ساتھ ایک کیبل مشین کا سامنا بیٹھتے ہیں، گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا جاتا ہے. دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑو. کیبل میں تھوڑا سا کشیدگی ہونا چاہئے جب آپ کے بازو براہ راست باہر بڑھے جائیں. اپنے سینے / پیٹ کی طرف واپس کیبل کو قطار کرنے کے لئے دونوں کوہیاں باندھائیں. آہستہ آہستہ ہینڈل کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لوٹ اور دوبارہ کریں.
ٹی بار بار کیسے کریں
بار بار کے طور پر آپ کے استعمال کے علاوہ ٹی بار بار ایک باربی کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے ایک بار بار مشین، جس میں ایک براہ راست بار ہے جس میں ایک پائٹنگ بریکٹ سے منسلک ہوتا ہے. بار کے دوسرے اختتام نے کراس بار پر قبضہ کرنے کے لئے آپ کو سنبھال لیا ہے، جو اس کی اپنی خصوصیات ٹی شکل دیتا ہے. سامنے کا اختتام بار کا ایک حصہ آپ کے وزن کے پلیٹیں رکھتا ہے. ہینڈل کے قریب بار کھڑے ہو تاکہ بار بار اپنے ٹانگوں کے درمیان چلیں. ہینڈل پکڑو اور بریل قطار کے طور پر ایک ہی انداز میں وزن ھیںچو. کم نیچے نیچے اور دوبارہ.
ٹی بار صف کے فوائد
ٹی بار قطاروں اور تقریبا تمام قطار مختلف حالتوں میں، حقیقت میں - آپ کے پیچھے میں تمام اہم پٹھوں کو کام کرتے ہیں. یہ بنیادی طور پر آپ کی لیسسیسیس دوسی، ٹیر بڑے، ٹریپیسس اور آریٹر سپن شامل ہیں. آپ کے پیچھے کی پٹھوں کے سیکنڈری، ٹاس بار قطاروں میں آپ کے کندھوں اور اپنی بازوؤں میں ھیںچ پٹھوں کا بھی کام کرتا ہے - باسپس، بریچیلیز اور بہچریئرالیزس. آپ کے پیٹ، ہڑتال اور گلیوں کو بھی آپ کے جسم کو مستحکم کرنے میں آگ لگانے کے لئے بھی آگ لگانے کے لۓ آگ سے زیادہ پوزیشن میں آگ لگانا ضروری ہے.
T-Bar Row تغیرات
ٹی بار بار وسیع گرفت کے ساتھ آتے ہیں - ہتھیاروں سے نیچے یا اوپر اور قریبی گرفت، جو بار بار آپ کے ہاتھوں کی بارش کے ساتھ قابو پانے اور لیٹ مصروفیت پر زور دیتے ہیں، اس وجہ سے کہ وہ آپ کے کوبوں کو رکھیں آپ کے جسم کے قریب. آپ کو اولمپک بارلی کے ایک اختتام کو کمرے کے کنارے میں لے کر، پھر دوسرے بار کے ساتھ ٹی بار قطاروں کو انجام دینے کے لۓ قریبی گرفت ٹی بار کی حد کو بہتر بنا سکتے ہیں.
آپ کیا سوچتے ہیں؟
آپ کے پیچھے ورزش کے لئے آپ کونسی مشقیں کریں گے؟ کیا آپ کو بریل قطار یا ٹی بار صف (یا کسی اور قطار میں تبدیلی) پسند ہے؟ کیوں؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے خیالات اور ورزش کے تجاویز کا اشتراک کریں!
جولی جانسن اور میر مولوونی کی اضافی رپورٹنگ
