زوبا لاطینی، کروری اور افریقی رقص روایات کی طرف سے حوصلہ افزائی رقص کی کلیدوسکوپ ہے جو رقص کرتے ہوئے آپ کی شکل میں مدد کرنے کا ارادہ رکھتی ہے. آپ زنا اور رنگارنگی رقص جیسے مرکبوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، جیسے چچا، صبا، میرنج اور ممبو، ساتھ ہی ہپ ہاپ اور بالی ووڈ سے حوصلہ افزائی رقص کے مرحلے میں، زوبا ڈانس فٹنس کے معمولوں میں. زبرا کی کلاسوں میں حصہ لینے کے لۓ اپنے آپ پر زوبا کے بنیادیات کو دیکھ بھال یا سیکھنے اور 20 منٹ کے زامبا کے ورزش کے کاموں کو انجام دینا.
دن کی ویڈیو
گرم اپ
زببہ میں شرکت کرنے سے قبل چند گرم گرم مشقیں انجام دیتے ہیں. کھڑے پوزیشن سے، ایک گہرائی سانس لیں اور اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. آپ کے جسم بھر میں آکسیجن بہاؤ اور آپ کے پیچھے، کندھوں اور ہتھیاروں کو ڈھونڈنے کے لئے کئی بار سانس لینے اور بڑھانے کے لۓ. آپ کے کور کو گرم اور کم کرنے کے لئے، دو سے تین منٹ کے لئے اگلے کھڑے ہوپ حلقوں کو انجام دیں. تھوڑا سا آسان گھومنے اور کنٹرول کے لئے اپنے گھٹنوں کو جھکانا. ہپ حلقوں کو مؤثر طریقے سے بنیادی پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ڈرامائی بنانے کے لئے ضروری نہیں ہے. Zumba کے لئے چند منٹ کے لئے جگہ پر کر کے پیروں کے لئے تیار ہو جاؤ، Zumba کے خالق البرٹو "Beto" پیریز نے ان کے "زبا 20 منٹ ایکسپریس" ویڈیو میں، اور اپنے ہپس اور اوپری جسم کے ساتھ منتقل کرنے کی اجازت دے کر آہستہ آہستہ تال آہستہ میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے سے پتہ چلتا ہے. موسیقی بیٹھتا ہے. آہستہ آہستہ، لیکن زلما لاطینی رقص کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے تالاب آگے بڑھنے، پسماندہ اور ایک حلقے میں. تقریبا پانچ منٹ تک گرم کریں.
سالسا
کھڑے پوزیشن سے، سلفی رقص شروع کرنے کے لئے کافی بڑے پیمانے پر، متبادل اقدامات کرنے کے لۓ. ہر دفعہ جب آپ ایک پاؤں کے ساتھ باہر نکلتے ہیں تو، اپنے وزن کو منتقل کریں اور اسے سپورٹ کے لئے کھڑے مقام میں لوٹ دیں تاکہ آپ دوسرے پاؤں کے ساتھ قدم اٹھا سکیں. ایک بار جب آپ سلفی کے مرحلے کے پھانسی کو پھانسی دیتے ہیں تو، ایک چار گن کی شکست کے لئے آگے بڑھنے لگے. ہر قدم کے ساتھ اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا آگے بڑھتے ہوئے جسم کے تالاب کو شامل کریں. ہپ اور اوپری جسم کی تحریکوں کو قدرتی طور پر ہونا چاہئے اور کشیدگی کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے. آپ کو ایک سرکلر تحریک میں منتقل کرنے کی طرف سے علیحدہ علیحدہ ہپ کی تحریکوں کی مشق کرتے ہیں جیسے وہ آپ کو ایک hula ہوپ کا استعمال کرتے ہیں، Ballroom ڈانسرز تجویز کرتا ہے. com. اس کے بعد آہستہ آہستہ سرپلر تحریک کو استعمال کریں تاکہ آپ سلفی قدم کے ساتھ آپ کو فروغ دیں. اگر آپ کو ہپ اور اوپری جسم کی حرکت کے ساتھ درد محسوس کرنا شروع ہوتا ہے تو، صرف پاؤں کی تحریکوں کے ساتھ رہنا. پانچ منٹ کے لئے بنیادی سالسا اقدامات کریں.
سلفی طرف قدم قدم چلانے کے بعد، واپس اور آگے سلفی اقدامات شامل کریں، YouTube کے ذریعہ "زمبیا فٹنس بنیادی مرحلے ڈیمو" سے پتہ چلتا ہے. بنیادی طور پر اسی طرح منتقل کریں جس طرح آپ کو مرحلے کے اقدامات کرنا پڑے گا، لیکن سامنے اور پیچھے پیچھے سفر کریں گے. آپ بار بار پیچھے قدم یا سامنے کے اقدامات انجام دے سکتے ہیں، یا آپ بیک اپ اور سامنے کے قدم کے درمیان مسلسل متبادل کرسکتے ہیں.ایک وقت میں ایک سمت میں مسلسل سالسا مرحلے کے ساتھ مستقبل میں آگے، پسماندہ یا طرف سفر کرکے مختلف قسم کا اضافہ کریں. مختلف سالسا چلتا ہے اور اسے تقریبا پانچ منٹ کے لئے رقص انجام دیتے ہیں.
ممبو چا چا
یکم ممبو اور چا چچا رقص ایک زوبا پانچ منٹ کی معمول کے لۓ چلتا ہے. بنیادی mambo چلتا ہے عام طور پر ایک واضح تبدیلی، آگے پیچھے یا وزن میں تبدیلی کے ساتھ طرف شامل. چچا چائے میں کسی بھی سمت میں قدم یا موبا مرحلے میں شامل ہوتے ہیں جن کے درمیان فوری طور پر تین مرحلے کی حرکت ہوتی ہے. بال روم ڈانسرز کے مطابق، چار چالوں کو شکست دی گئی ہے. com. ممبا چا چا اکثر ضوبا کے مشق ورکشاپ میں استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ یہ ایک زیادہ بنیادی چباگا رقص ہے. اسے انجام دینے کے لئے، YouTube کے ذریعہ "ممبئی چا چا - فٹنس بریڈلی کے ساتھ" ویڈیو کے مطابق، موبو کے آگے اور پیچھے اور چائے چائے کے درمیان قدم. 20 منٹ کے مشق ورزش کے دوران تقریبا پانچ سے دس منٹ تک mambo cha کی پریکٹس مختلف حالتوں.
