بیس بال طویل ٹاس کی مشق بازی کی طاقت کو بہتر بنانے اور درستگی کو پھینکانے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. طویل عرصہ تک ٹاس اسفراسٹرکاروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو طویل عرصے تک میدان سے باہر تک پھیلانا ضروری ہے، طویل بازو کی مشقوں کو ان کے بازو کی پٹھوں کو ڈھونڈنے اور طاقت کو مضبوط کرنے کی کوشش کی جاتی ہے.
دن کی ویڈیو
مسابقتی لانگ ٹاس ڈرل
یہ طویل ٹاس ڈرل آپ کے بازو کی طاقت اور درستگی کو بہتر بناتا ہے. ایک پارٹنر کے ساتھ سیٹ اپ کریں اور ایک دوسرے سے 10 گز کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. کیا دو کھلاڑیوں کا دوسرا گروہ ایک ہی فاصلے پر چلتا ہے لیکن آپ کے پاس چند فٹیں ہیں. کیا آپ کے کوچ کی جگہ 5 گز کے اضافے پر آپ کے پیچھے شنک ہے. اس کے نشان پر گیند کو ایک دوسرے سے آگے آگے پھینک دیں. اگر بال کو کامیابی سے آپ کے پارٹنر کو مکھی پر مل جاتا ہے، تو پھر اگلے شنک میں کچھ قدم واپس لے جاتا ہے. اگر گیند آپ کے پارٹنر تک پہنچنے میں ناکام ہوجاتا ہے یا وہ اسے چھوڑ دیتا ہے، تو اس کی اصل حیثیت پر رہنا ہوگا. ٹیم جو ڈرل جیت کے اختتام تک اس کی اصل پوزیشن سے دور ہے.
20 منٹ لمبا ٹاس ڈرل
یہ طویل ٹاس ڈرل آپ کو ایک آرک کے ساتھ ساتھ براہ راست لائن میں گیند پھینک کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ٹیم سے 25 گز کھڑے ہو جاؤ. تین منٹ کے لئے، گیند آگے پیچھے پھینک دیں. یہاں سے، 50 گز کے درمیان فاصلہ بڑھائیں اور تین منٹ کے لئے مسلسل پھینک دیں. اضافی 25 گزیں اور تین منٹ کے لئے پھینک دیں. 100 گز یا آپ کی سب سے طویل ممکنہ فاصلے تک فاصلہ بڑھائیں اور دو منٹ تک پھینک دیں. یہاں سے، آپ کی فاصلے 75 گز تک کم کر دو اور دو منٹ تک پھینک دیں. اسے نیچے سے 50 گز میں لے لو اور دو منٹ کے لئے پھینک دیں. 25 گز سے پانچ منٹ تک پھینکنے سے ڈرل ختم کریں.
لمبی ٹاس ہٹ ڈرل
ٹوپی ڈرل کی لمبی فاصلے سے آپ کی درستگی کو بہتر بناتا ہے. ایک پارٹنر کے ساتھ، ایک دوسرے سے 150 سے 200 فٹ کھڑے ہیں. اپنی ٹوپی بند کرو اور براہ راست آپ کے آگے رکھو. گیند پھینکنے کی کوشش کریں تاکہ وہ اپنے پارٹنر کی ٹوپی مکھی پر مارے. آپ مکھی پر ٹوپی کو مارنے کے لئے تین نکات سے نوازا جاتا ہے اور ایک نقطہ پر اگر آپ اچھال پر ٹوپی مارتے ہیں تو. 11 پوائنٹس کا پہلا کھلاڑی ڈرل جیتتا ہے.
چار دن لمبے ٹاس ڈرل
یہ ڈرل ان کے بازو کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے pitchers کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. پریکٹس کے پہلے دن، گیند آپ کے زیادہ سے زیادہ پھینکنے کی فاصلے کے 80 فی صد پر پارٹنر میں پھینک دیں. اسے آرام سے 10 سے 15 منٹ تک جاری رکھیں. دوسرا دن، گیند کا ایک ہی وقت کے لئے گیند لیکن آپ کی زیادہ سے زیادہ فاصلے کے 60 فیصد میں پھینک دیں. تیسرے دن، گیند کے ساتھ آپ کے ساتھی کے ساتھ مختصر فاصلے پر پھینک دیں. چوتھا دن، سائیکل دوبارہ چلتا ہے اور آپ کو 80 فی صد دوبارہ شروع ہوتا ہے.
