زندگی کی زندگی میں بنیادی بقا کی مہارت کے بارے میں علم شامل ہے جو آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے والے افراد کے کنکشن قائم کرنے کے ساتھ جوڑتی ہیں. 1 900 کے وسط کے دوران، انسانیت پسند نفسیات ابراہیم مسلو نے انسانی انسانیت کی بنیادی ضروریات کے اپنے اصول کی نشاندہی کی، "ضروریات کی نظم و ضبط." اس خطے کے اندر اندر، سب سے پہلے اور سب سے اہم ضروریات میں بنیادی بقا، یا جسمانی ضروریات شامل تھیں، اس کے بعد حفاظت اور متعلق ہیں. اگرچہ ایک اصول، تنظیمی ارتقاء، طبی ترقی کے ساتھ جوڑتا ہے، صحت مند زندگی کے لئے ایک ہدایت کے طور پر مفید اور کنٹرول قابل بیماریوں کو روکنے کے.
دن کی ویڈیو
صحت مند غذا کھائیں
غذائیت سے متعلق غذا کھاتے ہیں کیونکہ وہ جسمانی بقا کے لئے ضروری ہیں. کھانا کھاتے ہوئے، بڑے پیمانے پر کھانے یا بھوک کھانے اور ہائی چربی یا ہائی کیلوری کھانے کو آپ کی توانائی اور غذائیت جذب کی حد تک محدود کرتی ہے. کھانا زندگی کی بنیادی ایندھن ہے. بنیادی فوڈ گروپوں جیسے پھل اور سبزیاں، سارا اناج، دودھ اور گوشت کے ساتھ شروع کریں. پیکڈ فوڈوں پر تازہ خوراک کا انتخاب کریں. غذائیت کے لیبل کو پڑھیں اور سوڈیم، چینی اور سنترپت چربی کی مقدار کو محدود کریں جو آپ فی خدمت کرتے ہیں. خشک یا مائکروویو اشیاء کے بجائے خام یا بھاپ جاتی سبزیاں کھائیں. USDA فوڈ گائیڈ پرامڈ کا استعمال کھانے کی خدمات اور کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ہدایات کے طور پر استعمال کریں.
جسمانی مشق حاصل کریں
موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں جسمانی سرگرمی اہم ہے. یہ آپ کے ذہنی صحت مند کو بھی اپنے موڈ، نیند اور بھوک کو ریگولیشن میں ملوث دماغ کیمیائیوں میں اضافہ کر کے حوصلہ افزائی کرتا ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن چلنے، فٹنس کلاس میں شمولیت یا یارڈ کے کام میں مصروف ہونے سے کم از کم 30 منٹ تک مشق کرنے کی مشورہ دیتا ہے. ہر گھڑی کے لئے آپ مشق میں مشغول ہوتے ہیں جیسے چلنے کی طرح، آپ اپنی زندگی میں دو گھنٹوں میں اضافہ کرسکتے ہیں. اپنے روزانہ کے معمول میں مشق کو فٹ کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ٹیلی ویژن پر 30 منٹ کے شو دیکھنے کے بجائے آپ کے پڑوس میں چلنے کی کوشش کریں. اپنے خاندان کو مشق میں شامل کریں تاکہ اسے مزہ بنانا یا صحت مند بننے میں آپ سے مل کر دوستوں سے پوچھیں.
واضح ہو جاؤ
تمباکو نوشی، شراب کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں شراب اور غیر قانونی منشیات کے استعمال جیسے کوکین یا مریجانا جیسے جگر، پھیپھڑوں اور دل کی خرابیوں کا خطرہ بڑھتا ہے. مکمل طور پر منشیات کے استعمال سے صاف رہیں اور تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد کے لئے مدد تلاش کریں. اگر آپ عورت یا 14 ہو تو آپ ہفتے میں سات سے زائد الکوحل مشروبات پائیں.اگر آپ زیادہ سے زیادہ پینے کے مشورے یا معاون گروپ تلاش کریں. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز ڈپارٹمنٹ سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے لئے اعتدال پسند کھپت کی حد ہے.
روک تھام کے اقدامات لے لو
جدید ادویات کی آمد کے ساتھ، بیماری کے ابتدائی علامات کو پکڑنے کے لئے کل صحت کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے بہت سارے اختیارات ہیں. سالانہ جسمانی صحت کے دوروں کو مرتب کریں تاکہ آپ کے ڈاکٹر کو ضروری مداخلت فراہم ہوسکتی ہے. آرام دہ اور پرسکون کا استعمال کرتے ہوئے اور طبی سازوسامان میں لوگوں سے نمٹنے کے بعد، اپنے ہاتھوں کو دھونے سے پہلے اپنے روزانہ کی زندگی میں احتیاط سے لے لو. جنسی تعلقات میں مشغول کرنے سے پہلے جنسی تعلقات اور جنسی شراکت داروں کو محدود کرنے سے پہلے پروفیلیکٹکس کا استعمال کریں. سورج کے نقصان سے آپ کی جلد کی حفاظت کے لئے اپنے جسم پر سنسکرین رکھیں. ٹیکسٹنگ کی طرح ڈرائیونگ اور سیل فون پر بات کرتے وقت پریشان سے بچیں. شراب نہ پینا یا منشیات کا استعمال نہ کریں اور نہ ڈرائیو. ایک سیٹ بیلٹ پہن کر گاڑی حادثات سے بے گھر زخم سے بچاؤ.
ایک متوازن زندگی
ایک طویل دن کے بعد آرام کرنے کے لئے وقت لے کر اپنا روزانہ کشیدگی کا انتظام کریں. خاموش کمرے میں جاؤ یا موسیقی پرسکون سننا. سانس لینے اور آرام دہ اور پرسکون تکنیک سیکھنے کے لئے ایک یوگا یا مراقبہ کی کلاس میں شمولیت اختیار کریں. آپ کے پیاروں کے ساتھ رابطے میں رکھو اور کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک ذریعہ کے طور پر قریب سے ان لوگوں کی مدد کرنا چاہتے ہیں. معاشرے میں دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے کی اپنی بنیادی ضرورت کو فروغ دینے کے لئے اختتام ہفتہ میں سماجی وقت لگائیں. کام، تعلقات، گھر اور تفریحی وقت کے درمیان صحت مند توازن تلاش کریں.
