اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، بائکنگ پروگرام شروع کر سکتے ہیں آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے جوڑوں پر تھوڑا سا اثر چھوٹا ہوتا ہے. موٹر سائیکل پر، آپ چلنے یا چلنے سے کہیں زیادہ تیزی سے جا سکتے ہیں. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور آہستہ آہستہ اپنے برداشت کی تعمیر کے لئے شروع کریں اور چوٹ سے بچیں. لمبی سواریوں پر کشننگ فراہم کرنے کے لئے ایک معیار ہیلمیٹ اور بولڈ شارٹ خریدیں.
دن کی ویڈیو
جلانے والی کیلوری
موٹر سائیکل کی سواری جیسے ایروبک مشق، آپ کے دل اور سانس لینے کی شرح میں اضافے اور جلانے والی کیلوری کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. ہر 3، 500 کیلوری آپ جلتے ہیں کا مطلب ہے ایک پونڈ وزن میں کمی. آپ کا جسم اپنے روزانہ کاموں کو انجام دینے کیلئے کیلوری کا استعمال کرتا ہے، لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. بائیکنگ، مختصر عرصے تک بھی، کیلوری کا استعمال کریں گے اور وزن میں کمی کے مواقع میں اضافہ کریں گے. اس کتاب میں، "آپ کے راستے کی سواری کرو"، سیلینی یار کہتے ہیں کہ آپ کو موٹر سائیکل پر کیلوری جلانے کے باوجود یہاں تک کہ اگر آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ بہت محنت کر رہے ہیں. ایک 155 پاؤنڈ شخص تقریبا 5 9 6 کیلوری پر سوار ہو گا جو 12 سے 13 بجے تک ایک گھنٹہ تک ہوا ہے. تیزی سے آپ جاتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے. مقصد ہفتے میں پانچ سے سات دن تک 30 سے 60 منٹ تک چلنا ہے.
کیڈنس
کیڈنس آپ کی پیڈائیل کی رفتار ہے، فی منٹ انقلابوں میں ماپ، یا آر پی پی. ایک موٹر سائیکل پیڈلنگ آپ کے سینے کے نظام دونوں کو استعمال کرے گا، جو آکسیجن آپ کے پٹھوں، اور ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں کے نظام پر پمپ رکھتا ہے. ایک متوازن تمدن تلاش کرنا جو آپ کو جلانے کے بغیر دونوں نظاموں کو کام کرے گا، خاص طور پر جب آپ بائیکنگ پروگرام شروع کررہے ہیں. ایک اعلی گیئر کے ساتھ کم گیئر پر پیڈائیلنگ آپ کے کام کا بوجھ پھیلاؤ گا اور آپ کو آپ کے برداشت کی تعمیر کے لئے آسان بنائے گا. طویل سواریوں سے زیادہ لمحے سے زیادہ موٹی کیلوری جلا دیتا ہے.
وقفہ کام
انٹراول ٹریننگ ایک تیز رفتار رفتار یا مزاحمت کے مختصر دفاتر کے ساتھ ایک سیٹ مدت کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون رفتار پر سوار سواری؛ آپ کو آپ کے آرام کے زون سے باہر دھکا، آپ کی برداشت اور طاقت کی حد میں اضافہ. شدید وقفہ کے دوران آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 80 فی صد تک ہوسکتی ہے. یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنے انٹرالول ٹریننگ کیسے کریں گے. آپ پانچ منٹ کے لئے عام طور پر سواری کر سکتے ہیں اور پھر ایک منٹ کے لئے چھلانگ لگائیں اور پھر اگلے چار سے پانچ منٹ تک آرام دہ رفتار پر واپس جائیں. ایک سواری پروگرام تیار کرنا جو صبر اور وقفے کی سواری دونوں کے ساتھ ساتھ آرام دہ اور پرسکون سواریوں کو شامل کرتا ہے، اور آپ آسانی سے وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
ابتدائی رائڈرز کے لئے تجاویز
مختلف پہاڑوں پر گائیئرز کے ساتھ ایک موٹر سائیکل سواری شروع کرنا ایک مشکل کام کی طرح لگ سکتا ہے.آپ کو اپنے گیئروں کو جاننے اور اکثر منتقل کرنے کا مشورہ ہے. جب تک آپ کسی ایسے علاقے میں رہتے ہیں جو انتہائی فلیٹ ہے، آپ کو آپ کی سواری کے دوران اکثر بار بار یا نیچے منتقل کرنے کی ضرورت ہوگی. Downshifting آپ کو ایک آسان گیئر پر لے جاتا ہے، اور آپ آسانی سے زیادہ آسانی سے پیڈل کرنے کی اجازت دیتا ہے یا آپ کے ٹانگوں کو ایک وقفہ دینے کی اجازت دیتا ہے. ایک اعلی گیئر میں منتقل آپ کو زیادہ طاقت دے گا، جس سے آپ کو تیزی سے منتقل کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے پیڈلنگ ٹیکنالوجی پر بھی توجہ مرکوز کریں؛ آپ کو پیڈ پر نیچے دھکا دینا چاہئے، آپ کے موصل سیال اور توانائی سے موثر بنانا. ایک بار جب آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو آپ کلپلیسلیس پیڈل خرید سکتے ہیں جو پیڈ پر منسلک آپ کے پاؤں سے منسلک ہے، آپ کے پیڈل کی کارکردگی میں اضافہ. کوئی بھی آہستہ آہستہ شروع کرنے اور اپنے آپ پر مشکل نہیں کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. آپ کے برداشت اور طاقت وقت کے ساتھ بہتر ہو جائے گا.
