اچھی طرح سے تشخیص آپ کے پسندیدہ بیکنی یا فارم فٹنگ کا لباس مکمل کرسکتا ہے. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا پیٹ کے ورزش پیدا کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے. آپ کے abs کی تربیت کرنا بے شمار تعداد کے بحران یا پیچیدہ مشقوں کا انجام دینے کا مطلب نہیں ہے. مشقوں کا مظاہرہ کریں جو مٹائزیشن میں ہر پٹھوں کو مؤثر طور پر abs اور core کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں چالو کریں.
دن کی ویڈیو
سائیکلیں
بائیں باریوں کو بطور بطور علوجلوں کی نشاندہی کرتے وقت غائب ہوجاتا ہے. آپ کے دائیں گھٹنے جھکایا اور بائیں ٹانگ میں توسیع کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ. اس کے پاؤں کو زمین سے دور کریں اور گردن کو روکنے سے روکنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کے سر کو رکھیں. کندھے بلیڈ کو فرش سے دور کرو اور اپنے بائیں کندھے دائیں گھٹنے کی طرف موڑ دیں. بائیں جانب دائیں کندھے کو بائیں طرف گھومنے والی دائیں جانب بائیں طرف دائیں جانب بائیں طرف پھینک دیں. 25 بار بار چار سیٹوں کے لۓ متبادل اطراف.
ٹانگ اٹھاتا ہے
ٹانگ پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کرتی ہے. ٹانگوں کو بڑھانے اور ہاتھوں کے ساتھ اپنی پشت پر شروع کرو، اپنے سلمے کے تحت، کھجور کا سامنا کرنا پڑا. دونوں ٹانگوں کو ایک بار چھت کی طرف بڑھو جب تک کہ وہ منزل پر منحصر ہو. پینگوئن کو 10 بار تک دوپہر دیں.
V اپ اپ
V اپ اپ بنیادی پٹھوں کو فعال کرتے ہیں جن میں abs، obliques اور پیچھے کم ہے. اپنے گھٹنوں اور پھیروں کے ساتھ زمین پر بیٹھ کر شروع کرو. ہونٹوں کے سوا اپنا ہاتھ رکھیں. اپنے ٹانگوں کو زمین سے اوپر بڑھانے کے دوران 45 ڈگری واپس لوٹ لو. اوپری جسم اٹھاو اور اپنے گھٹنوں کو سینے میں لے کر، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. 25 بار پھر سے چار سیٹوں کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
پلیٹیں
استحکام کے لئے کندھوں کو حوصلہ افزائی کرتے وقت پلیٹیں کور کام کرتی ہیں. ایک دھکیل کی پوزیشن میں شروع کریں اور اپنے قابلیت کو زمین پر کم کریں، آپ کے بالائی جسم کے ساتھ آپ کے کوبوں اور فورٹرموں کی مدد کریں. ریڑھ کی مدد کے لئے abs کی طرف سے اور آپ کے پیچھے آرکائیو سے بچنے کے لئے سخت. 30 سیکنڈ کے لئے جامد ہولڈ برقرار رکھو. چار 30 سیکنڈ سیٹوں کے لئے دوبارہ دہرائیں.
