سب سے آسان شکل میں، بیف جیری کی خشک گوشت کی سٹرپس پر مشتمل ہے. تاہم، بیف جیری کا پروڈیوسر اکثر خشک کرنے والی عمل سے پہلے گوشت کو پھینک دیتے ہیں اور اس میں بھی پیسہ لگاتے ہیں، اس میں جڑی بوٹیوں، مصالحے اور دیگر ذائقہوں میں اضافہ کرنے سے قبل سٹرپس میں شامل ہوتے ہیں. تاریخی طور پر، لوگ اسٹوریج پیرامیٹرز میں اضافہ کرنے کے لئے کم خراب بنانے کے لئے گوشت کا خشک. یہ خوراک اعلی معیار کی پروٹین، بی وٹامن کی ایک حد اور بہت سے معدنیات فراہم کرتی ہے، لیکن سوڈیم میں یہ بہت زیادہ ہے.
کیلوری اور موٹی
ایک 3. 5 اوز. بیف جیری کی خدمت کرتے ہوئے 150 کیلوری. اس کیلوری کی مقدار ایک ناشتا کے لئے ایک اچھا انتخاب بناتی ہے، کیونکہ یہ 100 سے 200 کیلوری رینج میں نمکین رکھنے کے لئے اچھا عمل ہے. آپ کھینچتے ہیں 1. فی صد فی 9 جی فی چربی اور سٹیورڈ چربی سے تقریبا اس کا حاصل کرنے میں تقریبا نصف. جبکہ 9 9 جی سنتری شدہ چربی ممکنہ مقدار کی طرح نہیں لگتی ہے، آپ کو کھانے کے طور پر 15 جی یا کم دن میں آپ کی کھپت کو حد تک محدود کرنا چاہئے.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹٹس
بیف جریمی پر مشتمل ہے 31. فی فی پروٹین کی 1 جی، یا 55. 5 سے 67. آپ کو ہر روز کی رقم کا 6 فیصد. پروٹین مکمل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے جو آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. بیف جیری کی خدمت ہر ایک ہے 2. کاربوہائیڈریٹ کے 8 جی. MayoClinic کے مطابق. کام، آپ ہر روز اس macronutrient کے 225 سے 325 جی کو استعمال کرنا چاہئے.
معدنیات
آپ کی غذائیت میں بیف جیرکی سمیت آپ کے فاسفورس کی انٹیک کا اضافہ ہوتا ہے. ہر خدمت میں اس معدنیات سے متعلق روزانہ تجویز کردہ 20 فی صد فراہم کرتا ہے، جو آپ کے گردوں کی مؤثریت کو متاثر کرتی ہے. آپ کو آئرن کے ساتھ ساتھ کم پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم، زنک اور تانبے کی کم مقدار میں 16 فی صد کی قیمت ملے گی.
وٹامنز
بیف جیری ایک وٹامن بی -12 کا بہترین ذریعہ ہے، جس میں آپ کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. اس گوشت میں وٹامن بی -12 آپ کے جسم کو ڈی این اے کی پیداوار میں مدد ملتی ہے. بہت سے دیگر بی وٹامنیں بھی گوشت کیرکی میں موجود ہیں، بشمول تھامین، ربوفلاولین، وٹامن بی -6 اور نائین. آپ پینٹوتینک ایسڈ کے ایک چھوٹے حصے میں بھی لے جائیں گے.
خیالات
اگر آپ صحت مند ہیں تو، گوشت کی جڑی بوٹیوں میں کبھی کبھار آپ کے بلڈ پریشر پر اثر انداز نہیں ہوگا، لیکن گوشت کی جڑی بوٹیوں سے بچنے کے لۓ دوسری صورت میں سوڈیم کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. ہر ایک کی خدمت میں 2، 790 ملی گرام، زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ 2، 300 میگاہرٹج سے زائد افراد کو ہائی ہائپر ٹھنڈنشن یا دل کی دشواری کے بغیر. صحت کے مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے تجویز کردہ حد 1، 500 ملی گرام ہے. سوڈیم کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے بغیر گھر پر بیف جیری کا کام کرنے پر غور کریں.
