چوٹ رس اور وزن میں کمی

بیٹر عام طور پر برے ہوئے یا ابھر کر کھایا اور پکایا جاتا ہے، اگرچہ آپ انہیں خام مال بناتے ہیں اور سلادوں میں شامل کر سکتے ہیں. ریشہ کا استعمال کرتے ہوئے خام بیٹر ایک تازہ جوس میں بھی بنایا جا سکتا ہے، غذائی سبزیوں سے غذائی اجزاء کو نکالنا. یہ بیٹوں کے صحت کے فوائد کو کھونے کے لئے ایک آسان طریقہ بناتا ہے. خام بیٹوں کی ایک 1 کپ کا تازہ تازہ چوٹی کا رس کا 1/2 کپ ہوتا ہے. جب آپ بیٹھ کا رس پینے کے بجائے کھانے کے بیٹوں سے بہتر ہو جاتے ہیں تو رس ایک صحت مند وزن میں کمی کا غذا رکھتا ہے.

دن کی ویڈیو

قدرتی طور پر میٹھی

جیسا کہ یہ قدرتی طور پر میٹھی چکھنے والا ہے، سوئی جیسے مشروبات کے لئے تازہ چوٹی کا رس بدلتا ہے، سوڈا جیسے آپ کے اضافے میں اضافہ ہوا ہے. جو طویل عرصے سے وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. شہد کا جوس کا نصف کپ فی سال تقریبا 9 گرام چینی ہے، جبکہ کولا کی خدمت کرنے والے 12 آونوں میں تقریبا 40 گرام اضافی چینی شامل ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے تجویز کردہ چینیوں سے آپ کی روز مرہ کیلوری کا 100 سے زائد 150 کی سفارش کی ہے. اضافی چینی میں زیادہ غذا آپ کے وزن میں اضافہ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. شامل شکروں کو خالی کیلوری سمجھا جاتا ہے، کیونکہ ان کے ساتھ کوئی غذائی فائدہ نہیں ہے، جبکہ چوغر رس میں پائے جانے والے قدرتی شاکوں کو ضروری معدنیات اور وٹامن کے ساتھ ہاتھ میں جانا جاتا ہے.

غذایی فائبر کا مواد

جوس کاٹنے والی ریشوں سے ریشہ کاٹنے کے عمل کے دوران تمام پسماندہ ریشہ نکالتے ہیں، لیکن وہ گھلنشیل ریشہ، تقریبا نصف مجموعی ریشہ کا مواد محفوظ رکھتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ چوغر کا رس کا کام 1/2 کپ ہے جو فی فی 9 گرام غذائیت ریشہ ہے. آپ نکالنے والی ریشہ میں اپنے تازہ جوس کے ساتھ مکمل طور پر حاصل کرنے کے لئے مل سکتے ہیں. 3. غذائی ریشہ 8 گرام. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، 1/2 کپ کے پانی میں شامل کرنے کے لئے پانی کو شامل کریں. غذا ریشہ آپ کی غذائیت میں بلک بڑھاتا ہے، آپ کو کم کھانے سے بھرپور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں کم کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے جو وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے. چوک کا رس کا باقاعدہ کام آپ کو 5 فیصد دے ​​گا 7. غذائیت ریشہ کی سفارش کردہ ذیابیطس 6 فیصد، جبکہ اضافی ریشہ کے ساتھ چوغر کا رس 10 فیصد سے 15 فیصد فراہم کرے گا.

لیوسن کے ممکنہ فوائد

لیونین ایک امینو ایسڈ ہے جو قدرتی طور پر بیٹ میں موجود ہے. یہ ممکنہ طور پر پروٹین کی دستیابی اور دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھنے کی طرف سے جسم کی چربی کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. 2006 میں "غذائیت" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ بالغ غسلوں میں لچک کا سراغ لگانا جسم کے چربی فی صد میں کم ہوتا ہے، اگرچہ یہ مجموعی طور پر جسم کے وزن کو کم کرنے کا باعث نہیں تھا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جب تک طویل عرصہ تک انسانی مطالعہ کی ضرورت تھی، لیون میں کم از کم جسمانی چربی فی صد کو کم کرنے میں ممکنہ طور پر مددگار ثابت تھا. لیکن یہ ابھی تک معلوم نہیں ہوتا ہے کہ اگر آپ کے غذا کے ذریعہ صرف وزن لینے میں صرف ایک ہی اثر پڑتا ہے.

اعلی سبزیوں کا انوکھا

صحت مند، متوازن غذا کے لئے سبزیوں کو ضروری ہے، جو صحت مند وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے. باقاعدگی سے بیب کا رس کا ایک 1/2 کپ کام کرتا ہے جس میں 1/2 ویگیاں کپ کا شمار ہوتا ہے، لہذا یہ آپ یو ایس ایس محکمہ زراعت کی طرف سے فی دن کی سفارش کی جاتی ہے 2 سے 3 کپ سبزیوں کو پورا کرسکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، ایک صحت مند، متوازن غذا جو سبزیوں میں امیر ہے آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ آپ کی خوراک میں مقدار کی مقدار اور معیار آپ کے وزن پر اثر انداز کرتی ہے. ایک خوراک جس میں آپ کی سبزیوں کی سفارش شامل ہے کھو وزن کو برقرار رکھنے کے لئے بھی اہم ہے تاکہ آپ کا محنت ضائع نہ ہو.