کچھ صبح صبح بستر سے باہر نکالنے کا ایک چاکہ ہے. یوگا اس عمل کو تھوڑا سا رواداری بنانے میں مدد کرسکتا ہے. چاہے آپ کو مختصر کرنے کے لئے ضرورت ہو تو آپ کو آپ کو توانائی کی مدد کرنے کے لۓ ککس آؤٹ یا توسیع بہاؤ حاصل کرنے کے لئے، صبح کی یوگا آپ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک صبح کی مشق آپ کے دماغ کو صاف کر سکتے ہیں، آپ کو دن کے لئے ایک مثبت سر قائم کرنے میں مدد ملے گی اور کافی مقدار میں کافی بھیجا جائے. آپ تھوڑی دیر سے آسان ہو جائیں گے اور پورے دن میں روحانی طور پر مزید روحانی طور پر فروغ دیں گے.
مزید پڑھیں : 13 یوگا کی پریکٹس شروع کرنے کے لۓ
ایک مخلص ویک اپ کال
اپنے آپ کو بستر سے باہر آرام کرنے کے لئے، یوگا چٹائی پر گدھے کو بند کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. ہر خوراک میں پانچ سے 10 سانس لینے کے لئے گہرائی سے سانس لیں.
بچے کی ناک : چار چاروں طرف سے، آپ کے ہونٹوں کو آپ کے ہونٹوں پر بھروسہ کریں. اپنی بازوؤں کو چٹان پر آگے بڑھو اور فرش پر اپنی مٹی کو آرام کرو.
کوبرا: اپنے پیٹ پر ڈالنے کے لۓ آگے بڑھو. اپنا ہاتھ اپنے کندھوں میں رکھیں اور اپنے کندوں کے اپنے چہرے، سینے اور محاذوں کو لے لو. آپ کے ہاتھوں کے بجائے آپ کو اٹھانے کے لئے اپنے نچلے حصے میں مصروفیت محسوس کرو.
بلی گائے: آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں میں اضافہ. ایک ہالووین بلی کی طرح ریڑھ کی ہڈی اور آرک، پھر فرش کی طرف اشارہ کرنے کے لئے پیٹ کو خارج کر دیں اور اسے چھوڑ دیں. دو کے درمیان متبادل سانس کی مدت کے لئے.
ہوا سے ریلیف پااس: اپنے پیٹھ پر رول کریں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں گلے لگائیں. آپ کے ہاتھوں کو آسانی سے اپنے شالوں سے باہر نکالنے کے لئے استعمال کریں.
ہاتھ سے بگ پیر کو پڑھنا: آپ کو آپ کی پیٹھ پر رکھ کے طور پر منزل پر دونوں پیروں کو بڑھا دیں. آپ کے دائیں ہاتھ سے اپنے پیر کے بڑے پاؤں پر اپنے پیر کے ارد گرد ایک پٹا استعمال کریں. جب تک آپ کر سکتے ہو اس حد تک حد تک دائیں ٹانگ کو بڑھو. اگر آپ اپنی پیٹھ میں تکلیف محسوس کرتے ہیں تو بائیں گھٹنے جھکاؤ اور پاؤں میں پاؤں لگائیں. بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.
بہاؤ کو فروغ دینا
ایک رات کی نیند کے بعد، جوڑوں میں سختی بہت واضح ہوسکتی ہے. ایک صبح یوگا مشق ان سخت مقامات کو کھا سکتے ہیں اور آپ کو منتقل کرنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے.
بچے کی پیسہ اور بلی گائے کی ناقابل شکستوں کے ساتھ اس عمل کو کم کریں، پھر:
مرحلہ 1
پانچ سے 10 سورج سلامتی کرتے ہیں. اپنی چٹائی کے آگے لمبے کھڑے ہو کر اپنے ہاتھوں سے اوپر تک پہنچیں. اپنے انگلیوں کو چھونے کے لئے تہوار ڈالیں. آپ کے ہاتھوں کو آدھے راستے لے لو تاکہ آپ کی پیٹھ کم ہو. آپ کے ہاتھوں کو فرش پر پودے لگائیں، اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے کندھوں کے نیچے ایک دھکا اپ کے سب سے اوپر واپس جائیں.فرش پر نیچے. ایک کوبرا انجام دیں اور پھر اپنے ہپس آسمان کو نیچے کی طرف سے ڈائننگ کتے کی مثلث شکل میں منتقل کریں. پیچھے اگلا، اضافہ اور دوبارہ.
مرحلہ 2
ہر طرف کھڑے تین اہم کھڑے ہونے پر جائیں: واریر I، یودقا II اور مثلث. واریر I کے لئے، آپ کے دائیں پاؤں آگے بڑھنے اور اپنے دائیں گھٹنے کو جھکانا. اپنے بائیں پاؤں کو منزل میں، ٹانگوں کے سوا 3 فٹ پاؤں میں روٹ. اپنے ہاتھوں سے اوپر اٹھائیں اور پانچ سے 10 سانس لیں. یودقا II کے لئے، یودقا میں اپنا موقف برقرار رکھنا، لیکن تھوڑی دیر سے آپ کے ٹانگوں کو بڑھاؤ. اپنی ہڈیوں کو چٹائی کی طرف رخ کریں جیسے آپ اپنے ہاتھوں کو کمرے کے سامنے اور پیچھے پیچھے پہنچیں. دائیں ہاتھ کو دیکھنے کے لئے اپنے سر کو بائیں. مثلث کے لئے، آپ کے ٹھوس یا فرش کو چھو کرنے کے لئے آپ کے ہپ سے صحیح دائیں اور جھگڑا بڑھاو. بائیں بازو حد تک پہنچ جاتی ہے.
مرحلہ 3
چند مہربان اور بحال شدہ مراسلہ کرنے کے لئے اپنی چٹائی پر بیٹھو. بیج فارورڈ فول میں 10 شماروں کو سخن کریں. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے پیروں کو پھانسی اور پل سے پانچ سے 10 سانس لینے کے لۓ اپنا ہپس اٹھاؤ. اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں گلے لگائیں اور انہیں ایک ریڑھ کی موڑ کے لئے ایک طرف سے گرنے دیں. دوسرے سمت میں دوبارہ کریں. ہر موڑ کو تین سے پانچ سانس لے لو.
مرحلہ 4
اپنی چٹائی پر طویل عرصہ سے باہر نکلیں اور کم از کم 5 منٹ پر خاموش عکاسی، یا سوناسا میں خرچ کریں. یہ آپ کے دن کے لئے سر مقرر کرتا ہے، اسے چھوڑ دو!
مزید پڑھیں: کیا یوگا بہترین بہترین رات یا ابتدائی صبح میں
