نوجوانوں کے پہلوانوں نے فتح حاصل کرنے کے لئے طاقت، رفتار اور لچکدار پر زور دیا ہے. جوان لوگ جو تربیت یافتہ روزانہ میں شرکت کرتے ہیں- یا تو وزن یا متبادل طریقوں کے ذریعے جیسے دھواں یا کھوپڑی کے ساتھ اکثر اکثر اتھلیٹک کارکردگی اور خود اعتمادی سے فائدہ اٹھاتے ہیں. طاقت کے معمولوں کو نوجوانوں کے پہلوانوں کو بھی زخمی ہونے کے لئے کم خطرے کے ساتھ بھی انعام ملے گا. اپنے بہترین سطح پر محفوظ رہنے اور مقابلہ کرنے کے لئے طاقت کی تربیت کی بنیادی باتیں سمجھیں.
دن کی ویڈیو
بچے اور طاقت انعامات
وزن کی تزئین اور دیگر طریقوں کو نمایاں کرنے کے لئے طاقتور تربیتی ورکشاپ بچوں کے لئے مثالی طور پر 8 سال ہیں جو ہڈی اور پٹھوں کی طاقت حاصل کرنا چاہتے ہیں، بچوں کی صحت. org رپورٹ کرتا ہے کہ بلوغت شروع کرنے والے صرف نوجوان پہلوانوں کو اہم عضلات کی ترقی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. طاقت کا کام مختلف قسم کے فوائد پیش کرتا ہے، نوجوان کھلاڑیوں کے طور پر طاقتور ٹرین عام طور پر بہتر کولیسٹرول کی سطح اور اعلی خود اعتمادی برقرار رکھتا ہے. تربیت بھی حراستی میں بہتر بناتا ہے - جو اسکول کے کام پر کارکردگی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے اور جوڑوں، tendons اور ہڈیوں کو چوٹ پہنچنے کا امکان کم ہوگا.
مناسب ٹیکنالوجی
زیادہ طاقتور ورزش وزن وزن کی مشینیں یا مفت وزن، جیسے dumbbells اور barbells. مناسب تکنیک سیکھنے کی طرف سے اپنے ٹریننگ شروع کریں، جو آپ کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے مشق سے زیادہ سے زیادہ انعام حاصل کریں گے. ایک مؤثر لفٹ آہستہ آہستہ ایک غیر معمولی انداز میں انجام دیا جاتا ہے. جیسے ہی آپ اٹھانے کے لے لو، پھر جب آپ اس کی اصل پوزیشن میں وزن کم کرتے ہیں تو ان کی حوصلہ افزائی کریں. بچوں کی صحت. org 10 تکرار کے تین سیٹ انجام دینے کی سفارش کرتا ہے. اپنے پہلے سیٹ کے لئے ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں، پھر وزن میں اضافہ کریں - لیکن آپ کے تکرار نہیں - مندرجہ ذیل دو سیٹوں کے ساتھ. ایک مؤثر ورزش میں ہر جسم کے حصہ کے لئے کم از کم دو مشقیں شامل ہیں، جیسے آپ کے بازو کے سامنے اور پیچھے کے لئے معمول.
چوٹ کی روک تھام
نوجوان پہلوانوں کو عام طور پر وزن کے ورزش کے زیادہ سے زیادہ فوائد کو ہفتے کے روز سے زیادہ تین دنوں تک اٹھانے کے لۓ حاصل ہوتا ہے. 20 سے 60 منٹ تک اٹھانے پر غور کریں اور زخموں کے لۓ آپ کے موقع کو کم کرنے کے لئے ایک گرم اپ اور سہولیات شامل کریں، جو آپ کو ایک کشتی میچ سے محروم کرنے میں مجبور ہوسکتی ہے. ایک گرم گرم اپ میں پانچ منٹ کی تیز رفتار چلتی ہے، جبکہ cooldowns عام طور پر ایک ہی وقت کے لئے آپ کے پٹھوں کی روشنی میں روشنی کو نمایاں کرتا ہے. عضلات کے کاموں کے درمیان آرام دہ اور پرسکون اور پٹھوں کی ترقی کو یقینی بنانے کے لئے اپنے عضلات کو آرام کا مکمل دن دے.
اضافی طاقت کے طریقوں
وزن لفٹنگ صرف طاقت کی تربیت کا واحد طریقہ ہے. زیادہ تر کھیلوں میں اچھی اسٹورز پر دستیاب کمپیکٹ مزاحم بینڈ کو بڑھانے سے کشتیوں کو بھی طاقت حاصل ہوتی ہے. بچوں کی صحت. org جسمانی وزن کی مشقوں کو انجام دینے سے قبل چند ہفتے کے لئے عمارت کی طاقت کی سفارش کرتا ہے، جو کہ calisthenics کہا جاتا ہے، جیسے pushups اور situps.کسی طاقتور تربیت کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی اجازت سے پوچھیں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی حالت ہوتی ہے یا اس پر قبضے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے کوچ آپ کی عمر اور سائز کے لئے مناسب محفوظ قابلیت کی منصوبہ بندی کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
