جب آپ اپنی غذا کی کیفیت کو بڑھانے کی کوشش کررہے ہیں، تو یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ غذائی اجزاء جو آپ کو ایک ضمیمہ کے بجائے کھانے سے ضرورت ہو. لیکن جب بیٹیاں غذائی اجزاء ہیں، تو بعض لوگوں کو زمینی ذائقہ پر خاص طور پر جوس کے فارم میں مشکل وقت مل سکتا ہے. آپ کے غذا میں کسی بھی غذائی سپلیمنٹ کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کا موازنہ
اگر آپ اپنے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے کیلوری کا حساب دے رہے ہیں تو آپ جوس پینے کے دوران بیکٹروٹ ضمیمہ لینے پر غور کر سکتے ہیں. تجارتی طور پر دستیاب بیتروت پاؤڈر کے ایک برانڈ کی خدمت 1 چائے کا چمچ 15 کلو گرام ہے، جبکہ 1 کپ کا برتن کا رس 110 کیلوری ہے. بیٹریٹ پاؤڈر لیبل کے مطابق، 1 چائے کا چمچ کی خدمت تین بیٹوں کے برابر ہے. یہ پانچ سے چھ 2 انچ بیٹ، لیتا ہے جو 1 پونڈ کے برابر ہے، 1 کپ کا رس بنانا.
کاربس، پروٹین اور موٹ
کیلوری میں کم ہونے کے علاوہ، بیٹریٹ ضمیمہ کاربونوں میں بہت کم ہے، لیکن رس پروٹین کا ایک بہتر ذریعہ ہے. کاربس توانائی فراہم کرتی ہیں، جبکہ پروٹین پٹھوں بڑے پیمانے پر، مدافعتی صحت اور جسم کی مرمت کی حمایت کرتا ہے. 1 چائے کا چمچ کی خدمت میں 4 گرام carbs اور کوئی پروٹین شامل نہیں ہے. بیٹریٹ رس کے ایک 1 کپ کی خدمت میں 24 گرام carbs اور 3 گرام پروٹین ہے. دونوں موٹی فری ہیں، اور نہ ہی فائبر کا ذریعہ ہے.
وٹامن اور معدنیات کی موازنہ
بیٹریٹ سپلیمنٹس اور رس کے لئے مکمل غذائی معلومات محدود ہے. ضمیمہ کے ایک کنٹینر پر غذائیت کے حقائق لیبل کے مطابق، 1 چائے کا چمچ بیتروت پاؤڈر میں 85 ملیگرام پوٹاشیم اور سوڈیم کے 10 ملیگرام ہے اور کسی دوسرے غذائیت کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہے. ایک کپ کا رس سوڈیم کی 95 ملیگرام اور پاؤڈر کی طرح، کسی دوسرے غذائیت کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہے. رس میں پوٹاشیم کی مقدار دستیاب نہیں ہے، لیکن حوالہ کے لئے، پانچ سے چھ تازہ بیٹیاں 1، 330 ملیگرام 1، 600 ملیگرام پوٹاشیم ہیں. پوٹاشیم ایک غذائی اجزاء ہے جسے آپ اپنے غذا میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں کیونکہ خون کی دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ سوڈیم ایک غذائی اجزاء ہے جسے آپ اپنی غذا میں حد تک محدود کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ خون کے دباؤ میں اضافہ کرسکتا ہے.
نیتریٹس میں دونوں امیر
بیٹروٹ نائٹریٹ کا ایک امیر ذریعہ ہے، جس میں خون کی دباؤ کو کم اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، 2012 کے آج مضمون کی شائع کردہ مضمون کے مطابق. عام طور پر، ایک 2 انچ چوٹی سے زیادہ 200 ملیگرام نائٹریٹ مشتمل ہے. ایک کپ کے بیٹرو کا رس تقریبا 700 ملیگرام نائٹریٹ ہے. تاہم، ضمیمہ میں رقم دستیاب نہیں ہے.
شوگر مواد
بیٹیاں شکر کا ایک قدرتی ذریعہ ہیں. جبکہ ضمیمہ اور جوس دونوں دونوں اس چینی میں شامل ہوتے ہیں، جوس میں نمایاں طور پر زیادہ شامل ہوتا ہے.بیٹریٹ ضمیمہ میں سے ایک چائے کا چمچ 3 گرام چینی ہے، جبکہ 1 کپ کا رس 22 گرام ہے. چینی کے ایک زیادہ مربع ذریعہ کے طور پر، آپ کے خون کے شکر کی سطح پر رس ہوسکتا ہے.
