عام طور پر سوپ اور پکایا میں استعمال ہوتا ہے، بیف ویرت آپ کو کچھ فائدہ مند غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، کیلوری میں کم ہے اور بعض چیزوں کو مزید کھانا بنا سکتا ہے. چونکہ سوفیم میں بیف کا ورزش بلند ہے، تاہم، یہ ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کے لئے اعتدال پسندی میں استعمال کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری شمار
بیف وولت کے لئے تیار تیار کرنے کے لئے صرف فی کیلوری 17 کیلوری پر مشتمل ہے، ایس ایس زراعت نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق. مقابلے میں، پیاز سوپ کا 1 کپ کریم تقریبا 186 کیلوری ہے. لہذا، اگر آپ اپنی کل کیلوری سے بچنے کی کوشش کررہے ہیں تو حاصل کرنے یا برقرار رکھنے کے لئے - ایک صحت مند جسم کا وزن، بیف ورزش بہترین انتخاب ہے. بہت سے اعتدال پسند فعال خواتین روزانہ تقریبا 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ روزانہ فعال مردوں کو روزانہ 2، 500 کیلوری فی دن کی ضرورت ہے، امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی ہدایات کے مطابق.
پروٹین کا ایک پنچ
غذائیت سے متعلق برتن میں زیادہ سے زیادہ کیلوری غذا کی پروٹین سے ہیں. اگرچہ گوشت غذا کی پروٹین میں امیر ہے، تاہم، بیف ورزش ہائی پروٹین کا کھانا نہیں ہے. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، 1 کلو تیار کرنے والی بیف ورزش کے تقریبا تقریبا 3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. پروٹین کے لئے سفارش شدہ غذائیت کے الاؤنس، یا آر ڈی اے، خواتین کے لئے 56 گرام اور عورتوں کے لئے 46 گرام فی دن ہے، یہ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کو نوٹ کرتی ہے.
دیگر ضروری غذائی اجزاء
اگرچہ بیف ویوت کچھ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، یہ غذائی پوٹاشیم اور نائین کا ایک ذریعہ ہے- جس میں مشتمل 130 ملیگرام پوٹاشیم اور ہر 1 کپ میں نیومین کے تقریبا 2 ملیگرام حصہ. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا کہ آر ڈی اے نائین کے لئے روزانہ 14 ملیگرام مردوں اور مرد کے لئے 16 ملیگرام ہے، اور پوٹاشیم کے لئے آر ڈی اے 4، مردوں اور عورتوں کے لئے روزانہ 700 ملیگرام ہے.
سوڈیم مواد
بیف وحشی ایک اعلی سوڈیم کا کھانا ہے، جس سے لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتی ہے. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، 1 پیڈ تیار شدہ گوشت کا گوشت کا ورثہ غذائی سوڈیم 893 ملیگرام ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذائی رہنمائیوں سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کی عمر، قومیت اور دائمی بیماری کے خطرات پر منحصر ہے، فی دن 300، 500 یا 2، 300 ملیگرام بالغوں کی حد. کم سوڈیم چکن وحشی کے ساتھ باقاعدگی سے بیف وولٹ کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں، جس میں سوڈیم فی کپ کے صرف 72 ملیگرام شامل ہیں.
