باسکٹ بال ایک تیز رفتار کھیل ہے؛ اس سے کھلاڑیوں کو فوری چالوں اور فوری پاؤں کے ساتھ روزہ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. عملی رفتار اور چپلتا کی مشقیں عدالت میں آپ کی تیز رفتار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہیں اور زیادہ اہم بات اپنے آپ کو اپنے محافظ سے الگ کردیتے ہیں. جبکہ یہ مشق اکثر گارڈز اور چھوٹے فارورڈز کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں، وہ مراکز اور پاور فارورڈز کے کم رکاوٹوں اور مہارت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہلکی ڈرل
ہلکے ڈرل کے ساتھ آپ کی تیز رفتار، گیند کی رفتار اور ہاتھ کی رفتار پر کام کریں. اپنی ٹیم کو دو گروپوں میں تقسیم کریں. ہر گروہ لائن کو براہ راست لائن میں حد سے باہر کی لائن میں لے جاو. گروہوں میں ہر کھلاڑی کو پانچ سے پانچ کرو. کیا تمام کھلاڑیوں کو ان کے سروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. عدالت کے مرکز میں کسی بھی وقت باسکٹ بال کو رکھیں. ایک نمبر پر کال کریں اور دو کھلاڑیوں کو اس متعلقہ نمبر کے ساتھ چھلانگ اور گیند کو پیچھا کریں. اس کھلاڑی کو جو گیند ملتی ہے ان کی ٹیم کے لئے ایک نقطہ نظر ہے. سب سے زیادہ پوائنٹس کے ساتھ ٹیم ہلچل ڈرل جیتتا ہے.
بھوک میں بنو باہر
عدالت میں فوری موڑ بنانا باسکٹ بال میں اہم ہے. ڈرل باہر بونے میں بونے آپ کی ٹیم کو اس مہارت کو جاننے میں مدد دے سکتی ہے. چار شنکوں کو پکڑو اور انہیں براہ راست لائن میں چار چاروں طرف الگ کریں. یہاں سے، ایک اضافی چار شنک پکڑو اور ہر ایک کی تین گزیں ہر دو شنک کے درمیان مڈل نقطہ بائیں طرف رکھیں. یہ آپ کے ذریعے چلانے کے لئے ایک angular پیٹرن بنانا چاہئے. شروع ہونے والی شنک کے پیچھے کئی فٹ کھڑے ہو اور اپنے کوچ کی سیٹل کے انتظار میں رہیں. اس کی سست پر، پہلی شنک میں سپرنٹ، دفاعی سلائڈ پوزیشن میں منتقل. دوسری شنک میں سلائڈ، سب سے پہلے آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ. ایک بار جب آپ تیسری شنک کو مارا، اپنی بائیں ٹانگ کی قیادت کرنے کے لئے اپنے دفاعی سلائڈ کو گھمائیں. جب تک آپ نے کورس کو مکمل نہیں کیا اس پیٹرن کو دوبارہ کریں.
T-Cone Drill
T-شنک ڈرل کے ساتھ اپنے پاؤں کی رفتار کو بہتر بنائیں. تین شنک پکڑو اور ان کو براہ راست لائن میں رکھیں، تین سے چار فٹ. یہاں سے، دو کانوں پر قبضہ کریں اور ان کی جگہ لے کر اوپر شنک کے ساتھ لکھیں، اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ کم از کم 10 فٹ ہیں. یہ آپ کو ڈرل کو انجام دینے کے لئے ایک شکل بنانا چاہئے. "T" کے سب سے اوپر کے ایک اختتام تک چھڑکنے سے قبل تین شنکوں کے ذریعے چل رہا ہے، "T" کے بنیاد پر شروع کریں. ایک بار جب آپ کو "T" کے سب سے اوپر حصے کے دو سروں کے درمیان متبادل کرنے کے بعد، شروع کرنے کے لئے بیکڈلال تک پہنچنا.
باکس ڈرل
باکس ڈرل کو عدالت میں اپنی رفتار کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے. بکسوں کا استعمال کرتے ہوئے، باسکٹ بال کے چھٹے چھ حصے کے چھ حصے سے سیکشن. باکس کے وسط میں ایک شنک رکھو اور اس شنک پر کھڑے ہو جاؤ. اپنے کوچ کو ہر بیرونی شنک کو ایک نمبر دیں اور اسے فون کرنے کے لۓ انتظار کریں.جیسے ہی وہ اسے فون کرتا ہے، شنک سے باہر چھڑکتا ہے اور اسے اپنے ہاتھ اور مرکز کے ساتھ چھڑکا جاتا ہے. آرام کرنے سے پہلے 60 سے 90 سیکنڈ تک دوبارہ کریں.
