یہاں تک کہ اگر آپ کسی فٹنس سینٹر یا دیگر قسم کے ورزش سہولت سے متعلق نہیں ہیں تو، آپ کہیں بھی بنیادی ایروبک رقص کر سکتے ہیں. دفتر میں یا سفر کے وقت آپ اپنے سادہ ورزش معمول بنانے کے لئے بنیادی ایروبک رقص کے اقدامات کو یکجا کریں.
دن کی ویڈیو
وارمپ
عضلات کی صحت کے لئے ورزش ضروری ہے اس سے پہلے گرم کرنا. اپنے ہاتھوں، گردن، کندھے اور کور کو گرم بناؤ کیونکہ مشق کے دوران جسم کی مدد کرنے کے لئے تمام پٹھوں کے گروہوں کو مل کر کام کرتے ہیں. پھیلنے کے بعد، زیادہ گرم کرنے کے لئے جگہ پر چلنے کے ساتھ شروع کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے ساتھ تال میں آگے بڑھو. اپنے پورے جسم میں گردش آکسیجن حاصل کرنے کے لئے گرمی سے گہرائی میں سانس لیں.
مرحلے ٹچ
مرحلہ ٹچ ایک بنیادی ائروک رقص مرحلہ ہے جس میں آہستہ آہستہ ایک طرف سے موسیقی تال یا شکست کی طرف سے آگے بڑھا جاتا ہے. اپنی ہتھیاروں کو زیادہ ڈرامائی طور پر پیچھے آگے بڑھائیں، اور پھر آپ کو اپنے ورزش میں تیز کرنے کے لئے تھوڑا سا آگے بڑھیں. یہ رقص چلتا ہے آپ کے پٹھوں کو گرم اور آپ کے دل کی شرح میں اضافہ جاری ہے. چند منٹ کے لئے یہ بنیادی یروبک قدم انجام دیں، پھر دوسرے بنیادی مراحل کے ساتھ اقدام کو متبادل بنانا شروع کریں.
مرحلہ آؤٹ
مرحلہ آؤٹ کے ساتھ اپنے ایروبک سرگرمی پمپ کریں. اس کے بجائے آگے بڑھانے کے بجائے، ایک جگہ میں رہیں کہ آپ کے ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ کردیا گیا اور وقت میں ایک ٹانگ پر اپنا وزن آگے بڑھاؤ اور تالے سے ہلکے طور پر اس کے پاؤں پر ہلکے ہوئے پاؤں کو ٹپ کر دیں. یہ تحریک چند منٹ کے لئے جا رہے ہیں اور قدم ٹچ کی نقل و حرکت میں مکس جاری رکھیں. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھیں.
ہیل پیچھے زمین پر متبادل پیروں کو ٹپنگ کرنے کے بجائے، ہلکے آہستہ آہستہ اپنے نیچے ٹانگوں اور پاؤں کے نیچے آپ کے آگے آگے بڑھنے لگے. آپ کے پیچھے پوری ٹانگ لینا ضروری نہیں ہے. ہیل کی پشتیاں متبادل ہرملنگ curls کی طرح ہیں. ایک یا دو منٹ کے لئے دوپہرائیں، سانس لینے کے لئے جاری رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو تال میں اپنے ٹانگوں کی نقل و حرکت کے ساتھ منتقل کریں.
وی مرحلے
V قدم کے ساتھ زیادہ سفر کرنے کے لئے شروع کریں. ایک وقت میں ایک ٹانگ کے ساتھ آپ کے سامنے وسیع پیمانے پر آگے بڑھ کر آگے بڑھو. پھر آپ کے پیر کے درمیان فاصلے کو بند کرنے کے وقت ایک وقت میں ایک ٹانگ کے پیچھے پسماندہ کریں. تصور کریں کہ آپ اپنے قدموں کے ساتھ منزل پر وی شکل بنا رہے ہیں. چند منٹ کے لئے اس ایروبک قدم کو دوبارہ کریں.
ممبو
